根據(jù)國內(nèi)外調(diào)查的資料表明：“網(wǎng)迷”的不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、工作能力降低等。其中，以視力下降最為嚴(yán)重。“網(wǎng)迷”要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時(shí)間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。
那么，什么樣的飲食才有助于“網(wǎng)迷”保護(hù)自己的眼睛呢?
1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。
如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以“網(wǎng)迷”在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。
2.多吃含鈣及維生素D的食物。
人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長。因此，“網(wǎng)迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。含維生素D較多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。
3.多吃含硒、鋅較多的食物。
有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、谷類、豆類。鋅在麩皮中的含量最多。
4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。
如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對(duì)人的視力影響極大。如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟(肝、心、腎)、黃豆及其制品、硬果類等。
5.少吸煙、少喝酒、少吃辛辣食物，有助于保肝明目。
下面提供幾則防治視力減退的飲食調(diào)養(yǎng)方法，供“網(wǎng)迷”們參考。
1.北五味子(炒焦)4克，綠茶1克，蜂蜜25克。把以上原料一起用水煎服。每日1劑。此方有清肝明目的功能。
2.枸杞子10克，白菊花10克，紅茶1克。把以上原料一起用沸水沖泡，代茶飲。此方有滋補(bǔ)肝腎、清肝明目的功能。
3.枸杞子15—30克，紅棗6—8枚，雞蛋1枚。將去殼的熟雞蛋與枸杞子、紅棗一起稍煮即可。每日或隔日1劑，分1—2次食服。此方有滋陰養(yǎng)血明目的功能。
4.菟絲子10克，雞蛋1枚。把生雞蛋打開后，將已研成末的菟絲子放入，然后調(diào)勻，煎成蛋餅。每日1個(gè)。此方有滋補(bǔ)肝腎的功能，可用于治療視力減退的病人。
5.豬肝150—200克，生雞蛋2個(gè)，白菊花10克，蔥白4—5根，鹽、味精、黃酒等調(diào)料適量。將豬肝切成片后加水煲湯，打入雞蛋，放入菊花、蔥白段，再稍煮片刻，然后放入調(diào)料即可。每日1劑，佐餐食用。此方有養(yǎng)血明目的功能，可用于治療肝血不足性的視力減退。
以上藥方，“網(wǎng)迷”們可任意選用，如能堅(jiān)持服用，必有療效。
