這種鍛煉方法需要史密斯機(jī)做器械。其動(dòng)作要領(lǐng)為：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)伸直。雙手前握，手掌距離寬于肩。向上提起腳跟的同時(shí)吸氣，提到頂時(shí)停頓3至4秒，緩慢還原。還原過程中將氣吐出。重復(fù)以上步驟即可。
    訓(xùn)練過程中需要注意的有：
1.    動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不要屈膝，重心要靠后。如果控制不好可以在前腳掌墊上杠鈴鈴片，可以對(duì)重心的前移進(jìn)行有效控制。
2.    不要認(rèn)為小腿酸了就達(dá)到訓(xùn)練效果了，小腿是訓(xùn)練起來(lái)感覺最靈敏的部位，稍稍訓(xùn)練幾次就會(huì)有酸脹，但明顯沒有達(dá)到應(yīng)該訓(xùn)練的次數(shù)。所以小腿的訓(xùn)練一直要堅(jiān)持到不能起來(lái)為止。

3.    訓(xùn)練過程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，這要靠提起腳跟之后我們的感覺。
還有一些相似的提踵動(dòng)作也能夠起到訓(xùn)練小腿三頭肌的效果，比如無(wú)負(fù)重提踵、腰間負(fù)重提踵、練習(xí)架提踵、手持啞鈴提踵等。注意事項(xiàng)與上述所說的相同。