達摩大師悟性論
 
    現(xiàn)在社會上流行的養(yǎng)生保健功法是「達摩易筋甩手功」能促使內(nèi)臟血流通暢，增強新陳代謝功能，防止體內(nèi)細胞衰老更具預(yù)防感冒之功，可說是一種美好健身運動功法…甩手功是有傳承有系統(tǒng)的，值得學習甩手功的人好好研讀，其所提的次數(shù)與要領(lǐng)更是要注意，否則雖是簡易功法也會造成身體的傷害。
    資料來源: 《呂氏春秋》、《真本易筋經(jīng)》、《秘本洗髓經(jīng)》、《達摩大師悟性論》。

達摩易筋甩手功 - 前言

    易筋甩手功，屬于道家之導引強身治病之安樂延年法門，乃外護功法，與華陀之五禽戲，及達摩之易筋經(jīng)，張三豐之太極拳，同為強身治病、練形換形之助道品。達摩易筋經(jīng)第十二卷中，不少節(jié)均曾提及之，但早已失傳。其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，實不下于易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術(shù)及動功，切不可以其簡易而輕忽之也。甚有謂其反屬中老年人并與慢性病及因虛弱虧損而引起之病癥，幾無有不治無有不愈者！ 
    甩手特點是「上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛 （比如高血壓，頭部發(fā)熱、四肢冰冷）的狀態(tài)，使下部堅固，上身輕松，疾病自去。 
    反應(yīng)問題：針灸推拿有反應(yīng)，甩手更有反應(yīng)。反應(yīng)就是氣血在起變化，于是胸腹松了，腳也熱了，四肢末稍原來血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動等等。病區(qū)反應(yīng)都是正常的，有益的，只要堅持有恒，則改善體質(zhì)，戰(zhàn)勝疾病，是毫無問題的。 

達摩易筋甩手功 - 實施要領(lǐng)

    甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳伸開距離等于肩寬，兩臂同方向前后擺動，向后用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷思念。你一定要自已暗數(shù)數(shù)次，因為數(shù)數(shù)，就心無雜念了。只數(shù)數(shù)（心理只要專心數(shù)數(shù)目就可以，就跟氣功數(shù)習法一樣可以使人心專志一）兩眼平視，數(shù)數(shù)以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發(fā)揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向后，使筋也運動，那更有功效。開始由一二百起，逐至每次五百次漸增到一千次為止，時間約每次十至二十分鐘。嗣即灑腿，散步。一天多次練習的效果比一次長時間的練習安全，尤其是單一的功法練習不要一次練習太久，否則容易造成運動傷害或副作用，由于甩手功一次站每次十至二十分鐘，會造成下肢循環(huán)不良，所以練習完后要散步，灑腿等收功操，活絡(luò)兩腳的氣血。

達摩易筋甩手功 - 甩手十九訣

    「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」 （坊間只寫十六字訣，除有遺漏外并有錯別字）

達摩易筋甩手功 - 甩手歌訣

    1.內(nèi)中提。（吸氣提肛，可以防止內(nèi)臟下垂，與強化前后二陰的括約肌，有防止小便不禁遺尿等功效。） 
    2.展開連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。 
    3.兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。 
    4.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。 
說明：「上三下七」指虛實，即上虛下實， 明確地規(guī)定虛實的程度，和用勁的比例。上面三分，下面七分，手里三分，腳里七分，出手三分是虛，回手七分是實。 
    全身來講：用勁的比例是上面三分，下面七分。 
    向前擺來說：開始出手是虛三分，接下來向后變實就是七分。 

