▍很多女性為便秘而苦惱不已

　　你有過因便秘而感覺下腹脹脹的經(jīng)驗(yàn)嗎?不管怎么減肥，體重還是居高不下，更甚者還會(huì)浮腫，就是因?yàn)閹サ锰倭?，不常去廁所的人更容易發(fā)胖。

　　▍每天應(yīng)該去幾次廁所呢?

　　據(jù)說正常的排尿次數(shù)為7次，如果不到7次的話，就有可能是因?yàn)樗謹(jǐn)z取不足。反過來可能會(huì)問，那攝取過多怎么辦呢?其實(shí)，一天的水分量大概是體重*30ml。至于排便，很多女性都會(huì)為便秘而煩惱，據(jù)科學(xué)會(huì)所說，便秘是指“3天以上不排便，或者是即便是每天排便仍然有廢物殘留感”。一般而言，每天的排便次數(shù)為1~2次。

　　接下來，就說說為什么便秘會(huì)給減肥帶來負(fù)面影響吧。

　　▍節(jié)食會(huì)造成便秘

　　便秘，不僅會(huì)使皮膚干燥、免疫力下降、肚子脹氣、疼痛不已，還會(huì)引起頭痛。很多人減肥時(shí)會(huì)采取節(jié)食的方法，這也是引起便秘的一個(gè)原因。食量減少，自然而然，排便量也就隨之減少了。當(dāng)然，也不是說吃什么都可以!減肥時(shí)可以靠吃蔬菜、藻類、蘑菇等低熱量且富含膳食纖維的食物來維持食量。

　　膳食纖維也分為“水溶性膳食纖維”和“非水溶性膳食纖維”，那么，最好是攝取“水溶性膳食纖維”。因?yàn)樗苄陨攀忱w維對(duì)腸胃的刺激相對(duì)較小。你可以具體選擇卷心菜、蒜、秋葵、海蘊(yùn)等海藻類以及蘋果等。另外，零脂食物會(huì)破壞腸管的潤(rùn)滑，只可適量攝取一點(diǎn)。

　　另外，水分不足也是一個(gè)可能因素。還記得一天的需水量嗎(關(guān)于需水量，可參見第一頁)?水分不足，也會(huì)造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量減少，食物中相應(yīng)的水分?jǐn)z取量也會(huì)減少，所以一定要注意多喝水哦。雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠不足會(huì)破壞體內(nèi)的平衡，也會(huì)造成便秘。所以，消除便秘會(huì)使得減肥事業(yè)事半功倍哦。

　　▍便秘分很多種，你屬于哪種呢?

　　便秘大致可分為“器官性便秘”和“機(jī)能性便秘”。

　　“器官性便秘”是指，由于大腸的異常性蠕動(dòng)而引起的便秘，這很大程度上是因?yàn)榇竽c病變。如果大便中有血，或是從未有過的感到肚子疼痛，那么一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　“機(jī)能性便秘”則是指，由于生活和飲食習(xí)慣不規(guī)律而引起的便秘，這也是便秘的主要類型。你是屬于哪種類型的便秘呢?在以下符合的選項(xiàng)上畫一個(gè)圈吧。

　　A、腹部肌肉太弱、運(yùn)動(dòng)不足、胃下垂、飯量小、有廢物殘留感、腹脹、蔬菜攝取不足

　　B、想排便但是卻排不出、肚子咕嚕咕嚕叫卻沒有排便、肚子易疼、不安焦躁、即使排便后也覺得有殘留感、便秘和腹瀉反復(fù)交替、飯后肚子易疼痛

　　C、經(jīng)常憋著不去排便、不怎么有排便感、不怎么喝水、經(jīng)常服用便秘藥、不吃早餐、長(zhǎng)過痔瘡、大便干燥

　　D、周圍環(huán)境變化，比如在旅途目的地，生活節(jié)奏和以往不同、暴飲暴食、經(jīng)常在外吃飯、受傷住院、近期開始了不合理的減肥

　　▍應(yīng)對(duì)不同類型的便秘，采取不同的方法

　　你最符合的是哪種便秘類型呢?這也許就是你便秘的原因哦。如果你覺得多項(xiàng)都符合，那么你便秘的原因也有可能不止一個(gè)哦。

　　選擇A的人，腸的功能不是很好，不能很好地生成大便，有可能是“弛緩性便秘”。這主要是由于腹部肌肉力量不足，腸的運(yùn)動(dòng)減弱引起的。這多見于高齡者、產(chǎn)后女性、體質(zhì)較弱者、內(nèi)臟下垂者。建議多鍛煉腹部肌肉，彌補(bǔ)纖維攝取不足，多吃蔬菜。

　　選擇B的人，有可能是由于壓力而引起的“痙攣性便秘”。主要是因?yàn)樽月缮窠?jīng)錯(cuò)亂，一部分腸子痙攣，大便到達(dá)這一部分時(shí)就很難排出。常見于易緊張者和壓力過大者當(dāng)中。壓力過大有可能是睡眠不足和過度勞累、人際關(guān)系不好、生活習(xí)慣發(fā)生變化等引起。建議先找出壓力過大的原因，對(duì)癥下藥。

　　選擇C的人，可能是因大便累積而感到很難受的“直腸性便秘”。由于經(jīng)常憋著不去排便，會(huì)使得腸變得遲鈍。常見于過于繁忙的人、因有痔瘡排便時(shí)疼痛難忍而憋著不去排便的人當(dāng)中。建議多攝取膳食纖維、使便量增加，多喝水、使排便通暢。另外，養(yǎng)成早餐后去一次廁所的習(xí)慣，掌握自己排便的規(guī)律。

　　選擇D的人，則有可能是由于生活節(jié)奏變化而導(dǎo)致的“短暫性便秘”。由于搬家、旅游、跳槽、入學(xué)等生活環(huán)境發(fā)生巨大的變化，導(dǎo)致腸子不能正常工作。但是這并不是腸子的機(jī)能發(fā)生病變，只是短暫性的，只要慢慢習(xí)慣新的環(huán)境，不安的情緒消失后，便秘自然也就消除了。需要注意的是，如果不及時(shí)調(diào)整，可能會(huì)慢慢惡化哦。

　　那么，快來采取一些正確的措施治療便秘吧，不止是為了減肥，更是為了身體健康哦。要想通便，不僅要有好的生活習(xí)慣和飲食均衡，還要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦。熱愛生活，從打造扁平的小腹做起吧!