說(shuō)到減肥真是痛并快樂(lè)著

像每個(gè)胖女孩一樣，我也經(jīng)歷了很多的不開(kāi)心，我是個(gè)愛(ài)美的女孩可因?yàn)榉逝置利惪偸抢@我而行

從小我就胖胖的，不過(guò)可能是因?yàn)檫€小所以減肥的事我沒(méi)有那莫重視。一直到我長(zhǎng)成少女的時(shí)候我開(kāi)始意識(shí)到我的胖帶給我的自卑和不開(kāi)心。試過(guò)很多的減肥方法結(jié)果都是以失敗而告終。 

一直到我從學(xué)校走到社會(huì)工作后不知怎么回事竟從１４０瘦到了１１８很是開(kāi)心。

但好景不長(zhǎng)，又是不知怎么回事不知不覺(jué)又胖到了１３８。

就在那時(shí)我認(rèn)識(shí)了我現(xiàn)在的老公，在我戀愛(ài)的那段時(shí)間里我得體重又飆到１５２我在準(zhǔn)備結(jié)婚的時(shí)候有開(kāi)始了減肥．但沒(méi)什么效果結(jié)婚時(shí)我１４７斤。

婚后半年我懷孕了，沒(méi)有顧及的我吃到了１８０（這是生寶寶哪天稱(chēng)的） 

惡夢(mèng)還沒(méi)有結(jié)束座完月子我還在胖１８３。要知道１８０的時(shí)候我肚里還有寶寶那 

１８３一直伴隨了我一年多的時(shí)間其中的痛苦可想而知寶寶一歲三個(gè)月的時(shí)候我又開(kāi)始減肥。 

這次我下定決心一定要瘦，老公支持我監(jiān)督我，我是通過(guò)科學(xué)有效的健康飲食來(lái)減的，對(duì)各種健康的減肥食品都進(jìn)行了一番研究。 

終于經(jīng)過(guò)三個(gè)月的努力我減下來(lái)了　雖然還沒(méi)有達(dá)到我最瘦的時(shí)候，還要加油，但是我已經(jīng)迫不及待的想要那我的成果曬一下了。

對(duì)自己的減肥成果實(shí)在太得意了，忍不住拿出來(lái)跟大家分享分享，不要擔(dān)心生完孩子會(huì)變胖，有了孩子就會(huì)知道，一切都是值得的。小心思-希望遍地是潮媽啦！

產(chǎn)后自己摸索的減肥方法

1、對(duì)體重要誠(chéng)實(shí)

　　如果你是超重的，那就勇敢承認(rèn)這個(gè)事實(shí)吧！肥胖并不是可恥的事情，但是它會(huì)危害到你的健康和破壞你的姿態(tài)。如果總是因?yàn)樽员岸桓覍?shí)施減肥，那么你只能永遠(yuǎn)保持肥胖的身材。

　　可以把自己肥胖的照片貼在家里非常顯眼的地方，那樣每當(dāng)看到它們的時(shí)候就能大大增加你的減肥的動(dòng)力了。誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，要愛(ài)自己的身體，這樣才不會(huì)讓自卑的情緒作祟，才能更加有信心地堅(jiān)持長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。要知道，信心是一種能幫助你成功瘦下來(lái)的重要思想力量。

2、不要找借口

　　不要總是對(duì)自己說(shuō)“我明天就開(kāi)始減肥”、“運(yùn)動(dòng)太辛苦了”、“我控制不住自己的食欲”，這樣地自我催眠只會(huì)讓你永遠(yuǎn)原地踏步。從現(xiàn)在開(kāi)始，不要再有太多的借口，鍛煉和合理飲食就是健康減肥的良好開(kāi)端。

3、從失敗中吸取教訓(xùn)

　　大多數(shù)人都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，而結(jié)果只有一個(gè)：體重快速反彈。如果你也有一樣的減肥經(jīng)驗(yàn)，以此作為一個(gè)很好的教材，從而更好地改善你的飲食。失敗是成功之母，減肥也是在無(wú)數(shù)挫折中獲得成功的。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品

　　想減肥？那就遠(yuǎn)離垃圾食品吧！不要在你的家里或者辦公室堆放一些不健康的垃圾食品，它們是讓你發(fā)胖的元兇。營(yíng)養(yǎng)師給我推薦了一些健康的anslim減肥食品，有水果、植提纖、蔬菜、全谷物、魚(yú)類(lèi)、瘦肉以及低脂酸奶等等。在你的減肥食譜加入這些食物能幫助你有效減肥哦！

5、制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

　　如果你的目標(biāo)不能達(dá)到，就會(huì)感到沮喪甚至是導(dǎo)致最終的放棄。制定短期的現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，那你能從小小的成功里面獲得更多的激勵(lì)和動(dòng)力。如果你需要知道更加個(gè)性化的減肥方案，咨詢(xún)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師是一個(gè)很好的選擇。

6、減肥計(jì)劃要日?；?span lang="EN-US">

　　不要只集中在最終的減肥目標(biāo)上，相反，在減肥計(jì)劃中寫(xiě)清楚每天具體的飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你更好地實(shí)施與堅(jiān)持。如果你專(zhuān)注與每天需要做的事情，然后按照減肥計(jì)劃進(jìn)行，苗條身材也就會(huì)離你越來(lái)越近。

7、理智地面對(duì)障礙

　　減肥是健康的生活習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)生活方式改變的過(guò)程中，遇到挫折是理所當(dāng)然的。體重反彈、瘦身平臺(tái)期、堅(jiān)持不下去都是減肥期間會(huì)出現(xiàn)的障礙。只要你堅(jiān)持健康的減肥方法，這些障礙都會(huì)隨之消失，而獲得苗條身材也就更加輕松了。

