1.方法一

　　做的時(shí)候你可以仰臥床沿，將雙腿懸空伸直，雙手把住床沿，然后將雙腿慢慢合攏向上身靠攏。當(dāng)雙腿舉至身體的上方時(shí)，將雙腿靠近腹部，在這個(gè)過程中藥保持雙膝伸直，然后再慢慢的放下接著在反復(fù)重復(fù)。

　　2.方法二

　　第二種方法便是仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，與此同時(shí)一定要保持身體的放松。接著收縮肌肉夾緊手指，與此同時(shí)進(jìn)行吸氣，在感覺到覅肉包裹手指的力量后，再收縮3秒然后放松3秒如此反復(fù)。

　　其實(shí)縮陰運(yùn)動極為簡單，不管是站著還是坐著，亦或者躺著都有不同的運(yùn)動。通過有意識的收縮、放松陰部肌肉，不斷循環(huán)，不但收縮陰道，除了會提高陰道肌肉的彈性以外，同時(shí)還能增加陰道的敏感度。

　　除了可以做一些縮陰運(yùn)動之外，食療永遠(yuǎn)都是中國人最為有效地調(diào)理方法：

1.百合雪梨湯：

　　所需材料：百合30克，雪梨1個(gè)，冰糖適量。

　　做法：將準(zhǔn)備好的百合浸泡一夜之后次日將百合連同清水一起倒入沙鍋內(nèi)，再添加半碗多清水，煮一個(gè)半小時(shí)。待百合已爛，再放入去皮去核的雪梨塊以及適量的冰糖，再接著煮30分鐘即成。

2.百合蓮米銀耳湯：

　　所需材料：百合30克，蓮米15克，銀耳10克，冰糖適量。

　　做法：將準(zhǔn)備好的蓮米、銀耳、百合、冰糖等材料一同放入鍋中，再加上適量的清水量煮至湯濃即成，每天服用一劑，可有效達(dá)到潤燥養(yǎng)陰的作用。

　　女性養(yǎng)護(hù)私處，除了可以通過運(yùn)動的方式以外，食療同樣也不能少，只有雙管齊下才能達(dá)到最終的效果。