摩登舞四項基本功訓練

摩登舞有四項基本功是初學者必須經(jīng)常練習的。

1. 轉(zhuǎn)肋訓練

轉(zhuǎn)肋訓練是摩登舞轉(zhuǎn)身動作所需的基本技術(shù)。基本動作要領(lǐng)是：

身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉(zhuǎn)動肋骨至最大位置，盡可能保持胯和頭都不動。

2. 擺動訓練

擺動訓練是身體向高點側(cè)行必須掌握的基本技術(shù)?；緞幼饕I(lǐng)是：

雙足分開略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。擺動中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對靜止（如同鐘擺的上端固定點）。

3. 蹲起訓練

蹲起訓練是極為重要身體驅(qū)動訓練，它可使舞者身體運動流暢自然?；緞幼饕I(lǐng)是：

雙足并攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達最低點時足跟落死。上升：在下蹲的最低點以足跟為爆發(fā)點，使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速直立上升，達到足尖支撐身體到最高點。

注意上升下降的運動不應分開訓練，要自然連接。

4. 后展訓練

后展是平衡展示身體美的基本訓練。身體展示不科學，往往會造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現(xiàn)方法，動作訓練要點是：

雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。

左移后展：身體移向左腳下蹲，身體自然放松，在低點處使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向后打開，頭肩放松，脊椎地向后背方向擺動，同時頭向左后看，盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。

身體展示回收：身體回收，在下降過程中放松。

右移展示：與左展對稱。

后展訓練對男女都需要。