孕婦腿抽筋怎么辦？

孕婦小腿肚子抽筋最為常見，醫(yī)學(xué)上叫胖腸肌痙攣。抽筋多發(fā)生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越嚴(yán)重。此種抽筋主要因孕婦血液中缺鈣而造成的。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)，肌肉的興奮性增強(qiáng)，容易發(fā)生肌肉痙攣。由于雙腿要支撐身體的重量，使腿部肌肉的負(fù)擔(dān)大于其它部位，因此，腿部肌肉發(fā)生抽筋比較常見，尤其是在夜間睡覺，小腿肚子易著涼、受壓，更易引起抽筋。

抽筋發(fā)作時(shí)，可按摩抽筋部位的肌肉，使其緩解；或慢慢將腿伸直，使痙攣慢慢緩解。為了防止夜間小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用熱水洗腳、洗腿后再睡。平時(shí)要穿軟底鞋，不宜走路太多，以免過(guò)于疲勞；夜間睡覺要避免潮濕和受涼。

為了滿足孕婦需鈣量增加，平時(shí)要注意多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費(fèi)產(chǎn)品等。還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣片和維生素D。只要孕婦體內(nèi)不缺鈣，就可以防止腿抽筋了。

腿抽筋的良方對(duì)策

一旦抽筋發(fā)生，只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。不要穿 高跟鞋；睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩；平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射；必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀。

眾所周知，孕期需要全程補(bǔ)鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲(chǔ)備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個(gè)月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時(shí)，胎兒就會(huì)攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致牙齒畸形、不對(duì)稱等。因此孕中晚期的補(bǔ)鈣就顯得非常重要，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲(chǔ)備做好準(zhǔn)備。

如何預(yù)防孕期抽筋巧

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑 木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過(guò)直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

孕期腿抽筋小貼示

可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時(shí)遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。

防止抽筋的食譜

要避免孕婦缺鈣，就要從妊娠5個(gè)月開始，增加鈣的攝入，每日要求達(dá)到0．8-1．5克。平時(shí)注意多食含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類、硬果類、芝麻、蝦皮、海帶、芹菜等。此外，孕婦要注意戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素的形成，從而增進(jìn)鈣的吸收。

鈣含量豐富的菜肴舉例如下：

魚頭燉豆腐鰱魚頭1 000克，豆腐400克，含鈣280．1毫克

韭菜炒蝦皮韭菜300克，蝦皮20克；含蛋白質(zhì)13．3克，脂肪51．6克，熱量558．1千卡，含鈣3 278．7毫克