最毀        身體的12個(gè)壞姿勢  

　　1.長時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了：將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

2.長期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)：這種典型的猿人姿勢，會使肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算 機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。

　  3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰：這樣很容易扭到脖子或閃到腰。當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過去。”要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。

4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空:很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這種坐姿對腰椎產(chǎn)生很大負(fù)擔(dān)。建議：臀部坐到底，背部平貼椅背，或用腰墊，雙腳平放地面。

　  5.彎腰駝背站、走: 駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會凸出，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　  6.從高處拿東西:長時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議:用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

　  7.90度彎身搬東西:千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

8.趴睡: 趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

9.開車時(shí)把椅子調(diào)得靠后: 座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議:調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下或整個(gè)身體蹲下穿鞋。

12.起床時(shí)動作太快。很多人趕著上班，起床就從床上彈起，容易造成肌肉受傷。起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部力量將上半身撐起，再把腳移到床外，慢慢起身。