導(dǎo)語：夏季的餐桌需要沙拉來點綴，即能健胃消食又能搭配出營養(yǎng)全面的好吃食，低熱量、低脂肪、高營養(yǎng)的5色沙拉，絕對不能錯過喲！

　　顏色：紅色

　　成分：花青素、茄紅素

　　健康功效：神奇的抗氧化作用，可以預(yù)防癌癥和心血管疾病，可以美膚抗衰老，還能有效抵抗紫外線

　　果蔬選擇：番茄、玫瑰紅甘藍(lán)、甜菜、石榴、西瓜、櫻桃

　　西紅柿卷心菜沙拉

　　材料：西紅柿2個、卷心菜葉10片、黃瓜1根、橄欖油、檸檬汁、鹽

　　制作：

　　(1)將西紅柿卷心菜切塊，大小以易入口為宜，黃瓜切片放入玻璃盆中

　　(2)向蔬菜中加入1大勺橄欖油、1大勺檸檬汁、鹽少許

　　(3)攪拌均勻

　　顏色：黃色

　　成分：類胡蘿卜素

　　健康功效：保護(hù)視力、促進(jìn)視細(xì)胞生成，提高免疫力，粗纖維有助于身體排毒

　　果蔬選擇：胡蘿卜、南瓜、紅薯、橙子、芒果、木瓜、菠蘿

　　南瓜沙拉

　　材料：胡蘿卜1根、小南瓜半個、青椒1個、圣女果10顆、食醋、鹽少許，酸橙汁3大匙

　　制作：

　　(1)胡蘿卜、南瓜且成塊，蒸熟

　　(2)圣女果對半切開，青椒切成條

　　(3)將上述食材倒入玻璃碗中，加入食醋、鹽、酸橙汁

　　(4)攪拌均勻

　　顏色：綠色

　　成分：葉黃素

　　健康功效：保護(hù)視力、預(yù)防消化道癌癥，幫助食物消化吸收，促進(jìn)骨骼強健

　　果蔬選擇：羽衣甘藍(lán)、芥菜、菠菜、卷心菜、生菜、青筍、豌豆、黃瓜、獼猴桃、鱷梨、青葡萄、蘋果

　　蔬菜沙拉

　　材料：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍(lán)5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量

　　制作：

　　(1)將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍(lán)掰成大小易入口的塊

　　(2)豌豆用開水焯熟

　　(3)將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬

　　(4)攪拌均勻

　　顏色：紫色

　　成分：花青素、多酚類物質(zhì)

　　健康功效：抗氧化物質(zhì)，有助于抵抗身體自由基生成，預(yù)防癌癥，保護(hù)視力，增強記憶力

　　果蔬選擇：茄子、紫萵苣、紫甘藍(lán)、葡萄、李子、藍(lán)莓、桑葚、千島沙拉醬

　　抗氧化沙拉

　　材料：紫甘藍(lán)10片、圣女果10顆、紫萵苣半根、生菜10片

　　制作：

　　(1)紫甘藍(lán)、生菜掰成大小適中的片(紫甘藍(lán)可以焯一下)

　　(2)圣女果對半切，紫萵苣切絲

　　(3)將上述材料放入玻璃碗中，加入適量千島沙拉醬

　　(4)攪拌均勻

　　顏色：白色

　　成分：蒜素、硒

　　健康功效：抑菌殺菌，提高身體免疫力，抗氧化，預(yù)防心血管疾病、降低膽固醇

　　果蔬選擇：蘑菇、花椰菜、洋蔥、大蒜、香蕉、梨、桃子

　　蓮藕沙拉

　　材料：蓮藕200g，茼蒿100g，白蘿卜50g，橄欖油2匙，白糖1匙，蔥花、黑芝麻、食鹽、食醋少許

　　制作：

　　(1)蓮藕洗凈切片，茼蒿切段，，白蘿卜切條，各自用水焯一下，瀝干、晾涼

　　(2)將所有材料放入玻璃碗中，加入橄欖油、白糖、食鹽、食醋，攪拌均勻

　　(3)在上面撒上黑芝麻和細(xì)蔥花做點綴

　　導(dǎo)語：夏季的餐桌需要沙拉來點綴，即能健胃消食又能搭配出營養(yǎng)全面的好吃食，低熱量、低脂肪、高營養(yǎng)的5色沙拉，絕對不能錯過喲！

　　顏色：紅色

　　成分：花青素、茄紅素

　　健康功效：神奇的抗氧化作用，可以預(yù)防癌癥和心血管疾病，可以美膚抗衰老，還能有效抵抗紫外線

　　果蔬選擇：番茄、玫瑰紅甘藍(lán)、甜菜、石榴、西瓜、櫻桃

　　西紅柿卷心菜沙拉

　　材料：西紅柿2個、卷心菜葉10片、黃瓜1根、橄欖油、檸檬汁、鹽

　　制作：

　　(1)將西紅柿卷心菜切塊，大小以易入口為宜，黃瓜切片放入玻璃盆中

　　(2)向蔬菜中加入1大勺橄欖油、1大勺檸檬汁、鹽少許

　　(3)攪拌均勻