女性深呼吸減肥法 肥胖部位各處都可變瘦關(guān)鍵詞：吸氣,丹田,減肥法,深呼吸,減肥方法,下腹部,燃燒脂肪,肚臍,雙手,腹部脂肪,呼吸減肥方法,丹田呼吸,減肥方法,燃燒脂肪,高級版,全身呼吸脂肪總動員摘要：呼吸減肥方法—基礎(chǔ)版丹田呼吸燃燒脂肪丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎(chǔ)上進行，這是一套呼吸減肥的進階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進體液循環(huán)，提高整體代謝機  呼吸減肥方法—基礎(chǔ)版 丹田呼吸燃燒脂肪 丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎(chǔ)上進行，這是一套呼吸減肥的進階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進體液循環(huán)，提高整體代謝機能，加速體內(nèi)脂肪燃燒，丹田位于肚臍下三寸的地方。 Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置 Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息 Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。  吸氣 Step4: 嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。 Step5:上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。 Step6: 將意念集中肚臍下面約5厘米的"丹田”，靜立1-2分鐘。 Step7: 一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。 屏氣 Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。  呼氣 Step9: 一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開，腰部前挺。 呼吸減肥法-高級版 全身呼吸脂肪總動員 全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之后進行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也復雜很多，不過卻可以調(diào)動全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。 這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數(shù)"一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。 第一個動作：消除下腹部脂肪。 預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。 ②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。 ⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。
預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。 輕輕吸氣，①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。 ④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。 第三個動作：消除腰后側(cè)脂肪。 預備：面對墻壁，雙手扶墻站立。 輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。 ③～④稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。 第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。 預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。 輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。 ⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。 第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。 預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。 ①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。 ⑤足尖放下，同時用力吐氣。 ⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。 在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。 第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。 |
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