整理100條快速減肥方法！建議選中幾條心儀的、且有能力實(shí)施的減肥方法，關(guān)鍵是堅(jiān)持下去，你會(huì)瘦成一道閃電滴！

1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級(jí)減肥食品來(lái)了】

①海帶芽，超低熱量食物；
②奇異果：改善便秘、富含維生素；
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；
④秋葵：高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無(wú)膽固醇食物；
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、【養(yǎng)顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個(gè)黃瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；
④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】

①飯后經(jīng)常坐；
②喜歡翹腳；
③不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人；
④站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥愛喝冷飲；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物；
⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問題。

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤(rùn)滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；
②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；
③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，絕對(duì)是身材苗條，皮膚水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。

9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】

①堅(jiān)定信念；②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時(shí)不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】

①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸飲料；
③遠(yuǎn)離酒類；
④聽著喜歡的音樂仰臥起；
⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；
⑥避免飯后立刻躺著或坐著；
⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)，行動(dòng)起來(lái)，消滅你的游泳圈！

12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調(diào)味品；⑧正餐加點(diǎn)辣椒；⑨用烏龍茶來(lái)放松；⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。

13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】

①規(guī)律的進(jìn)食；②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學(xué)會(huì)“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測(cè)量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢(shì)。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來(lái)看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】

①腰部＋背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；
②前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；
③腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

17、【排濕減肥從“吃”開始】

清晨醒來(lái)眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！

19、【七種舞蹈燃脂無(wú)極限】

①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；
②嘻哈：適合想全身減肥的人；
③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；
⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)；
⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】

①需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳，沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。
③每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
④進(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

21、【燃燒脂肪的飲料】

促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會(huì)增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。

22、【不同類型肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】

①節(jié)食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節(jié)食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護(hù)胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。

23、【七種食物刮走贅肉】

①蘋果：排出體內(nèi)宿便積水；
②木瓜：整理腸道助消化；
③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；
④冬瓜：內(nèi)含丙醇二酸，利尿清熱；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；
⑦紅棗：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇。

24、【強(qiáng)效瘦下半身，空中自行車減肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；
②蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下；
③做完以上動(dòng)作，腿會(huì)有些酸麻，要進(jìn)行適度按摩。

25、【床上做10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)】

①手指梳頭一分鐘；②輕揉耳輪一分鐘；③轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘；④拇指揉鼻一分鐘；⑤伸屈四肢一分鐘；⑥伸屈四肢一分鐘；⑦輕摩肚臍一分鐘；⑧收腹提肛一分鐘；⑨蹬摩腳心一分鐘；⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)，讓你擁有健康好身材。

26、【簡(jiǎn)單美腿術(shù)，睡覺也能瘦大腿】

美腿其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，只需要改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準(zhǔn)，與食指和無(wú)名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復(fù)3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側(cè)臉頰可分別進(jìn)行。

28、【如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)】

臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。

29、【減肥食品即使多吃也不胖】

①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多余脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。

30、【黃瓜減肥排毒功效】

所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】

步驟①：立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)；
步驟②：緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿；
步驟③：將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

32、【常吃蘋果的六大好處】

①吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；
②蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥；
③天天吃1個(gè)蘋果還能防止中風(fēng)；
④蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素；
⑤多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松；
⑥蘋果能中和人體酸性物質(zhì)。

33、【沐浴瘦臉法】

每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘最佳。同時(shí)高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。

34、【彈珠瘦臉法】

早晚洗完臉后不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以后用我們平時(shí)用來(lái)玩的小彈珠在臉上來(lái)回滾動(dòng)，哪里的肉多就滾哪里，一個(gè)月不到肉肉就自動(dòng)消失啦。

35、【飲食瘦臉法】

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請(qǐng)斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由于它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

36、【小勺4步瘦臉】

①按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部?jī)蓚?cè)輪廓按摩；
②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內(nèi)而外滑動(dòng)；
③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動(dòng)，到顴骨處輕揉一下；
④淋巴排毒從太陽(yáng)穴往下順著臉曲線按到耳垂后凹陷處，和順延的頸部線條。

37、【減肥最快最有效】

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多。PS：此方法見效極快（尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效）。

38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

材料：橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺。
制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。
使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1~2斤。

39、【盤點(diǎn)讓你越喝越瘦的5種飲料】

①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；
②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量；
③低脂牛奶：既達(dá)到補(bǔ)鈣的效果又不攝入熱量；
④黑咖啡：不含熱量，并富含抗氧化物；
⑤綠茶：通過植物化學(xué)反應(yīng)來(lái)刺激減肥。

