如何快速治療長(zhǎng)期便秘？

　　便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對(duì)不同的病人來(lái)說(shuō)，便秘有不同的含義。 常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間一次，無(wú)規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。

　　經(jīng)常便秘可能的原因

　　1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

　　2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

　　3、精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

　　4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等。

　　原理便秘的方法

　　1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)；但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時(shí)間。另外，邊上廁所邊看書報(bào)、有便意時(shí)還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　2、便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長(zhǎng)期任意使用緩瀉劑，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會(huì)削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無(wú)力，從而對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性；而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來(lái)越惡化。可以嘗試使用安全的便秘產(chǎn)品，最好是便秘腸清貼一類外用有效又無(wú)副作用的。

　　3、適當(dāng)活動(dòng)：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　4、每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進(jìn)便意。上班坐辦公桌，可趁機(jī)做些伸展體操；回家洗澡時(shí)，可在浴缸內(nèi)做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運(yùn)動(dòng)。

　　5、生活規(guī)律：避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

　　6、進(jìn)行按摩:：握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內(nèi)，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時(shí)鐘畫圓一百下。

　　7、飲食要清淡，水應(yīng)該要多喝，白開水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。

　　應(yīng)該掉的六個(gè)壞習(xí)慣

　　1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著

　　2、總是拿著書或報(bào)紙入廁

　　3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　4、平時(shí)很少喝水

　　5、認(rèn)為每天不大便是不行的

　　6、習(xí)慣性地服用便秘藥

吃什么能治療便秘？

　　久坐不動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)不合理都會(huì)造成便秘，可以嘗試用以下食療方法治療便秘。

　　蜂蜜甘蔗汁：

　　蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。

　　酸奶：

　　每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶，可治療便秘。

　　熟香蕉：

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　核桃：

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。

　　柚子、葡萄柚：

　　午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　地瓜（紅薯）：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　糙米：

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　蘋果：

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
 

減肥期間便秘 怎么辦？

　　減肥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，主要原因和進(jìn)食過少，特別是主食類（淀粉類）食物進(jìn)食過少有關(guān)系。主食類，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動(dòng)提供能量；還能提供纖維素，保證腸道的正常功能和健康；以及抗氧化劑，保護(hù)身體免受疾病和一些癌癥的侵害。

　　如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞，碳水化合物攝入過少，纖維素不足，就容易便秘了。

　　1、多吃高纖維的食物：粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

　　2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的調(diào)節(jié)無(wú)庸置疑，同樣，它對(duì)增進(jìn)消化、增加胃腸動(dòng)力有著很大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅增進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運(yùn)動(dòng)建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。

　　3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時(shí)間，假如在這時(shí)候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。

　　4、多喝水：多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水

　　5、按摩腹部：雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時(shí)針按摩，天天堅(jiān)持200下，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　6、提肛運(yùn)動(dòng)：仰臥時(shí)，將臀部略提高以離床面。渾身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。