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厭煩其實是“精神疲倦” 慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人們長時間的極度緊張或精神負(fù)擔(dān)過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴(yán)重時身體極度虛弱可進(jìn)入"過勞死"的預(yù)備軍。但也有部分患者的癥狀會原因不明地自動消失。 范先生最近經(jīng)常感到渾身沒勁，身體上雖沒有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干勁，注意力也集中不起來。上班很累，下班更累，出去玩又覺得沒時間，吃飯又怕發(fā)胖，去商場一見那么多人心里就煩，總之一句話：“沒意思”。有時候還覺得胸悶，甚至上樓都還需要歇息，多次去醫(yī)院檢查都沒有什么嚴(yán)重的疾病發(fā)現(xiàn)。只是自己始終感覺身體不對勁，就像大病纏身。他周圍的許多人都有這樣的感受。這是怎么回事呢？ 實際上，這種狀態(tài)在城市的白領(lǐng)階層比較多見，雖然他們的工作不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得壓力更大，因此精神上也更覺疲勞。這種狀態(tài)就是處于疾病前期的亞健康狀態(tài)，是一種目前被稱為慢性疲勞(綜合征)的表現(xiàn),即介于正常生理狀態(tài)與疾病狀態(tài)的第三態(tài)。 信號 疲勞是一種信號，它提醒你，你的機體已經(jīng)超過正常負(fù)荷，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息。如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅會降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。有的人經(jīng)常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經(jīng)衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經(jīng)常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態(tài)，應(yīng)引起注意。 致病因素 越來越快的都市節(jié)奏使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來越多的個人，結(jié)果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。 上海醫(yī)科大學(xué)健康教育教研室最近對上海市市民的疲勞狀況作了抽樣調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，18～45歲的中青年中將近1/3的人長期處于不同程度的疲勞狀態(tài)。其中眼疲勞患者之眾更為全國之最，比例高達(dá)47．1%。疲勞使人體免疫功能下降，使疾病發(fā)生率上升。據(jù)衛(wèi)生部門調(diào)查，30～50歲的中青年中，脂肪肝患者已達(dá)11．2%；10～30歲的腫瘤患者比例比5年前上升了近10個百分點。這兩種疾病都與疲勞過度又缺乏鍛煉有很大關(guān)系。 常見現(xiàn)象 說到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現(xiàn)象仿佛已司空見慣：背著沉重書包的學(xué)生們（包括小學(xué)生、中學(xué)生們），天天學(xué)校、家里兩點一線，復(fù)習(xí)、考試，考試、復(fù)習(xí)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，幾乎個個都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水卻也高節(jié)奏，時時加班，還得常?？蠢习宓哪樕窬o張，壓力太大；網(wǎng)上飛蟲整日在網(wǎng)上沖浪，長期沉浸在一個虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個本錢；公司經(jīng)理們?yōu)榱似髽I(yè)的生存與發(fā)展，沒日沒夜地應(yīng)酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車司機長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，披星戴月，餐無定時，車疲人困；運動員訓(xùn)練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累；體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個病身子，只有感慨人生的不幸了。 疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎?就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實兩者是一回事。 可以很肯定的說，在現(xiàn)代社會里，疲勞是一種常見的社會現(xiàn)象。 降低人類壽命 上海市的一項隨機抽樣調(diào)查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達(dá)10小時；40.2% 的學(xué)生每天伏案學(xué)習(xí)至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動者,其業(yè)余時間也花費在各種腦力活動上。調(diào)查表明，用腦過度已嚴(yán)重地危及到了人們的健康水平。 