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很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動，身上的脂肪越來越多，那么在平時瘦身的過程中我們應(yīng)該抓住哪些時機(jī)來運動呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦身運動，幫助大家快速有效的減肥。 1.單腿站立 鍛煉部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。 2.踮腳尖 鍛煉部位：腿部 這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。 3.前后下腰 鍛煉部位：腰部 在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。 4.下蹲 鍛煉部位：腰部、大腿 可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：手臂 煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 6.轉(zhuǎn)腰 鍛煉部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。 7.轉(zhuǎn)頸 鍛煉部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。 8.側(cè)彎腰 鍛煉部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的減肥動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。 9.臂部伸展 鍛煉部位：臂部 在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。 |
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