一般的跑步者常常糾結(jié)于夏天的天氣報(bào)告，想在一天當(dāng)中最低溫的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但那些曾經(jīng)在潮濕的環(huán)境跑過(guò)步的老手都知道，不僅溫度重要，濕度也同樣重要。

“在所有的氣候預(yù)計(jì)中，我們需要評(píng)估天氣對(duì)跑步者的影響，而濕度是最重要的一項(xiàng)。”芝加哥馬拉松的主療主任喬治說(shuō)。

潮濕加上炎熱的夏天會(huì)使跑步更困難，因?yàn)槟鞘且环N濕熱的感覺(jué)。一定的溫度應(yīng)有一定的濕度。與31攝氏度相符的濕度應(yīng)該在40%以下。但當(dāng)濕度達(dá)到70%，同樣的31攝氏度會(huì)讓人感覺(jué)像38攝氏度。

太熱為什么容易岔氣？

當(dāng)你在跑步的時(shí)候，你的體溫會(huì)上升，你的汗腺產(chǎn)生的水分會(huì)攜帶多余的熱量到皮膚表面，隨即蒸發(fā)。在濕度大的環(huán)境里，汗水很難蒸發(fā)?！霸谘谉岢睗裼譀](méi)有風(fēng)的時(shí)候，你失去一個(gè)能降低身體溫度的方法，這會(huì)使跑步變得困難?！蹦线_(dá)科塔大學(xué)桑福德醫(yī)學(xué)院的教授邁克爾說(shuō)。

如果你的身體在升溫后感覺(jué)越來(lái)越缺水，這就意味著你的身體已經(jīng)進(jìn)入生存模式了：即保持血液流向你的基本器官(讓你活著)和皮膚(調(diào)節(jié)溫度)。流向你的胃腸道的血液會(huì)減少，這會(huì)讓你的消化變困難，這就是你會(huì)感到想吐的原因?！澳阋部赡馨l(fā)現(xiàn)當(dāng)你特別熱的時(shí)候你更容易岔氣特別是如果你的呼吸變得淺和不均勻的時(shí)候。你的心臟會(huì)帶動(dòng)你的肺將氧氣輸送到全身?！边~克爾教授說(shuō)。

如果你繼續(xù)跑步，你大腦的溫度會(huì)升高，這會(huì)讓事情變得更糟：你用來(lái)感覺(jué)自己身體的體溫的能力會(huì)減弱（跑步者經(jīng)常覺(jué)得當(dāng)他們身體過(guò)熱時(shí)會(huì)感覺(jué)冷或起雞皮疙瘩。）你也會(huì)開(kāi)始失去控制身體的力量。你的精神可能會(huì)開(kāi)始渙散(你可能會(huì)覺(jué)得頭暈或迷失方向)。

體溫升高速度會(huì)很快

“你的體溫可以在幾分鐘內(nèi)飆升，”專(zhuān)家說(shuō)，“如果你在炎熱的天氣中跑5-10千米，你的體溫會(huì)很快地升高。”新手和沒(méi)有充分準(zhǔn)備的跑步者通常會(huì)在潮濕炎熱的天氣下感到不適。事實(shí)上，跑得越快，熱量上升得更高，感到不適的機(jī)會(huì)越高。“如果濕度升高，熱量也會(huì)升高，也更容易疲勞，所以按正常步伐跑步也會(huì)覺(jué)得困難”。

當(dāng)然，也有一些人天生更能適應(yīng)高濕度。但普遍來(lái)說(shuō)，體重越大，產(chǎn)生的熱量就更多，就更容易感到悶熱。年齡是另一個(gè)變量。隨著年齡的增大，汗腺會(huì)減少生產(chǎn)汗液和體能會(huì)變?nèi)?，身體會(huì)對(duì)炎熱越來(lái)越不適應(yīng)。

有些人在他們的汗水中比其他人失去更多的鈉，如果不攝入足夠的電解質(zhì)就會(huì)影響體能和增加痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于跑步初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)忽略一些細(xì)節(jié)。而提早解決這些問(wèn)題，會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)得更舒適。

摩擦

運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位（對(duì)女性而言），乳頭(對(duì)男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

防曬

使用SPF30或以上的防曬霜，它應(yīng)該標(biāo)有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門(mén)前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門(mén)長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

腳部痛

在長(zhǎng)跑后腳部感到疼痛？試試自己按摩。開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。

泡腳

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

球鞋

就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

作者：曹欣賢