據(jù)統(tǒng)計，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業(yè)人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段。可見用腦過度的后果是多么地嚴(yán)重! 很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質(zhì)等。實際上，除非所用的方法和物質(zhì)確實能夠改善腦細(xì)胞的生理過程，促進(jìn)腦細(xì)胞的疲勞修復(fù)，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續(xù)工作，則會加重心理疲勞，加重腦細(xì)胞的損傷。 心理疲勞 近來社會學(xué)家和科學(xué)家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學(xué)回家都對父母說：今天累死了！孩子們所說的“累”是指在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。 孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導(dǎo)致的。是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會引起孩子的生理疲勞，而且還會導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)的厭倦情緒。心理疲勞嚴(yán)重的，還可能發(fā)展成為心理變態(tài)，影響孩子的整個身心健康。筆者一位同學(xué)的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來，雖然沒有摔死，但也落了個下肢截癱的后果，其原因就是因為學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重、壓力太大，導(dǎo)致心理疲勞而長期得不到調(diào)整所造成的。 亞健康 亞健康狀態(tài)是指人們還未患病，但已有不同程度的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中，亞健康的比例陡增，在這類人群中較普遍存在"六高一低"的傾向，即存在著接近疾病水平的高負(fù)荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。 隨著人類對于疾病認(rèn)識的深化，現(xiàn)已把持續(xù)和癥狀突出的亞健康狀態(tài)(嚴(yán)重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來對待，美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)為其正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)。 特征和診斷標(biāo)準(zhǔn) 一般人群中CFS的發(fā)病率約占0.2%左右。有學(xué)者調(diào)查，城市新興行業(yè)中的"白領(lǐng)"(腦力勞動者)，慢性疲勞綜合癥的發(fā)病率為10%～20%，美國約有400萬人患上此病。1987年4月，美國疾病預(yù)防控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)，并制定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。同時具有2項主要標(biāo)準(zhǔn)、6項癥狀標(biāo)準(zhǔn)和2項體征標(biāo)準(zhǔn)，或累計具有8項以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)即可確診為CFS。 主要診斷標(biāo)準(zhǔn) (1)持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個月以上； (2)根據(jù)病史、體征或?qū)嶒炇覚z查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。 癥狀標(biāo)準(zhǔn) (1)體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞； (2)沒有明確原因的肌肉無力； (3)失眠癥狀普遍存在，或有多夢和早醒； (4)頭脹、頭昏或頭痛； (5)注意力不易集中，記憶力減退； (6)食欲不振； (7)肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史； (8)心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼； (9)興趣減退或喪失； (10)性功能減退； (11)低熱； (12)咽干、咽痛或喉部有緊縮感。 體征標(biāo)準(zhǔn) (1)低熱，口表小于38°C，肛表小于38.6°C； (2)咽部充血，但無明確扁桃體炎癥； (3)可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛； (4)未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。 慢性疲勞與過勞死 慢性疲勞中的嚴(yán)重者，有可能出現(xiàn)猝然死亡，被稱為"過勞死"的其原因是長期勞累過度，不能及時緩解，精神與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)積勞成疾，未老先衰，過勞猝死。1987～1989年，日本報道"過勞死"達(dá)1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經(jīng)理相繼猝死，年齡大多在40～50歲。我國國家體改委公布的調(diào)查表明：肩負(fù)重?fù)?dān)的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命約低10歲，近5年，中國科學(xué)院和北京大學(xué)的教授、專家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。 