40、【3步強(qiáng)力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；
②做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，能堅(jiān)持2分鐘的話最好；
③每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進(jìn)血液循環(huán)，還可美容，每天早上拍大腿2側(cè)各100下。

41、【如何睡覺才瘦身】

①保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；
②睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量；
③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣；
④盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝；
⑤盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超過30分鐘。

42、【不同體質(zhì)不同瘦身方法】

①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進(jìn)血液循環(huán)，將淤血排出體外，促進(jìn)瘦身；
②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；
③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補(bǔ)氣、利尿、瘦身。

43、【開門瘦四肢】

方法：①雙手交換做拉開門的動(dòng)作；②雙腳交換做拉開門的動(dòng)作。效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

44、【簡(jiǎn)易健美操大腿練習(xí)】

①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外；
②左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

45、【8個(gè)方法瘦小腹】

①喝蜂蜜，幫助排便；②早晨喝咖啡促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調(diào)節(jié)腸道；⑤清晨空腹喝兩杯水；⑥玫瑰花和蜜棗干泡水喝；⑦腹部按摩沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

46、【夏季減肥七大秘籍】

①吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運(yùn)動(dòng)，這種方式正適合你；
②喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等；
③嬰兒食品法：減少食欲；
④餅：基本上三塊餅是100大卡，可補(bǔ)充身體能量；
⑤稀飯：會(huì)令人有飽足感；
⑥吐司法：每餐兩片，再加上輕微運(yùn)動(dòng)；
⑦蛋白質(zhì)：是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】

①以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
②先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直，換左腿，兩腿交替，連續(xù)做20次。
③兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。

48、【7個(gè)小竅門推遲皺紋的產(chǎn)生】

①注意眼部：佩戴太陽(yáng)鏡或遮陽(yáng)帽；②多做面部按摩；③每次在清潔肌膚后涂上滋潤(rùn)霜，并堅(jiān)持每星期做一次面部水分護(hù)理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皺；⑥用米飯團(tuán)去皺；⑦用蘋果膏去皺。

49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

每天早上起來(lái)就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。注意事項(xiàng)：①水要是冷的，不要熱的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸；②十分鐘以后再吃東西；③一定要空腹。

50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調(diào)料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一組，堅(jiān)持1個(gè)月，可以瘦8斤，腰圍減少2.5cm。
方法：①仰臥抬腿，30個(gè)一組；
②做收屁屁的動(dòng)作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側(cè)，30個(gè)一組；
③側(cè)臥，一手支頭，一手扶床，做側(cè)抬腿，每條腿做20個(gè)；
④用手輕拍酸酸的地方，放松肌肉。

52、【簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦手臂】

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。

53、【減肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】

就靠這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，1個(gè)月時(shí)間腰圍能從76到66cm。
動(dòng)作：平躺在床上，把雙腿舉起來(lái)跟身體成90度，腿要繃直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10-15次。

54、【身體各部位對(duì)應(yīng)的瘦身水果】

①瘦臉冠軍——西芹；②瘦腰冠軍——草莓；③瘦大腿冠軍——白蘿卜；④瘦背冠軍——葡萄柚；⑤瘦小腿冠軍——西瓜；⑥瘦小腹冠軍——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

姜片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉(zhuǎn)1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅(jiān)持喝三周，瘦腿1-4cm。

56、【極速瘦身餐3天減5斤】

第一天：早餐(生果1個(gè)、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。
第二天：早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個(gè))。
第三天：早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。

57、【瘦手臂】

瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕松痩手臂，瑜伽鷲變化式——跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
①左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
②吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟1，換手再做一次，建議一天做3次。

58、【錯(cuò)誤的減肥方法】

多喝水會(huì)水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低。
正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都很重要，因?yàn)闆]有一種食物能提供所有的必須氨基酸。

59、【女士學(xué)院減肥課：經(jīng)期梅子醋10日瘦身3斤】

材料：話梅3顆，蘋果醋50ml、紅糖5g。
食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘后，即可食用。
食用時(shí)間：晚飯后1小時(shí)使用，1周5-6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】

①承山穴：消除小腿脂肪；
②足三里：消除小腿浮腫；
③血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)；
④曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況；
⑤風(fēng)市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條；
⑥肱中穴：使手臂變纖瘦，看電視神馬的時(shí)候也別閑著哦。

61、【男女適用的瘦小肚子運(yùn)動(dòng)法】

①坐在地上并用雙手的手肘撐地；
②雙腳伸直盡量提高及保持該動(dòng)作約10秒為一組；
③每日重復(fù)以上動(dòng)作8-10組，可有效運(yùn)動(dòng)上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。

