下手里的事情，注意一下你的坐姿吧！駝背、縮肩，說不定還翹著二郎腿？對于整天盯著電腦屏幕的人來說，這個姿勢相當(dāng)?shù)湫?。然而，如果這種坐姿會傷害你的脊柱呢？另外，我們真的必須坐直了才能集中精力嗎，就像小時候嚴(yán)厲的數(shù)學(xué)老師要求的那樣？克里夫蘭診所健康協(xié)會(Cleveland Clinic''s Wellness Institute)生活方式醫(yī)療中心(Center for Lifestyle Medicine)的醫(yī)學(xué)主任穆雷登?戈盧比奇(Mladen Golubic)就坐姿問題暢談了自己的看法。

舒適的坐姿角度

至今，圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數(shù)。美國的一項于1999年進行的整合分析研究指出，身體軀干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。蘇格蘭的一項于2007年發(fā)表了論文的研究發(fā)現(xiàn)，角度為135度的后仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對于大多數(shù)人來講，如此精確地拿捏坐姿角度或許并不可行。

久坐傷身

克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年，美國總統(tǒng)健康及運動委員會(President''s Council on Physical Fitness and Sports)為應(yīng)對久坐的生活方式所帶來的日益嚴(yán)峻的問題創(chuàng)造了一個新詞──體力活動缺乏綜合癥(Sedentary Death Syndrome)。戈盧比奇博士稱：“有關(guān)體力活動缺乏綜合癥的研究表明，久坐數(shù)個小時可能引發(fā)腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖癥等多種疾病。”換句話說，不管用哪種坐姿整天坐著，對你的身體都頗為有害。

最佳坐姿

身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說，“放松，坐直”──保持身體核心穩(wěn)定、打開但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會感覺到更有活力，更能集中精力”。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應(yīng)該穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。有些時候，他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上，以此提醒患者在感覺到酸痛時，應(yīng)該坐直、舒展身體并深呼吸。另外，有一款名為PostureTrack的應(yīng)用程序可以在用戶彎腰駝背時發(fā)出警報。

彎腰駝背的害處

并不是說坐沒坐相會讓你在一天之內(nèi)變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。據(jù)我所知，還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內(nèi)臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進行過研究。但是我們知道的是，當(dāng)你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號?！彼a充道，當(dāng)你坐直時，“給人感覺你的心理狀態(tài)比較好”。

腰痛發(fā)出的信號

如果你還不習(xí)慣于直坐，你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓(xùn)練并提高身體的綜合素質(zhì)?；旧希瓯R比奇會建議所有的患者開始練習(xí)瑜伽：“在瑜伽課上，我們最先學(xué)習(xí)的就是正確的坐姿?！?br>
多走并避免久坐

底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌，和同事們“邊走路邊開會”，并到室外接打電話。他說：“如果你沒有條件走動，至少該多站站。”

Heidi Mitchell