中國(guó)武術(shù)步型步法基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

各門(mén)各派的步型、步法多若繁星，至于應(yīng)用，也各有精妙之處。下面，我們就在步型、步法及其訓(xùn)練方法：步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換等兒個(gè)方面，就筆者的粗淺體會(huì)來(lái)談一淡。僅供初學(xué)者參考，不免貽笑方家

（一）步型

步型是指兩腳落地后，下肢相對(duì)靜止的形狀。歷來(lái)各門(mén)各派步型各有不同。下面我們就長(zhǎng)拳、南拳的步型作一簡(jiǎn)單介紹。

    一、長(zhǎng)拳中的步型。

    長(zhǎng)拳屬于少林北派一枝。講究手、眼、身、法、步；精、神、氣、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下幾種：

    (1)騎馬步(簡(jiǎn)稱馬步)，兩腳開(kāi)立，距離約為本人三腳之長(zhǎng)，大腿屈膝，平蹲、腳尖里扣、膝部外擺，正對(duì)前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落于兩腳中間。

    (2)弓箭步(簡(jiǎn)稱弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過(guò)腳尖，腳跟落地，髖部不準(zhǔn)向外凸；后面褪伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側(cè)均不得離地(腳跟離地叫“拔跟’’)，上體稍向前傾，挺胸塌腰，落臀。如兩臂同時(shí)前舉，兩戶必須橫成直線；做拗勢(shì)弓步時(shí)(左腳在前，右拳前沖，或右腳在前，左拳前沖的弓步，稱作拗步?jīng)_拳)，沖拳之肩須向前順山，抱拳之肩向后牽引，腰部向前擰轉(zhuǎn)。

    (3)虛步。虛步應(yīng)虛實(shí)分明，踏地落實(shí)之腿屈膝成半蹲，腳跟不得離地，同時(shí)挺胸塌腰，落臀，前面虛點(diǎn)腳應(yīng)以大拇趾輕點(diǎn)地面。身體重心完全落與后面腿上。(高虛步是兩腿伸直，前面虛點(diǎn)腳大拇趾落地)。

    (4)仆步。一腿全蹲，腳尖外展，腿平鋪于身前，腳尖里扣，全蹲腿必須和小退靠緊，使臀部接近小腿，腳跟不得離地，髖部外側(cè)下沉，使內(nèi)側(cè)向地面接近，同時(shí)挺胸塌腰。胸部向前擰轉(zhuǎn)，正對(duì)前方。

    (5)歇步。兩腳前后分開(kāi)，距離約半步左右，兩腿靠近迭攏，后面腳前腳掌落地，膝部點(diǎn)地，臀部與后面腳跟貼近。

    (6)坐盤(pán)。兩腳左右交叉站立，距離約半步左右，兩腿迭攏，后面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠緊胸前。

    (7)丁步。兩腿半蹲，襠間并攏，一腳腳尖點(diǎn)地，一腳全腳掌著地，同時(shí)挺胸、塌腰、落臀，(開(kāi)步丁步時(shí)，則兩腳開(kāi)立，兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。

    (8)獨(dú)立。 —腳落地， —腳提起，提起的前腳掌，護(hù)于落地腳之膝蓋部，高時(shí)則護(hù)于襠部。

    (9)其它還有并步、八字并步、錯(cuò)步、丁字步(不同于丁步)、開(kāi)步、八字開(kāi)步、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點(diǎn)步、后點(diǎn)步、側(cè)點(diǎn)步、半馬步、橫襠步等。

 二、南拳中的步型。

    南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究“心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬”。其中“馬”就是指步型、步法而言。其步型如下；

    (1)馬步。兩腳分開(kāi)，距離約三腳長(zhǎng)，腳尖正對(duì)前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部?jī)?nèi)斂。

    (2)一字馬步。兩腿分開(kāi)，距離三腳長(zhǎng)，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。

    (3)二字馬步。兩腳分開(kāi)，距離約兩腳長(zhǎng)，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。

    (4)半馬步。兩腳分開(kāi)，距離約兩腳長(zhǎng)，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。

    (5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，后面腳尖里扣，直對(duì)前方或斜對(duì)前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，兩腳跟不離地。

    (6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，后面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，兩腳跟不離地。

    (7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，后面腳尖外展成橫步，這種步法只用于向前方?jīng)_拳、推掌。

    (8)雙弓步。前面腳尖衛(wèi)扣斜向前方，后面腳尖里扣直對(duì)前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。

    (9)虛步。業(yè)稱吊馬或寒雞步，虛實(shí)分明，體重落于一腿之上。

    (10)護(hù)襠步。兩腳分開(kāi)約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過(guò)一拳寬。 上身正直，臀部收斂。

    (11)橫襠步。一腿屈膝，腳尖正對(duì)身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。

    (12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內(nèi)側(cè)都貼于地面。

    (13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內(nèi)側(cè)貼于地面。

    (14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼于地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。

    (15)拐步。兩腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，后腿跪地使膝部接近地面而不貼于地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。

    (16)坐蓮步。兩小腿在身后交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐于小腿部。

    (17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長(zhǎng)