日本"過勞死"預(yù)防協(xié)會提示十大危險信號為： 1，"將軍肚"早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是"成熟"的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。 2，脫發(fā)、斑禿、早禿。 3，頻頻去洗手間。 4，性能力下降。 5，記憶力減退。 6，心算能力越來越差。 7，做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8，集中精力的能力越來越差。 9，睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。 10，經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。 具有上述兩項或以下者，為"黃燈"警告期，目前尚不必?fù)?dān)心。具有上述3～5項者，為一次"紅燈"預(yù)報期，說明已經(jīng)具備"過勞死"的征兆。6項以上者，為兩次"紅燈"危險期，可定為"疲勞綜合癥"--已進(jìn)入"過勞死"的預(yù)備軍。 錯誤理解 近十年來，有一種新的身體不適的“綜合征”越來越吸引醫(yī)學(xué)界的注意，因為這種新的綜合征困擾著許多正在有為之年、原來是身體健康的人，甚至包括一些本來是生龍活虎的白領(lǐng)一族，使他（她）們感到身心疲勞和不適，導(dǎo)致日常工作學(xué)習(xí)和社會活動能力下降。這就是“慢性疲勞綜合征”。 根據(jù)1994年Fukuda等提出的分類標(biāo)準(zhǔn)，這種綜合征以疲勞為主要表現(xiàn)，而且是慢性的，持續(xù)出現(xiàn)1個月以上，或反復(fù)出現(xiàn)6個月以上，并伴有以下的其中4種或4種以上的癥狀：肌肉酸痛、多個關(guān)節(jié)痛、睡眠不佳記憶力或注意力明顯減退，咽喉不適感、頸或腋下淋巴結(jié)壓痛、頭痛、用力后不適感持續(xù)超過24小時，形成所謂“綜合征”。 慢性疲勞患者所感受到的疲勞，不同于普通人日常的“疲累感”，一般來講，正常的人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一宿就可恢復(fù)充沛精力。如果你不屬于這類型，而是隔天起身，還是覺得十分疲倦，并且持續(xù)一段時間，這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥，而掉以輕心，其實這會影響個人的學(xué)業(yè)、工作和日常生活，嚴(yán)重的長期性疲勞，可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長，便會出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無力等等。其實，身體長期處于疲勞狀態(tài)，會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也提高。實際上，“慢性疲勞綜合征”的疲勞，并因持續(xù)的體力活動而引起，也不因經(jīng)過休息而明顯減輕，這種疲勞表現(xiàn)為身心都感到疲乏、倦怠、無力。據(jù)統(tǒng)計，約有四分之一的患者難以找出這種持續(xù)性疲勞的原因。 隱形殺手 在日本等發(fā)達(dá)國家，慢性疲勞已日益成為嚴(yán)重的健康問題。1987——1989年，在日本曾報道過的“過勞死”病案就達(dá)到1800例。據(jù)美國流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格按照CFS診斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)時美國至少有400萬人患有CFS。 同樣，我國也面臨著這一問題。 據(jù)對北京某中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的調(diào)查結(jié)果表明：96.57%的人下午有打瞌睡、打不起精神的現(xiàn)象81.23%的人有頭昏腦脹、記憶力下降等現(xiàn)象。據(jù)報道，最近公布的一項上海、無錫、深圳等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果，其中66%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；一干活就累的人占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。 據(jù)報道，最近五年，中國科學(xué)院所屬的七個研究所和北京大學(xué)的專家、教授有134人謝世，平均年齡僅僅53.3歲。國家體改委公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，肩負(fù)重任的我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。導(dǎo)致中年知識分子體質(zhì)下降、慢性病多發(fā)的主要原因是長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡，缺乏鍛煉，疲勞不能及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝。最近新的調(diào)查表明，CFS在城市在新興行業(yè)中更高達(dá)50%，健康狀況令人堪憂。 港大中醫(yī)藥學(xué)院訪問了1013名20歲至50歲的市民，以“疲勞量表”和美國疾控中心1994年制定的“慢性疲勞綜合征”為診斷標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有疲勞問題的受訪者占57%，其中近半數(shù)為一般疲勞，16%屬于長時間疲勞，20%屬于突發(fā)疲勞，11%符合“慢性疲勞綜合征”，這占整體受訪者的6.4%。 