62、【減肥誓言！送給所有想減肥的胖妞！】

絕不吃米飯淀粉類食物！絕不喝碳酸飲料和果汁！絕不吃冰激凌等甜點(diǎn)！絕不吃油炸食物！每天最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)！每天6點(diǎn)之后什么都不吃！

63、【超有效減腰腹，1周減能瘦3cm】

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。不僅可有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部線條，讓下半身更苗條。

64、【水的減肥功效】

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥，很多人不會(huì)相信，但水確實(shí)有減肥的功效。

65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】

土豆2個(gè)、蜂蜜2-3勺。做法：將土豆煮熟搗成泥狀，然后加入蜂蜜調(diào)成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來(lái)直接敷在臉上，保持15分鐘，然后用溫水清洗干凈即可。收緊肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾，淡化細(xì)紋哦。

66、【減肥期間早餐該怎么吃？】

①早餐最好吃暖的東西，流食比較好；
②早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收；
③不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心??；
④面包選全麥的，因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

67、【小動(dòng)作瘦臉啦】

①做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，可以用手輔助；
②第二個(gè)動(dòng)作的原理和第一個(gè)動(dòng)作相反，盡力將臉拉長(zhǎng)，抬眉，睜大眼睛張大嘴；
③抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動(dòng)(右半邊也同樣做法)。

68、【適合腹部減肉的5種茶】

①黑茶：可抑制小腹脂肪堆積；
②吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收；
③荷葉茶：不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用；
④杜仲茶：可降低中性脂肪，促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降；
⑤烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪！

69、【減肥偏方：舌吻】

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

70、【簡(jiǎn)單瘦臉】

①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅(jiān)持10秒；再努力地癟起嘴，堅(jiān)持10秒；反復(fù)數(shù)次。
②嘴略微張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)30次；每天堅(jiān)持2-3次。
③抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅(jiān)持10秒；然后收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)10次。

71、【速速瘦臉的食物】

①牛奶+西芹，促進(jìn)臉上的脂肪燃燒；
②冬瓜+玉米湯，可以去脂肪、消水腫；
③胡蘿卜+蜂蜜，排毒、美容去水腫。

72、【強(qiáng)力瘦腿小動(dòng)作】

兩膝蓋夾著紙片，踮起腳跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起來(lái)。15次為一組，腳跟不能著地，紙片不能掉。堅(jiān)持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。

73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】

不挨餓不運(yùn)動(dòng)就能瘦腿喲，對(duì)易水腫體質(zhì)尤其明顯！薏仁、紅豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮開，再文火慢燉1小時(shí)即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：幫身體排出多余水分，紅豆補(bǔ)血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。

74、【飯前半個(gè)柚子越吃越瘦】

在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪哦！

75、【冬季養(yǎng)顏瘦身美食】

①板栗：改善手腳冰冷；②堅(jiān)果：延長(zhǎng)飽腹感；③大豆：補(bǔ)充雌激素；④茶：紅茶，烏龍茶普洱降低體重；⑤咖喱：預(yù)防肥胖，給身體提供熱量；⑥百合：潤(rùn)燥滋陰美容；⑦紫菜：使皮膚保持年輕；⑧三文魚：延緩衰老；⑨西蘭花：防皮膚干燥；⑩黑米：補(bǔ)腎暖身。

76、【香蕉醋減肥法1周減8斤】

香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來(lái)，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖身變?yōu)槌?jí)瘦身飲料！香蕉醋DIY方法：香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml，每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙，要吃掉腌過的香蕉喲。

77、【月瘦13斤紅豆減肥法】

紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘，要把紅豆煮熟，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，吃兩個(gè)星期。減大腿非常有效。

78、【女人不同年齡飲食養(yǎng)顏法】

①15-25歲：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤(rùn)有彈性；
②25-30歲：除吃淡食多飲水外，多吃富含維C維B食物，如胡蘿卜等；
③30-40歲：多飲水吃瓜果，多補(bǔ)充膠原蛋白，使皮膚豐滿滋潤(rùn)；
④40-50歲：多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血，延緩皮膚衰老食品，如玉米、紅薯、檸檬等。

79、【瑜伽瘦身鴿子式】

對(duì)于瘦身者來(lái)說，是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。
①做犁式，雙手撐住腰。②吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。③盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。④左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。

80、【減肥瘦身最佳四個(gè)時(shí)間段】

①上午9-10點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝速度最快，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪；
②下午三點(diǎn)半：可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，為晚餐前運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，但不要選擇精糖的食物；
③晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：快走是最好的飯前運(yùn)動(dòng)；
④睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)30分鐘。

81、【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例調(diào)勻，每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后喝，（ps要選不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋）。
效果：有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】