    (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上

    (19)獨(dú)立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。

(20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、繃步、跨步、擦步、跟步等等。

南拳步法與長(zhǎng)拳步法相同的有：提步、落步、進(jìn)步、撤步、上步、退步、蓋步、后插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步

    躍步、墊步、嗤步、也稱沖步、擦步等)。有些步法的稱謂與長(zhǎng)拳不同，如上步也稱逼步，進(jìn)步也稱忖步，側(cè)跳步也稱絞花步，擦地步也稱追步或跟步等等。

    南拳步法與長(zhǎng)拳步法不同的有：

    (1)麒麟步。—腳在前一腳在后，前面腳前進(jìn)一步，后面腳跟上，也稱跟步。

    (2)變身步。一腳略抬內(nèi)扣落地，身體向左(右)轉(zhuǎn)180度范圍內(nèi)。另一腳略抬外展落步。

    (3)走馬步。保持步形態(tài)，前進(jìn)、后退或側(cè)轉(zhuǎn)。

    (4)鶴步。以很小的步幅前進(jìn)，也稱碎步。

    (5)其他還有雀躍步，猿步，鴨形步，蛇步，拖步等等。

（三）步型、步法的訓(xùn)練

    知道了步型步法的標(biāo)準(zhǔn)和要求，就可以開(kāi)始訓(xùn)練了。訓(xùn)練的方法，各門(mén)各派各有不同。不過(guò)大體上都是從簡(jiǎn)到繁，由易到難。下面我們就一般的訓(xùn)練方法談一談。

    (1)陰陽(yáng)步(或稱兩儀步)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法就是將兩腳站立在兩點(diǎn)上，或左右、或前后、或高跳相互轉(zhuǎn)換步型。兩點(diǎn)間的距離，以自身步型距離為標(biāo)準(zhǔn)。

    (2)三角步(或稱三才步)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法就是以自身步型距離為邊長(zhǎng)，畫(huà)一個(gè)等腰三角形，兩腳可以在三點(diǎn)上任意進(jìn)行步行的轉(zhuǎn)換。

    (3)四門(mén)步訓(xùn)練法。既以自身步型距離為邊長(zhǎng)畫(huà)一個(gè)正方形，取角上四點(diǎn)為落腳點(diǎn)，使步型、步法在四點(diǎn)上任意進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

    (4)五行步(或稱梅花步)訓(xùn)練法。既在四門(mén)步正中間再加—點(diǎn)，使步型、步法可以更多的參加訓(xùn)練。

    (5)七星步(或稱天罡步)訓(xùn)練法。就是以自身步型距離為長(zhǎng)度，以北斗七星所排列的位置為落腳點(diǎn)，使步型、步法在其上任意進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

    (6)八卦步訓(xùn)練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個(gè)方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北)，以自身步型距離為兩點(diǎn)之間的長(zhǎng)度，取八點(diǎn)，圍成一個(gè)圓形。將步型、步法在八點(diǎn)上任意進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

    (7)九宮步訓(xùn)練法。既在八卦之中再加一個(gè)落腳點(diǎn)。

    (8)十面埋伏訓(xùn)練法。既在八卦之中再加兩個(gè)落腳點(diǎn)。

除以上八種訓(xùn)練方法外，還有許多方法，習(xí)練者可隨意選擇，或是自己另行安排落腳點(diǎn)，都無(wú)不可，不必拘泥于某一種形式。剛開(kāi)始時(shí)，可在平地上練習(xí)，每個(gè)落腳點(diǎn)畫(huà)一個(gè)圓圈。等各種步型、步法熟練、定型后。再在落腳點(diǎn)上加墊一塊紅磚，等到在磚上習(xí)練純熟后，可在落腳點(diǎn)上再加一塊紅磚，等到在三塊紅磚上面習(xí)練純熟后，再撤去紅磚，扣上飯碗，腳踏碗底，在上面進(jìn)行步型、步法的轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。(也有在圓簸籮中裝滿沙子，在簸籮邊上走步，每日將沙子一點(diǎn)一點(diǎn)抓出。此法上要練習(xí)腳步輕快，習(xí)練輕功都用此法)。等到在碗底上習(xí)練精熟后，就可以在木樁上練習(xí)了。樁上訓(xùn)練不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，從低到高，從慢到快，一步一步慢慢練習(xí)。不可貪功冒進(jìn)。否則，磕傷摔傷，自己吃苦受罪且不說(shuō)，耽誤了練功時(shí)日，得不償失。須牢記欲速則不達(dá)之理。

(四)步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換

    連結(jié)與轉(zhuǎn)換是步型、步法的關(guān)要所在。能將許多的步型、步法，在格斗實(shí)戰(zhàn)中得心應(yīng)手地運(yùn)用，除了平時(shí)刻苦訓(xùn)練外，還要將各種步型、步法進(jìn)行科學(xué)的連結(jié)與轉(zhuǎn)換。這種連結(jié)與轉(zhuǎn)換，可以使自身功力發(fā)揮到最大極限。拳諺云：“兩足扎穩(wěn)定根基，