資料顯示：其中31歲至40歲的高學(xué)歷女性，患“慢性疲勞綜合征”的幾率比較高；受訪者中有68名碩士學(xué)歷者，占總?cè)藬?shù)的19.1%。從職業(yè)上看，以工程師、高級管理人員和教師屬于高發(fā)病人群。 癥狀 疲勞綜合征很常見，它是指一個人在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組身心障礙。在心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心，每天早上也不像以前那樣樂于出門工作，總想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字有些愛忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說什么總是聽得模模糊糊。慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感：輕輕的開門聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都會敬而遠(yuǎn)之，人際關(guān)系變得越來越差。 身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實際上軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強的中青年身上，學(xué)生也可見到。自然，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身>健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系；重者造成猝死。 如果你有以下癥狀時，要留意了：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、 便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。 新解 美國百納科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)色氨酸是引發(fā)慢性疲勞綜合征的原因，色氨酸過多地被攝取到腦內(nèi)后，就會抑制全身的行動，使身體陷于昏睡般的疲勞狀態(tài)。百納專家通過加強氨基酸的部分化學(xué)結(jié)構(gòu)，合成了名叫“BCH”的物質(zhì)，并成功研制出了最新一代的抗疲勞產(chǎn)品百納復(fù)方活力素，它能有效阻止色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)，從而從根本上消除慢性疲勞。 九、美國百納復(fù)方活力素具有以下功效 1、美國百納復(fù)方活力素含有的“BCH”物質(zhì)，能有效地阻止色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)，改善微循環(huán)，有效對抗深層疲勞和各種原因引起的人體慢性疲勞 2、美國百納復(fù)方活力素含有的維生素種類較多，生物活性物質(zhì)含量非常高，具有極強的抗氧化和調(diào)節(jié)新陳代謝、提高生命活力及延緩衰老、增強生理功能的能力。 3、美國百納復(fù)方活力素能增強機體耐力和抗應(yīng)激能力，提高腦組織供養(yǎng)和利用氧能力。 4、美國百納復(fù)方活力素可全面調(diào)節(jié)人體臟腑器官，以內(nèi)養(yǎng)外、養(yǎng)顏潤膚、使人呈年輕態(tài)。 5、美國百納復(fù)方活力素能充分調(diào)節(jié)婦女體內(nèi)的激素平衡，改善更年期產(chǎn)生的心悸失眠、頭暈、疲乏、心情煩躁等癥 6、美國百納復(fù)方活力素對于治療婦女精血不足、產(chǎn)后體虛即無乳等癥具有良好的功效。 7、美國百納復(fù)方活力素調(diào)節(jié)改善男女性功能和性周期，具有滋陰和壯陽的雙重功效。 8、美國百納復(fù)方活力素中國能降低肝、腦丙二醛的生成，升高血漿超氧化物歧化酶及谷胱甘肽過氧化物酶的活性，從而減少脂質(zhì)過氧化物的生成，減弱了對機體細(xì)胞的損傷而達(dá)到抗疲勞、抗衰老及增加抗疾病能力等扶正固本的作用。 9、人體在運動或勞累后，肌肉組織內(nèi)會堆積大量的乳酸和代謝產(chǎn)物。美國百納復(fù)方活力素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌、加速血液的流動，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝活動，并迅速清除乳酸和代謝產(chǎn)物，各項血清酶地指標(biāo)迅速恢復(fù)正常，達(dá)到迅速恢復(fù)機體功能的效果。這就是冬蟲夏草的抗疲勞作用。 10、美國百納復(fù)方活力素可以使空腹血糖濃度顯著提高，而且還可以顯著降低血清膽固醇和血漿脂蛋白含量，使脂肪轉(zhuǎn)化為能量。 11、美國百納復(fù)方活力素還可以調(diào)節(jié)恢復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂，提高人體血紅蛋白的水平，提高有氧負(fù)荷測試的成績。 十、美國百納復(fù)方活力素的目標(biāo)人群 1、職業(yè)人群：長期面對各種壓力造成不安、緊張、焦慮等到不良情緒，身心呈現(xiàn)早衰現(xiàn)象，極易疲憊飽受疲勞困擾。 2、中老年人：記憶力減退，抵抗力差，身體各項機能開始減退、煩躁失眠、頭暈?zāi)垦?、皮膚出現(xiàn)老年黧黑斑等。 3、女 性：環(huán)境污染、月經(jīng)不調(diào)，皮膚出現(xiàn)斑點，睡眠質(zhì)量不高，易疲勞等早衰現(xiàn)象。 4、學(xué) 生：為了學(xué)業(yè)長時間熬夜，睡眠不足；精神緊張，心理壓力大，導(dǎo)致疲憊免疫力下降。 你為什么感到疲勞 要衡量做一項工作的質(zhì)量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。 