手操，每個動作每次各做32 次，也就是四個八拍。

　　第一步 拍手

　　兩手掌相互拍擊，可以改善血液循環(huán)，加強內(nèi)臟功能、調(diào)節(jié)心情;兩手背互擊，可以有效緩解疲勞;第一掌骨外側互擊，可緩解脊柱問題引起的各種不適;第二掌骨互擊，可調(diào)節(jié)各內(nèi)臟器官功能;兩手掌根互擊可調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)毛病，尤其是促進女性的盆腔循環(huán)(孕婦不宜)。

　　圖十四

　　隨時隨地拍一拍，老年快樂在手中。

　　圖十五

　　掌骨外側擊一擊，內(nèi)臟和脊柱沒問題

　　第二步 抖手腕，推手腕

　　用一只手的拇指與其余四指上下對捏另一只手腕，邊揉邊搖，使該部位關節(jié)韌帶得到放松，數(shù)遍之后，以同樣的方法做另一只手。

　　然后用一手的拇指和食指握住另一只手手腕部來回旋轉(zhuǎn)。此方法可以有效地放松腕部關節(jié)，通絡活血，同時對腰部不適有一定的調(diào)整作用。

　　最后，將兩手十指交叉，上下左右搖動，可活動關節(jié)，舒筋活絡，也可緩解腕關節(jié)疼痛等癥狀。

　　圖十六

　　放松關節(jié)，通絡活血，老少咸宜。

　　第三步 推手背

　　先用右手手心搓左手手背，再用左手手心搓右手手背，多搓搓手背可以幫助闊胸理氣，使心胸舒暢。

　　圖十七

　　搓搓手背，擴胸理氣精神爽。

　　第四步 揉魚際

　　整個大魚際，用一手拇指按揉大魚際，也可雙手對握搓大魚際，經(jīng)常做此動作可調(diào)整心臟功能，緩解心肌缺血癥狀，亦可對咳嗽、咽痛、失音、發(fā)熱起作用。

　　圖十八

　　揉一揉，心不老。

　　在左手掌無名指和小指中縫與指根到天紋之間的中點為心臟反射區(qū)，用右手拇指指尖按壓，也可以有效緩解因心臟不適引起的各種癥狀。

　　圖十九

　　手上有速效救心區(qū)，緊急情況下能頂救心丸。

　　第五步 刮手心

　　用一只手四指回握后形成的近、中節(jié)關節(jié)，自指尖向掌跟刮按另一只手手心脾胃反射區(qū)部位。此方法可隨時調(diào)節(jié)脾胃功能，有助于消化吸收、增強體質(zhì)。

　　圖二十

　　常刮手心脾胃好。

　　第六步 捏指根

　　若將每個手指視為一個全息的話，那么，每個指根的兩側則是腰骶區(qū)域，用手指按捏，可發(fā)現(xiàn)很多敏感點，我在實踐中發(fā)現(xiàn)，食、中指根可以調(diào)節(jié)結腸功能，有利于排泄，無名指、小指可以調(diào)理腰部不適。

　　用拇、食指分別上下對捏各指縫，能清熱解煩，對眼睛疼痛有良好的緩解作用。還可以雙手十指交叉并相互撞擊，可緩解疲勞，失眠，怕冷等癥，對改善頭部循環(huán)、提升眼耳功能及心腦血管疾病的康復有很大幫助。

　　圖二十一

　　清熱解煩有高招，交叉十指捏指根。

　　第七步 點十宣

　　可以雙手十指尖相互對擊，也可用將雙手拇指與其余四指互相依次對搓。這種方法能調(diào)理頭部不適、發(fā)熱、咽喉腫痛等不適。

　　圖二十二

　　頭部發(fā)熱不需愁，指尖對擊解您憂，再搓您的手指頭，還可緩解咽喉痛。

　　第八步 拔頸椎

　　拇指近節(jié)橈側為頸椎反射區(qū)，用一手的食、中指回握形成鉗狀，牽引另一手拇指頸椎反射區(qū)，進行提拉刮按，或者以一手拇指自下而上刮按，可緩解頸部不適，對頸椎起著牽引保健作用。

　　圖二十三

　　拔抻拇指就相當于給您頸椎保健了。