    從手來講：手是可輕可重的但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。 
    不用勁，不是完全放松，要用勁也不是全部用勁，全松不起作用，反而要搞錯，而錯了在于腳放松，手用勁一點，就成為上實下虛了。甩手十九注意手，聽了用勁，當然是手里；不知還有腳的作用，還有腰的作用；而腳與腰是無形的，比手更重要，這點很難理解。打太極拳，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說研究，就容易理解。（想要把甩手功練好，可以練練太極拳把身體的重心與虛實搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中醫(yī)，才可以懂得變化的原理，役功法而不役于功法，就跟醫(yī)家說的：醫(yī)必有方而不執(zhí)于方的道理一樣） 甩手的手是從腰里出去的，而腰的根在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。 
    很多人只知道因車上船上跌倒叫失重；不知道頭重腳輕現(xiàn)象，上實下虛現(xiàn)象也是失重；很多慢性病也是失重； （高血壓是一個典型的上實下虛，出現(xiàn)頭重腳暈的現(xiàn)象也是，中醫(yī)是講癥狀來決定虛實而非病名）肩胛脅起 疑似斜頃也是失重；半身不遂也是失重；甩手的貢獻就是在調(diào)整失重，變?yōu)槠胶?。腳里用勁有何必要 ? 腳里涌泉穴是腎穴，（涌泉穴是腎經(jīng)的井穴）心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治療，就能鎮(zhèn)靜。腳里還有五臟六腑的不少穴位，可以治五臟六腑的病，用勁即是調(diào)整，即是治療。萬病一針是夸大，但針灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇跡。

達摩易筋甩手功 - 甩手治病訣要

    甩手何以能治病？人體內(nèi)的主要問題是什么？ 中醫(yī)認為是「氣血」，氣血有了問題，百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據(jù)這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質(zhì)，掌握了主要原因，一切問題就迎刃而解了。 
    甩手對眼睛有利，為什么 ? 內(nèi)經(jīng)中說：「目受血而能視，」還是一個血的問題。氣血走不到，當然引起各種病變，全身上下相通，脈脈相達，自然就沒有病，有人認為眼睛是獨立系統(tǒng)，與肌體關(guān)系不大的觀點，實不盡然。甩手運動后，普遍的效果是：能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，證明新陳代謝起了變化。能吃飯表示胃氣的功能良好，能吸收各種養(yǎng)份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡覺代表神經(jīng)系統(tǒng)平衡而且睡覺是身體最佳恢復的方法，大便通表示毒素可以排出體外，腸子功能良好身體免疫功能佳。 
    半身不遂、中風高血壓、關(guān)節(jié)炎，往往連在一起，這就是身體內(nèi)部氣血不平衡，影響流轉(zhuǎn)分布，使經(jīng)絡(luò)、肌肉、骨骼起了變化。特點是兩邊的脈不一樣，一邊高（多）、一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳 （這一部分有待商榷），而往往一邊手腳就有酸痛、麻木的反應(yīng)，實質(zhì)上，上下往往也有問題，上面充血，下面血不到。 
    甩手對這個病有特效，為什么？甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前奏，中風是兩邊血流有問題，因此脈里反應(yīng)出來不平衡，上下不平衡 。 
    中醫(yī)有「脈從跟腳起」的講法...甩手之所以有作用，在于甩手后脈有變化，脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。 
    按脈是中醫(yī)一大發(fā)明，古代醫(yī)學家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質(zhì)的強弱。甩手之所以能冶病，關(guān)鍵在于能改造體質(zhì)，既然能改造體質(zhì)，當然也能從脈里反應(yīng)出來。 
    脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失了，是血分不足，因為甩手刺激到腸胃的循環(huán)，使消化吸收功能增強，所以也補血功效，另一說是血行于脈，氣行于脈外，若是不能協(xié)調(diào)一致就會生氣病或是血病，所以甩手使氣與血速度一致，難經(jīng)第 22 ：氣主呴之，血主濡之。氣留而不行者，為氣先病也；血壅而不濡者，為血后病也就有控制氣的作用。脈跳太慢的，在血流暢有阻礙和血氣不足，甩手后四肢在運動，牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。  
    脈的改變是經(jīng)絡(luò)的改變，怎么改變 ? 脈從腳根起人身體的12經(jīng)脈經(jīng)起于手指與腳趾，所以井、榮、輸、原、經(jīng)、合都在四肢末端。甩手重心在腳，腳用勁，如老樹生根，和打樁一樣打下去，使腳里的氣血起了按摩作用，由此而通達全身，肌肉、皮膚、骨節(jié)、骨髓，改變。