有一個很令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非?；闹?，可是幾年之前，科學(xué)家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使“工作能量減低”，也就是科學(xué)上對疲勞的定義。令這些科學(xué)家們非常吃驚的是，他們發(fā)現(xiàn)通過活動中的腦細(xì)胞的血液，毫無疲勞的跡象；但如果你從一個正在做體力工作的人的血管里抽出血液，就會發(fā)現(xiàn)血液里充滿了“疲勞毒素”以及各種廢物。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，就算是在工作一整天之后，也不會產(chǎn)生任何“疲勞毒素”。 如果只討論人的大腦的話，那么它“在8小時甚至12小時之后，工作還和開始時一樣迅速并且有效率”，大腦是完全不會疲倦的……那么又是什么使你疲倦的呢？ 心理治療專家認(rèn)為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著名的心理分析家海德菲，在他寫的那本《權(quán)力心理學(xué)》中說：“我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由于心理影響導(dǎo)致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的?！?br> 美國一位著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細(xì)。他說：“一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是由情感因素的影響所造成的?！?br> 是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕對不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過于匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導(dǎo)致那些坐著工作的人感到疲勞的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作效率，而且使他回家的時候出現(xiàn)神經(jīng)性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。 大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點：“困難的工作本身很少會造成充分休息之后不能消除的疲勞……只有憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大因素。通常我們認(rèn)為是由于操心勞力所產(chǎn)生的疲勞，實際上都可以歸咎于這三個原因……請記住，應(yīng)該放松你那緊張的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應(yīng)付更重大的責(zé)任?！?br> 請你停下來，現(xiàn)在就停下來！自己檢討一下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕松地坐在你的椅子上？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放松，否則你現(xiàn)在就是在讓你的神經(jīng)和肌肉緊張，就是在給自己制造疲勞。 為什么我們在做腦力工作的時候，也會產(chǎn)生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：“我發(fā)現(xiàn)主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則做出來的成績就不夠好?！彼?，我們集中精神的時候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來“用力”。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有絲毫的幫助。 碰到這種精神上的疲勞，該怎么辦呢？記住，一定要放松！放松！再放松！要學(xué)會在工作時放松。 這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習(xí)慣才能實現(xiàn)。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發(fā)生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放松情緒》中說：“過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張、痛苦的表情……全都是壞習(xí)慣，不折不扣的壞習(xí)慣。”緊張是一種習(xí)慣，放松也是一種習(xí)慣，應(yīng)該改變不良習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣。 怎樣才能做到放松呢？是先從思想開始，還是先從你的神經(jīng)開始呢？兩者都不是。你應(yīng)該先放松放松你的肌肉。 讓我告訴你該怎么做：先從你的眼睛開始。先把這一段讀完。讀完之后，把頭向后靠，閉起你的眼睛來。然后默默地對你的眼睛說：“放松，放松，不要緊張！不要皺眉頭！放松，放松！”如此慢慢地重復(fù)一分鐘…… 你有沒有注意到，經(jīng)過幾秒鐘之后，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得有一只無形的手把這些緊張的情緒都驅(qū)走了？