 很多時(shí)候別人不會(huì)從正面看你。提臀和收腰訓(xùn)練可以使你的身材從后面看更迷人。下面的提臀練習(xí)從一個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作，休息一分鐘，然后重復(fù)兩次以上。  橫向行走 在你的膝蓋放置一個(gè)彈性的阻力帶，你的雙腳分開(kāi)站立，雙膝微曲。先用左腿上支撐你的體重，右腳移動(dòng)到右側(cè)，其次是你的左腳。  訓(xùn)練臀肌 平躺，讓你的背部與你的膝蓋彎曲，腳跟在地面上，腳尖微微抬起，兩臂肩平，手心朝上。擠壓你的臀部和腿筋并提高你的臀部，讓你的身體從你的肩膀上與你的膝蓋形成一條直線(xiàn)。維持之一姿勢(shì)兩秒鐘，然后回到開(kāi)始的姿勢(shì)。  健身壺鈴練習(xí) 站立，用雙手握住壺鈴，雙腳兩邊微微分開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。保持你的背部平坦，你的臀部開(kāi)始向后至半蹲，然后回到返開(kāi)始姿勢(shì)。繼續(xù)該運(yùn)動(dòng)10次以上。 |
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