①每天堅(jiān)持爬樓梯；②步行半小時(shí)，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟著勁歌跳舞；⑤騎自行車每周3―4次；⑥早晨體操做約20分鐘；⑦堅(jiān)持跳繩；⑧辦公室體操；⑨利用公園設(shè)施鍛煉；⑩做家務(wù)，如洗刷地板。

83、【好身材，要吃醋】

食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。
效果：減肥，瘦身，降脂適用：肥胖癥，高脂血癥尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真實(shí)原因】

①水能抑制食欲；②水有助于降低膽固醇；③水有助于你肌肉的增強(qiáng)；④飯前喝水有助消化；⑤水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水會(huì)讓你的體重增加；⑧缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感；⑨喝水有助排毒減肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開水泡，且多泡些時(shí)間。小貼士：每天喝2杯，飯前或飯后半小時(shí)后喝，最快7天就能見效啦。

86、【毀身材的八個(gè)生活惡習(xí)】

①不吃早餐，會(huì)使中午進(jìn)餐量大增；②晚餐太豐盛；③嗜飲咖啡，過量咖啡會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥；④保溫杯泡茶，長(zhǎng)時(shí)間浸泡的熱茶會(huì)影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖；⑤水果當(dāng)主食，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積；⑥進(jìn)食速度過快；⑦飲水不足；⑧常吃盒飯。

87、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】

梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個(gè)汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨加一個(gè)雞蛋，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主，然后喝一碗蔬菜湯。

89、【減肥期間想吃冷飲怎么辦，DIY黃瓜冰棍】

黃瓜洗凈去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調(diào)味的黃瓜冰棒，喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片，最后放進(jìn)模子放進(jìn)冰箱凍起來(lái)就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

來(lái)看看兩公式：①油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米飯）=增重
②油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。

91、【體虛的胖子這樣減肥】

如果你要減肥，可又總是手腳冰涼，推薦一個(gè)針對(duì)體虛者的瘦身湯：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到開水里煮，2分鐘后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒養(yǎng)顏，改善體質(zhì)，非常適合秋冬季節(jié)哦！

92、【要減肥？先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，50公斤的人要連續(xù)上樓梯60分鐘，才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發(fā)胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形（腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材）。所以，想要減肥？第一件事就是戒奶茶！

93、【5個(gè)習(xí)慣助你練出纖纖細(xì)腰】

①進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)，每周進(jìn)行兩到三次即可；
②力量練習(xí)站著練，可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性；
③保持縮腹的習(xí)慣，每天都要有意識(shí)這么做；
④加強(qiáng)心肺功能練習(xí)，每周做5次，每次40到60分鐘；
⑤舒緩壓力，心情舒暢才能事事順心。

94、【矮柜瘦臂操】

功效：收緊很少運(yùn)動(dòng)到的三頭肌。
方法：①背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直；
②深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒；
③再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。
注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛。

95、【八大減肥注意事項(xiàng)】

①切忌快速減肥。②餓的時(shí)候是身體在燃燒脂肪：此時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，效果最佳。③每餐慢吃細(xì)嚼。④切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣。⑤糖分和油量夠了就好。⑥不喝炒菜湯：此湯含油量高。⑦休閑時(shí)間少吃東西。⑧不吃宵夜：睡前進(jìn)食，最容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

96、【簡(jiǎn)單瘦身普拉提——手臂普拉提】

膝跪地，腳掌向后，上身挺直并俯下，雙臂伸直支撐地面，慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點(diǎn)，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開地面，使小腿與地面平衡，注意臀部不要向上凸起。繼續(xù)慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重復(fù)5次。

97、【大腿內(nèi)側(cè)減肥動(dòng)作】

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓，此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

98、【五大瘦臀法寶】

①爬樓梯：緊實(shí)臀部；
②推墻：雙腿并攏，雙手撐墻，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠；
③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；
④前后步蹲舉：兩腳成前后步，下蹲，大小腿成90度；
⑤金雞獨(dú)立：一腳站直，另一腳在空中向后伸展。

99、【吃素不等于減肥8項(xiàng)注意你不可不知】

①素食過量也會(huì)胖；②烹調(diào)方法很關(guān)鍵；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白質(zhì)；⑦注意吃的方式；⑧素食，依舊要運(yùn)動(dòng)。

100、【警惕七個(gè)壞習(xí)慣減肥徒勞無(wú)功】

①空腹鍛煉；②過多纖維攝入；③缺水；④沒有提前為第二天做準(zhǔn)備；⑤睡眠不足；⑥鍛煉計(jì)劃太枯燥；⑦沒有提前熱身。