噢，這雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鐘里，卻已經(jīng)試過了放松情緒藝術(shù)的全部關(guān)鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放松你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀，以及你的整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學(xué)的愛德蒙德·雅各布森博士曾說過，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經(jīng)緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發(fā)出來的能量的四分之一。這也就是為什么很多眼力很好的人常常感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。 以擅長寫長篇小說的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見過一位老人，教了她一生所學(xué)當(dāng)中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當(dāng)小丑的老人把她扶了起來，在幫她把身上灰塵拍打干凈的時候，老人說：“你之所以會摔傷，是因為你不知道怎樣放松你自己。你應(yīng)該假裝你自己軟得像一只襪子，像一只穿舊了的襪子。來，我來教你怎么做?！?br> 老人就教維基·鮑姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻斤斗，還一直對他們說：“要把你自己想像成一只舊襪子，那樣你就能放松了?！?br> 在任何時候都要放松，在任何地方也應(yīng)該放松，只是不要花太多的力氣讓自己放松。所謂放松，就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和放松。剛開始的時候，先想怎樣放松你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：“放松！放松！再放松！”要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。 這也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常?？匆娂卫颉す喷髟诒硌葜跋茸谝粡堃巫由希潘扇砑∪?，而且下頜松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登臺表演的時候不至于感到太緊張，同時還可以防止疲勞。 下面五項建議可以教你學(xué)會怎樣放松自己： 一、看關(guān)于這方面的一些好書，如大衛(wèi)·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經(jīng)緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什么會疲倦？》。 二、隨時放松自己，使你的身體軟得像一只舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒自己應(yīng)該放松。如果你找不到一只舊襪子的話，找一只貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢？當(dāng)你抱起它的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣靠過去。印度的瑜伽術(shù)也教你，如果你想放松，應(yīng)該多去瞧瞧貓。要是你能像貓一樣地放松自己，大概就能避免這些問題了。 三、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產(chǎn)生肩膀的疼痛和精神上的疲勞?！?br> 四、每天自我檢討5次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關(guān)系的肌肉呢？”這些都有助于你養(yǎng)成放松的好習(xí)慣。就像大衛(wèi)·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學(xué)最了解的人們都知道疲倦有三分之二是習(xí)慣性的。” 五、每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對?！薄拔宜闼阕约旱某煽?，”丹尼爾·喬斯林說，“不是看我在一天下來有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說，“當(dāng)那一天過完，而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏時，我會很自然地知道，這一天不論在工作的質(zhì)和量上都做得不夠。”如果每一位做生意的人都能學(xué)會這一點的話，那么由神經(jīng)緊張而引起疾病致死的比率就會很快降低了，而且在我們的精神療養(yǎng)院里，再也不會有因為疲勞和憂慮導(dǎo)致精神崩潰的人了。 毀滅人生的“精神疲倦綜合癥” 劇變的社會給人的發(fā)展帶來了前所未有的機遇。相當(dāng)多的公民為此精神煥發(fā)、朝氣勃勃，滿懷激情地走上改革的最前線，在火熱的生活中發(fā)展、成長。 然而，在劇變的社會中也使一部分上“患”上了“精神疲倦綜合癥”：無理想、無活力、無興趣、無精神。用他們自己的話來說，就是“活得太累”，感到“極度的疲勞”，“極端的空虛、無聊”，就是“什么都沒有勁”。 這類人患上了什么“毛病”？ 不是身體的疾患，而是精神上出了問題。他們患上的是一種“精神疲倦綜合癥”。應(yīng)該說，如果不很好地治療，后果是比較可怕的。 為什么？ 