很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計(jì)劃，該怎么辦呢？別急，小編教你暴飲暴食后第二天的三餐減肥食譜，但是還是要提醒各位MM暴飲暴食對(duì)身體很不好哦。

暴飲暴食后第二天 早餐很重要

暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順?biāo)浦?，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發(fā)出抗議的時(shí)候， 再進(jìn)食。MM們也不必?fù)?dān)心這樣子會(huì)損害身體健康，只是由于睡覺時(shí)體內(nèi)的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內(nèi)血液的流 通，讓身體的新陳代謝功能運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，順利的把體內(nèi)的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時(shí)候，還能把新鮮的氧氣送入體內(nèi)，能是能起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果的 哦。

等到你感到餓了時(shí)，也不要急于去大吃一頓。因?yàn)樽蛱煜硎茇S盛的晚餐時(shí)，吃了過多的點(diǎn)心，米飯等碳水化合物的食物，還有肉這些脂肪含量較多的食物，蔬菜 的攝取量嚴(yán)重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，補(bǔ)充體內(nèi)的維他命和礦物質(zhì)，保持身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，提高身體的新陳代謝。

推薦早餐食譜

材料：蘋果1/2，卷心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。

做法：

1.把蘋果和卷心菜切塊。

2.把切好的蘋果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食，可以選擇下面的餐單

材料：獼猴桃1個(gè)、芹菜1根（葉子也要）、水100ml、黑糖和蜂蜜少許

做法：

1.把獼猴桃和芹菜切塊。

2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。

第二天 午餐和晚餐

雖然早餐我們已經(jīng)是減少食物的攝入量了，可是如果你在午餐和晚餐開始暴 飲暴食的話，減肥就功虧一簣了哦?？刂?天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內(nèi)容，而為了消除暴飲暴食所留下來的后遺癥，我們更加要注意這一點(diǎn)。一般我們?cè)?選擇食物的時(shí)候，如果是同樣卡路里的食物，我們應(yīng)該盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的 長(zhǎng)方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨。因?yàn)槔孀又泻休^多的水分，容易讓你有飽腹感；而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點(diǎn)兒的感覺，有可能你還會(huì)忍不住要多吃一塊。

午餐或晚餐減肥食譜

1.蔬菜湯（以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等）。

2.海藻類、蔬菜和沙拉（為了減少卡路里，烹飪的時(shí)候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感）。

3.蘑菇類的餐點(diǎn)（含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯）。

39減肥溫馨提示：

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)更好哦！

如果能夠在控制好飲食外，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳哦。比如進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的快速走?？焖僮邔儆诒容^簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，MM們不必?fù)?dān)心它會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān)，你只要比平時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間去走路就可以哦。走的時(shí)候記得要抬頭挺胸收腹。