男人不「斷電」！必吃5種黃金食物

作者： 華人健康網(wǎng) 記者黃曼瑩／臺(tái)北報(bào)導(dǎo) | 華人健康網(wǎng) – 2013年8月16日 下午4:35

男女壽命大不同，一般來說，女性比男性較長壽，有人認(rèn)為這與男性身為一家之主過度勞動(dòng)、沒有時(shí)間進(jìn)行健康管理，比較缺 乏健康意識(shí)等因素有關(guān)，不同年齡層的男性所面對(duì)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也不同，所以男性需要的營養(yǎng)食物，跟女性比較也有差異。男性享受健康「不斷電」，就從以下5種黃 金食物開始！

【鋅】代表食物：南瓜子、豆類

鋅是男性的「性福泉源」，此種微礦物質(zhì)，近幾年來爆紅。營養(yǎng)師趙函穎表示，鋅是體內(nèi)抗氧化酵素的重要成份，可強(qiáng)化血球細(xì)胞活性，並具有抗氧化、抗癌、促進(jìn)生育力。

哪一些食物中含鋅量較高？包括南瓜子、牛奶、豆類、小麥胚芽、豬肉、肝臟、蛋，以及海鮮類的牡蠣、蝦子等，都是含鋅量較高的食物。

【番茄紅素】代表食物：番茄、胡蘿蔔

番茄中的番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，對(duì)於保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有幫助。

哪一些食物中含番茄紅素較高？近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分佈在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉、蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。

【Omega3】代表食物：深海魚類、堅(jiān)果、亞麻籽

Omega3屬於不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中， mega-3脂肪酸已被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)具有避免視力衰退、減輕更年期的不適，預(yù)防癌癥、失智癥、憂鬱癥，減少心血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)等諸多益處。

哪一些食物中含有豐富的Omega3？富含Omega-3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油，以及深海魚油，都能夠維持身體的正常運(yùn)行。

【B群】代表食物：糙米、胚芽米

男性疲倦時(shí)，可補(bǔ)充充電營養(yǎng)素維生素B群，此外，B群也可以對(duì)抗壓力，維生素B群包括：B1、B2、B6、B12與葉酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn) 定、增加能量代謝，是男性不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是男性進(jìn)入更年期之後，常感覺精神不濟(jì)、性慾逐漸降低，或者勃起不完全等情況，也適合補(bǔ)充B群。

哪一些食物中含有豐富的B群？包括全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定作用，緩解緊張與壓力。

【Q10】代表食物：花生、鮪魚

Q10能激發(fā)男性的能量！輔酶Q10是一種存在於多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。可以幫助人體細(xì)胞獲取能量，激發(fā)男性能量釋放，進(jìn)而充滿活 力。Q10也是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑。研究証明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏癥，以及可以讓血液變稀，預(yù)防心臟疾病。

哪一些食物中含有豐富的Q10？肉類、堅(jiān)果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如：堅(jiān)果類如花生、胡桃、腰果，還有大豆，以及海鮮如鯖魚、沙丁魚、鮪魚，甚至動(dòng)物類如牛、雞肉也有。

【營養(yǎng)師小叮嚀】：

營養(yǎng)師趙函穎提醒，男人常是一家之主，也是勞動(dòng)力較大的人，如果生活作息與飲食習(xí)慣因工作而受影響，可能導(dǎo)致過度勞累與營養(yǎng)失衡，必需從日常營養(yǎng)先補(bǔ)充能量，並讓飲食更多元均衡。以上5種黃金營養(yǎng)素，必需經(jīng)常補(bǔ)給，才能成為健康不斷電的「好命男」。

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