精神倦怠癥的發(fā)作會使一個會使一個本來精振作的人變得因循守舊、消極服從，將一個本來精振作的、充滿生氣的人變成一個唯唯諾諾、習(xí)故安常、不喜變化、消極服從和墨守成規(guī)的人； 精神倦怠癥的發(fā)作會使一個人時常感到生活就像一杯索然無味的白開水；會使一個本來富于智慧的人閉塞自己的思路、安于愚昧、安于簡陋的生活，將自我關(guān)閉在狹窄的生活空間之中； 精神倦怠癥的發(fā)作會使人變得使人的精神變得萎靡不振、毫無生氣、毫無遠(yuǎn)見、毫無斗爭勇氣、毫無社會責(zé)任心的人； 精神倦怠癥的發(fā)作會使人變成毫無主義、毫無信仰、毫無生活目標(biāo)的人，會使人越來越“看透人世”、“看破人世”，變得消極避世，這類人不希望自己獲得成功； 精神倦怠癥的發(fā)作會使一個人會變得懶怠、輕慢，什么都無所謂：學(xué)習(xí)無所謂、工作無所謂、事業(yè)無所謂，甚至連談情說愛都無所謂，總之，變成一個什么重要的事都不放在心上的人； 精神倦怠癥的發(fā)作會使一個人的情感世界變得冷漠，精神疲備不堪，什么事情都引不起他的興趣，情緒變得更加無緣無故的抑郁、心煩意亂的緊張、坐立不安的焦慮和莫名其妙的惱怒；會使一個人你心煩意亂，百無聊賴，無精打采提不起精神來； 精神倦怠癥的發(fā)作會使一個人對于眼前的工作感到困難重重，得過且過，一點也不圖改進(jìn)地去蠻干，使一個人的心感到很累很累，特別在你心境不好的時候，它更會乘機興風(fēng)作浪，亂上添亂； …… 一句話，“精神疲倦綜合癥”使人的靈魂變得非常地衰弱，它麻木人的感情，使人變得愚鈍，使人處于自己覺察不到的絕望境地，因此，“精神疲倦綜合癥”實際上就是人的一種厭世情緒，就是人的一種慢性自殺，它最終的結(jié)果就是毀掉一個人美好的人。 那么，一個人為什么會“患”上這類大多數(shù)人不怎么容易患的“精神疲倦綜合癥”呢？ 原因是復(fù)雜的，而且不同的人其“精神疲倦綜合癥”產(chǎn)生的原因是很不相同的。 譬如說，有的人本來抱有“雄心壯志”，對自己人生的期望值很高，然而他的“命運”總是“不濟”，一系列意外的打擊一個接一個，在他歷經(jīng)“人生滄?！保馐芊N種“磨難”之后，終于使他心灰意冷，于是“患”上了“精神疲倦綜合癥”。 有的人道德情操倒是蠻高的，做人作風(fēng)亦很正派，因為看不慣“世風(fēng)愈下”，對社會的“道德倫喪”亦深惡痛疾，在一而再、再而三地“斗爭”之后，自己的確感到“無回天之力”后，于是，在內(nèi)心深處萌生了一種“看破紅塵”的心情，從而“患”上了“精神疲倦綜合癥”。 有的人在自己的單位或小群體之中，因為看到“當(dāng)官者”昏庸無能，重用“小人”，單位內(nèi)“好人受氣、‘壞人’神氣”，自己身心清高，很不愿攀附“惡勢力”，更不愿與那些“小人”同流合污，于是，在內(nèi)心深處慢慢地滋長了一種“什么都不愿干、什么都不想問，天塌下來都與我無關(guān)”的冷漠態(tài)度，天長月久之后，自覺或不自覺地“患”上了“精神疲倦綜合癥”。 有的人因良心喪失、道德倫喪，做了不少嚴(yán)重的違法亂紀(jì)的，當(dāng)他受到了社會的“重重懲罰”之后，一方面在受到社會教育之后由于良心的自我譴責(zé)，另一方面又感到自此之后，自己的前途完了，再也無法重新做人了，于是，精神再也振作不起來，便自然而然地出現(xiàn)各種“精神疲倦綜合癥”癥狀了。 有的人也實在無能，說也說不出“名堂”，干也干不出“花樣”，做工作，除了失敗之外就是不成功，實際上這類人總是將自己置于“被人瞧不起的位置”來，時間一長，不僅內(nèi)心十分痛苦，而且伴隨著的就是自尊心的嚴(yán)重喪失，于是，工作極其被動，沒有一點的主動性和進(jìn)取精神，“精神疲倦綜合癥”的各種“臨床表現(xiàn)”自動地降臨到這類人的身上。 此外，某些“玩世不恭者”盡管可以整天地與他人“開涮”，可以整天地與社會“調(diào)侃”，可以整天對自己進(jìn)行“自嘲”，然而，一旦當(dāng)這類“玩世不恭者”將自己“玩得足夠”時而感到極度無聊時，也會向“精神疲倦癥”發(fā)展，而且在他們身上表現(xiàn)出來的“癥狀”將會更嚴(yán)重、更頑劣。 那么，應(yīng)該如何矯治這種摧殘“人的生命活力”的“精神疲倦癥”呢？ 要正確對待人生中的各種挫折和失敗。要知道，人生之中，天災(zāi)人禍、生老病死、悲歡離合是經(jīng)常發(fā)生的、不可避免的，關(guān)鍵并不在挫折是不是發(fā)生，而是在于我們對挫折的態(tài)度。歌德曾經(jīng)說過：“如果沒有痛苦，就無法嘗到人生的滋味。”不能在挫折和失敗面前低頭，要承認(rèn)失敗，但不能一敗不起；要經(jīng)受得往挫折的考驗和“折魔”，但不能使自己成為挫折的奴隸；要反省失敗，但不能永遠(yuǎn)停滯在無限的反思之中?？傊?，一定要有東山再起的信心，要做駕馭挫折的主人。 要認(rèn)真總結(jié)自己失敗的教訓(xùn)。治療精神上的倦怠有兩種方法：一是認(rèn)真查出倦怠發(fā)生的原因，二是想法設(shè)法改變自己的心態(tài)。自我檢討、自我反省是基礎(chǔ)。一個人最怕的就是不能正視的問題。唐明皇就是這樣的人。李隆基完全知道問題發(fā)生的癥結(jié)何在，但是，他的至尊的皇上地位、他的驕橫而不可一世的個性，使他不能正確對待自己倦怠的原因，于是，留下來的唯一方法就是逃避失敗，逃避責(zé)任，逃避現(xiàn)實。因為沒有正確的解決方法，留在自己的心中只是痛苦和惆悵，就只能繼續(xù)“墮落”，只能沉湎于酒色之中，好好的一個江山就此而開始衰敗。 任何時候不要忘掉自己生活的志向。英國有位學(xué)者說過這樣一句話：“人生所缺的不是才干而是志向，不是成功的能力而是勤勞的意志?！本窬氲〉娜俗畲蟮奶攸c就是忘掉自己原來奮斗的目標(biāo)和方向。有目標(biāo)的生活，才能有生存的勇氣，才能隨時隨地激勵自己向前走，這樣的人才能體會生命的真正意義，才能有真正的人生。精神倦怠后的唐明皇，忘掉了年輕時的志向，不愛江山愛美人，生活也許很快樂，然而卻將好不容易復(fù)興的大唐江山搞得個亂七八糟，最后變成行尸走肉。 要勤勞，要繼續(xù)努力地工作，從工作中找到生活的樂趣。勤勞，能使我們保持身體的健康、頭腦的聰慧、內(nèi)心的完美和成功后的最大的喜悅。而精神倦怠的人行為表現(xiàn)就是懶惰。工作對他們來說不是幸福，而是痛苦，懶一點好一點，然而這意味著什么呢？只是二個字：“罪惡”！ http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f50dfc30101ago9.html |
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