失眠是更年期朋友一般都會(huì)出現(xiàn)的癥狀。常有多夢(mèng)早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，嚴(yán)重者還會(huì)徹夜不眠，導(dǎo)致白天的疲勞和焦慮，而這種焦慮又會(huì)加重晚上的失眠，形成不良循環(huán)。怎樣來(lái)緩解這種癥狀？更年期失眠應(yīng)該怎么辦？

對(duì)于更年期失眠睡不著的朋友，一定要注意以下的一些事項(xiàng)，以便早日睡個(gè)好覺(jué)。

一、更年期失眠和不良的生活習(xí)慣也有些關(guān)系，像睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、蒙頭睡覺(jué)、張口呼吸、對(duì)著風(fēng)睡、露肩而睡、睡眠不足、透支睡眠、儲(chǔ)存睡眠這些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，一定要改正。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康睡眠。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

三、一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起。

四、睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況。