達摩易筋甩手功 - 十九字訣用法

    「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓?！?nbsp;
（一）上宜「虛」，虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板。 
（二）下宜「實」。實乃后重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩(wěn)健剛重，而不輕浮虛弱。 
（三）頭宜「懸」，「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發(fā)，可以上接天氣。 
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎并微向后收，以防削往上沖。 
（五）齒宜「叩」，叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法。 
（六）舌宜「抵」，抵者即舌尖微微上翹，抵住上齦，以接神水及任督脈氣。 
（七）津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之功法。 
（八）胸宜「絮」，絮是棉花，想著胸部如棉花一樣輕松無力。柔和而不用勁。 
（九）背宜「拔」，拔者像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺。 
（十）腰宜「軸」。軸是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。直豎如軸心。 
（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。 
（十二）肘宜「沉」。肘即手，在甩手之際，用意沉下往后甩出。 
（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應(yīng)該用力下后翻并且將掌突筋露，使胸部挺張。 
（十四）手宜「劃」，劃者劃船者也，手向后作劃船狀。也是使內(nèi)臟不斷牽動。 
（十五）腹宜「實」。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。 
（十六）跨宜「松」，雙足稍為扎馬，跨部自然輕松。 
（十七）肛宜「提」。像忍大便一樣，將肛門上提。唯不必用勁，使其自然。 
（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩(wěn)如盤石。 
（十九）趾宜「抓」。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。 
  
  
達摩易筋甩手功 - 結(jié)語

    目前工業(yè)社會，一般人因長期缺乏運動，以致阻礙了全身之血液循環(huán)，導致慢性疾病之發(fā)生，利用工作空暇時間，每日作一至二次，每次十至二十分鐘之久即可，如此若能行之有恒，能預(yù)防感冒及防止慢性疾病之侵蝕，對常保身體之健康，當有莫大之幫助。「甩手功」由「易筋經(jīng)」變化而來，易筋之意，是使弱的筋，變?yōu)閺姷慕?，病的筋，變?yōu)閴训慕?，使已?jīng)生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。運動重點，著重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉(zhuǎn)弱為強，由既病轉(zhuǎn)為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽辍?nbsp;
切記: 「身動心靜」甩手時，要身體站直，腳也要伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳距離與肩膀同寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點力氣向前不用力，用力自行擺回，兩臂要伸直不宜彎，眼向前看，心中應(yīng)無雜念。…

很多人只知道在車上船上跌倒叫做失重，不知道頭重腳輕現(xiàn)象，上實下虛現(xiàn)象也是失重，很多慢性病也是失重，肩胛七趨也是失重。半身不遂也是失重。甩手的貢獻就在調(diào)整失重，變?yōu)槠胶?。腳里用勁有何必要？腳里涌泉穴走腎臟，心跳快，失眠，按摩涌泉穴就能治療，就能鎮(zhèn)靜。腳里還有五臟六腑的不少穴位，可以治五臟六腑的病，用勁即是調(diào)整，即是甩手治百病，確有效驗。早、中、晚，一日三次，每次甩手五分鐘、十分鐘、或十五鐘，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可延年益壽。 

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甩手功---道家道引強身治病、安樂延年的功法。1960年代流行于臺灣和香港等華人社會。甩手功見諸于文字者，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中較早提及。

練功要領(lǐng)是身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前后擺動，向后用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。練功調(diào)身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領(lǐng)和視癥狀調(diào)整練功次數(shù)。練功時以平甩為準，但因師承或練功經(jīng)驗，也有采高甩、低甩者，因人而異。

目前臺灣推廣甩手功者，以李鳳山領(lǐng)道的社團法人中華民國梅門一氣流行養(yǎng)生學會最積極。道家道引強身治病、安樂延年的功法。1960年代流行于臺灣和香港等華人社會。甩手功見諸于文字者，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中較早提及。 
　　〈甩手十九訣〉記載：“上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓”?！此κ指柙E〉四段：（一）內(nèi)中提。（二）展開連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。（三）兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。（四）甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。 
　　甩手功的特點是“上虛下實”，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)（如高血壓、頭部發(fā)熱、四肢冰冷），使下部堅固、上身輕松，疾病自去。修道人入門時多傳此功，做為袪病治病與強健身心之用。 
　　練功要領(lǐng)是身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前后擺動，向后用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。練功調(diào)身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領(lǐng)和視癥狀調(diào)整練功次數(shù)。練功時以平甩為準，但因師承或練功經(jīng)驗，也有采高甩、低甩者，因人而異。 
　　目前臺灣推廣甩手功者，以李鳳山領(lǐng)道的社團法人中華民國梅門一氣流行養(yǎng)生學會最積極。