腳步轉(zhuǎn)換主勝敗?！辈叫?、步法連結(jié)與轉(zhuǎn)換的要旨就是順勁、順勢(shì)，靈活多變，攻中有防，防中有攻，攻防兼?zhèn)?。歷來(lái)成名的武術(shù)擊技家，都有自己的“絕招”，但這種“絕招”，他自己使用起來(lái)得心應(yīng)手，無(wú)往而不勝?？墒牵瑒e人學(xué)后用起來(lái)，就大打

扣，相差甚遠(yuǎn)了。如果兩人功力相差不多的話，究其原因，就是你不如他對(duì)這個(gè)招術(shù)領(lǐng)悟的深刻；再就是你不如他對(duì)這個(gè)招術(shù)中步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換熟練。

    以下，我們就來(lái)談幾個(gè)比較典型的步型、步法連結(jié)與轉(zhuǎn)換的例子。

    (1)鴛鴦腿(或稱鴛鴦連環(huán)腳)。人家都知道，在《水滸傳》—書(shū)中，梁山好漢武松武二郎，他對(duì)這個(gè)招術(shù)就十分鐘愛(ài)，使用的也特別憫熟。他曾用這個(gè)招術(shù)擊敗過(guò)許許多多的惡人，也救過(guò)他自己的性命。其實(shí)，這個(gè)招術(shù)就是上步里合腿連接進(jìn)步轉(zhuǎn)身外擺腿。譬如左腳上步，先起右里合腿，右腳落地扣步轉(zhuǎn)身，借轉(zhuǎn)身的旋轉(zhuǎn)力起左外擺腿。其速度之快，其力道之大，其來(lái)勢(shì)之兇猛，可想而知。

    (2)連環(huán)側(cè)踹腿。大家在許多的散打場(chǎng)面中都會(huì)看到這個(gè)招術(shù)。因?yàn)檫@個(gè)招術(shù)使用起來(lái)比較方便，而且威力巨大。即用蓋步或后叉步接近目標(biāo)，兩腿輪番側(cè)踹。在這一組動(dòng)作的連結(jié)與轉(zhuǎn)換中，用的蓋步與后叉步，也稱偷步，就是暗暗前進(jìn)了一步

縮短了自身與目標(biāo)的距離，使打出去的腳力道更足。同時(shí)也擴(kuò)大了擊打范圍。

    (3)墊步鏟腿。墊步這個(gè)步法，因雙腳離地面不高，身體重心較穩(wěn)，前移速度又快，所以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中經(jīng)常用到。譬如左腳在前右腳在后，墊步后，用左腳猛鏟敵方膝下迎門(mén)骨。這一招簡(jiǎn)單實(shí)用，百發(fā)百中。是一把小巧玲瓏的小匕首，在實(shí)戰(zhàn)中實(shí)用效果非常好。如果再配合窩心腳、通天炮或膝撞、肘頂之類(lèi)的招術(shù)，那就如虎添翼，所向披靡了。

    (4)燕子穿林。這個(gè)招術(shù)的做法是—腳擺步向前前上步，另一腳扣步向前進(jìn)步轉(zhuǎn)身，繞到對(duì)方身后，在對(duì)方身后用拳或肘擊打?qū)Ψ胶笮?。也可用腿腳絆踢敵腿，令敵倒地。這一組動(dòng)作就是擺扣兩步型連結(jié)轉(zhuǎn)換的優(yōu)化組合。

    (5)其他步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換優(yōu)化組合，還有很多很多。例如：

    跳步飛腳接鏟腿：跳步飛腳接抱腿前滾翻；蓋步或后叉步接后撩腿；里合腿接后掃腿或外擺腿接前掃腿等等，都是較科學(xué)的優(yōu)化組合招術(shù)。

    總而言之，步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換地優(yōu)化組合，都是每一個(gè)練功者在長(zhǎng)時(shí)間地刻苦訓(xùn)練中和多次交手實(shí)戰(zhàn)中，慢慢摸索出來(lái)的。只要是順勁、順勢(shì)，流暢不滯，發(fā)力迅捷，在實(shí)戰(zhàn)中—用就靈的組合，就是好的連結(jié)轉(zhuǎn)換組合。

(五)結(jié)束語(yǔ)

    步型、步法是武術(shù)中非常重要的—個(gè)組成部分，將步型、步法連結(jié)與轉(zhuǎn)換，進(jìn)行科學(xué)地優(yōu)化組合，也就成了所謂的那些“絕招”。但是，每一個(gè)“絕招”，都不會(huì)從天而降或是憑空撿來(lái)，全是在平時(shí)認(rèn)真刻苦地訓(xùn)練中悟出來(lái)的。并無(wú)捷徑可循，只有平時(shí)多訓(xùn)練，才能使自己的步型、步法連結(jié)與轉(zhuǎn)換得心應(yīng)手，才能在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用自如。平時(shí)訓(xùn)練多流汗，戰(zhàn)時(shí)才能少流血。這已經(jīng)是用大把的血汗和眾多的生命所證實(shí)的一條真理！