人人都知道久坐不好，那站著辦公是不是就能解決問題了？可能不是這樣！久坐不利健康，久站更不利健康！

　　久坐——健康的隱形殺手

　　久坐引起的健康隱患在于久坐導(dǎo)致體育鍛煉匱乏。

　　我們來看兩項(xiàng)美國的調(diào)查研究：

　　在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）新發(fā)表的一篇論文中，美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)的研究人員對我們坐著的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行了研究。他們得出了一個(gè)難以接受但顯而易見的結(jié)論——我們的運(yùn)動(dòng)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。他們估計(jì)，1/4的成年人每天坐著的時(shí)間超過8小時(shí)。這意味著我們醒著的大部分時(shí)間都是坐著的。

　　2015~2016年度，美國國民健康與營養(yǎng)調(diào)查顯示：對5 900名成年人進(jìn)行一項(xiàng)全國性的調(diào)查，調(diào)查受訪者的鍛煉狀況。

　　每10名就有4名表示自己缺乏運(yùn)動(dòng)，這意味著他們每周都沒有進(jìn)行適度或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　CDC建議每周至少進(jìn)行2小時(shí)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　可是我要上班，我要打游戲，我要帶娃……雖然魯迅說時(shí)間擠擠總會(huì)有的，可是我真的好難拿出時(shí)間鍛煉，有替代方案嗎？

　　擠不出時(shí)間去鍛煉，“站著辦公”可否？

　　站立式辦公桌曾一度被推廣為久坐的解毒劑，但不幸的是，它們的好處卻被嚴(yán)重夸大了。

　　敲黑板！站立不能算作鍛煉?。?！而且，與跑步或騎車不同，沒有證據(jù)表明僅僅站著工作就能改善心血管健康。

　　事實(shí)上，最新的科學(xué)研究表明，缺乏鍛煉，并且站著工作，可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問題。

　　久坐導(dǎo)致早死？這要分情況

　　久坐可能導(dǎo)致早逝這一說法是建立在大量研究的基礎(chǔ)之上的，不少研究闡述了久坐與過早死亡以及癌癥、糖尿病和心臟病等慢性病有關(guān)。但近些年來，久坐與過早死亡二者之間的聯(lián)系變得撲朔迷離。

　　有觀點(diǎn)表示，久坐本身并不是導(dǎo)致健康問題的根本原因。悉尼大學(xué)副教授埃瑪紐爾?斯塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）認(rèn)為，工作時(shí)久坐與長期健康風(fēng)險(xiǎn)并沒有太大關(guān)系，也許這是因?yàn)樯鐣?huì)地位較高的工作坐得時(shí)間比較多，而從事社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較高的工作通?；悸圆〉娘L(fēng)險(xiǎn)較低。

　　但久坐看電視就是另一回事了，這最容易導(dǎo)致長期健康風(fēng)險(xiǎn)，如2型糖尿病、心臟病和過早死亡。其中部分原因是因?yàn)?，長時(shí)間看電視的人往往社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較低，甚至可能失業(yè)，他們的心理健康狀況較差，很容易看到很多垃圾食品廣告，并且忍不住吃很多垃圾食品。

　　換句話說，久坐與健康的關(guān)系很可能和這些社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素相關(guān)，這也就可以解釋為什么同樣是久坐，一些人身體健康狀況比別人更差。

　　站著工作 ≠ 健康

　　站著工作對身體好？小心得靜脈曲張！對那些站著工作的人進(jìn)行研究，同樣發(fā)現(xiàn)了違背我們直覺的結(jié)果。

　　亞倫卡?羅爾（Aaron Carroll）在近期的《紐約時(shí)報(bào)》上解釋道，一項(xiàng)針對3.8萬人的長期的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天工作時(shí)站立或行走超過6小時(shí)的人，患靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)至少是其他人的2倍，患動(dòng)脈疾病和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)則更高。

　　鍛煉——而非站立，可以預(yù)防久坐帶來的潛在危害

　　正如斯塔瑪塔基斯解釋的那樣，缺乏鍛煉——而不只是久坐，可能會(huì)增加罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們每天進(jìn)行大約一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)，久坐對健康的危害似乎就會(huì)消失。

　　根據(jù)英國皇家醫(yī)學(xué)院2015年發(fā)表的關(guān)于鍛煉益處的報(bào)告，“經(jīng)常鍛煉身體可以預(yù)防：癡呆、2型糖尿病、部分癌癥、抑郁癥、心臟病等疾病，至少可以將這些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低30%，鍛煉的效果甚至比很多藥物要好?！?/p>

　　多做運(yùn)動(dòng)不一定需要額外的時(shí)間！

　　空有一顆想要鍛煉的心，卻敗在沒時(shí)間。2015年的一項(xiàng)調(diào)查詢問了1 000人——如果他們突然有時(shí)間，每周多了4個(gè)小時(shí)，他們會(huì)做些什么。得到的答案最多的是——鍛煉。

　　想要有更多時(shí)間去鍛煉的愿望超過了想要有更多時(shí)間和家人在一起、睡覺、甚至是做業(yè)余愛好的愿望。

　　只有裝備到位才能開始鍛煉？跑跑腿也算！2017年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一篇論文表明，各種體育活動(dòng)對心臟都是同樣有益的。這也提醒我們，實(shí)際上我們可能并不需要留出額外的時(shí)間來鍛煉。

　　鍛煉不需要健身房會(huì)員卡或昂貴的鞋子，而是你每天都可以做的事情。它不需要使我們感覺精疲力盡，也不需要付出任何代價(jià)，就能看到健康效益——僅需要在上下班、跑腿、開會(huì)或打電話的時(shí)候多走動(dòng)，就可以發(fā)揮很大作用。

　　最有效的方式是把鍛煉融于生活！研究人員還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量與患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在線性關(guān)系，也就是說，一個(gè)人花在體育活動(dòng)上（包括任何形式）的時(shí)間越多，患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低。而進(jìn)行最多體育活動(dòng)的人是那些把鍛煉融入日常生活的人，他們的鍛煉方式很簡單——比如走路或騎車去上班、做家務(wù)。

　　趕緊跑回家，把家里的家務(wù)活全包攬了！