產(chǎn)后自己學(xué)習(xí)總結(jié)出的每日瘦身飲食：

1、水果份量：300克

選擇的水果為：蘋(píng)果、杏、香蕉、藍(lán)莓、櫻桃、越橘、葡萄柚、葡萄、石榴、獼猴桃、芒果、甜瓜（所有品種）、anslim、油桃、橙子、木瓜、桃子、梨、柿子、菠蘿、樹(shù)莓、草莓以及西瓜

2、蔬菜份量：300克

　　選擇的蔬菜為：朝鮮薊、蘆筍、竹筍、植提纖、豆類(lèi)（綠色，黃色）、甜菜、花椰菜、甘藍(lán)、白菜、胡蘿卜、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、大頭菜、韭菜、生菜、香菇、芥菜、洋蔥、香菜、豌豆、辣椒（所有品種）、南瓜、青蔥、菠菜、豆芽、西葫蘆、西紅柿以及豆瓣菜

　　新鮮水果和蔬菜總是最好的天然減肥食品。如果你無(wú)法吃到新鮮的蔬果，選擇冷凍或者罐裝的也是可以的，但前提要是那些沒(méi)有加入多余糖分的罐裝食品。

①  多吃蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是保存最多營(yíng)養(yǎng)成分的食物。最好加入一些切好的西蘭花、紅色辣椒以及一些其他的綠色蔬菜等等。另外，吃蔬菜減肥的話要注意土豆的攝入。雖然它是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，但吃得過(guò)多會(huì)容易導(dǎo)致血糖突然飆升。當(dāng)停止吃東西后，血糖也會(huì)很快下降，那樣你就會(huì)因?yàn)轲囸I而吃得更多了。

②  蔬果最好以新鮮的為主

　　減肥者要少吃干果類(lèi)食物，包括葡萄干、干櫻桃以及藍(lán)莓干等等。干果類(lèi)食品一般都添加了很多的食品添加劑，它們所含的熱量甚至比糖果還有高。新鮮的蔬果含有豐富的纖維素，不僅熱量較低，還能有效減少饑餓感的產(chǎn)生。

③  選擇水果而不是果汁

果汁雖然是源自水果，但是它其實(shí)是不含纖維素且熱量較高的飲品。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認(rèn)為的“肥胖飲料”可樂(lè)還高一些。所以，最好多選擇吃水果而少喝果汁。

3、富含蛋白質(zhì)的食物：300克

　　每天至少要吃富含蛋白質(zhì)的食物300克。為了增加選擇性，你可以選擇三種不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)食品：動(dòng)物蛋白質(zhì)、素食蛋白質(zhì)、低脂奶制品蛋白質(zhì)。你可以把每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)隨意分配，只要你每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣健康減肥也就更加容易了。

①  動(dòng)物蛋白

　　富含動(dòng)物蛋白的食品有：牛肉、瘦肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)以及貝類(lèi)?，F(xiàn)在動(dòng)物蛋白的食物盡量以選擇魚(yú)類(lèi)為止。因?yàn)轸~(yú)肉不僅蛋白質(zhì)豐富，還是低熱量的食物，你也不會(huì)容易吃過(guò)量。鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)以及金槍魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇哦！

②  素食蛋白

　　富含蛋白質(zhì)的素食一般都是豆類(lèi)，其中包括：黑豆、蠶豆、鷹嘴豆、植提纖、毛豆、大北豆、蕓豆、扁豆、豌豆、白豆角、大豆以及豆腐等等。另外，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，只要烹調(diào)時(shí)不加過(guò)多糖，熱量絕對(duì)不高。

③  低脂乳制品蛋白

　　適合減肥的低脂乳制品蛋白有：牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶、豆?jié){、原味酸奶以及低脂奶酪。研究表明，如果要獲得最佳的減脂效果，每日應(yīng)攝入鈣1200-1600毫克，也就是相當(dāng)于5杯牛奶中的含鈣量。

在理想情況下，每天選擇的蛋白質(zhì)品種最好都包括以上三種。這樣可以幫助你限制熱量的攝入，有助于減肥。例如，早餐的時(shí)候你可以喝一杯酸奶，而堅(jiān)果就作為你的小吃，再加兩顆anslim植提纖，可以有效的排油減脂，而動(dòng)物蛋白作為午餐，又不失營(yíng)養(yǎng)，這樣的搭配非常合理哦！

4、全谷類(lèi)食物：每天85克左右

　　全谷物食物包括：大麥、糙米、玉米、稻米精華、小麥、燕麥以及全麥面食等等。食物多樣才能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，而谷類(lèi)為主是指膳食中谷類(lèi)食物提供能量應(yīng)達(dá)到膳食總能量的一半以上。谷類(lèi)可提供足夠能量，并避免攝取過(guò)多脂肪，有利于防止發(fā)胖。研究表明，在主食攝入量一定的前提下，每天食用85g的全谷食品能幫助控制體重。

產(chǎn)后不能刻意節(jié)食減肥，但可以通過(guò)飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最適合斷奶后媽媽減肥飲食：

　　產(chǎn)后媽媽因斷奶后不需要多吃過(guò)量熱量，因此除了適當(dāng)吃一些肉、蛋、魚(yú)等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來(lái)補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。有一些植提纖飲食是產(chǎn)后減肥最好的選擇：

　　1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

　　2.黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

　　3.黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，預(yù)防便秘。

4.植提纖：多種植物萃取，含有較多代謝脂肪成分，幫助體內(nèi)脂肪代謝循環(huán)，產(chǎn)后媽媽服用anslim會(huì)很好的幫助脂肪代謝過(guò)程，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

5、海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

6.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。