在生活中快樂往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的，有沒有辦法把它抓住呢？大的幸?？偸强捎龆豢汕?。但小的快樂你能夠通過一些技巧來掌握它，只要對生活做出一些小的改變，比如在清新的空氣里待半小時(shí)就能幫你的忙。

一：首先，早些上床睡覺，睡眠充足會(huì)使第二天不會(huì)那么容易受到消極的情緒和記憶的影響。因?yàn)橄麡O的情緒和記憶是在大腦中的杏仁核中處理。積極的和中性的記憶在記憶存儲中心海馬中處理。睡眠太少對大腦海馬比杏仁核影響要大。

二：外出呼吸新鮮空氣。外出20分鐘就能讓心情和記憶力好轉(zhuǎn)。有陽光時(shí)，氣溫在14度左右時(shí)效果最好。溫度比風(fēng)力強(qiáng)度或濕度對心情有更大影響。

三：在上班路上做工作計(jì)劃。很長的上班路途會(huì)產(chǎn)生壓力，如地鐵的擁擠或汽車塞車。作計(jì)劃使你更加準(zhǔn)備好迎接工作。

四：微笑和幫忙會(huì)給你帶來美好的一天。存心微笑看起來很奇怪，不過確實(shí)管用，它甚至具有鎮(zhèn)痛作用。這不是假笑，而是與美好的心念相連?？偸敲鎺⑿Φ目蛻舴?wù)代表會(huì)收獲更多。

五：幫忙不必過分：每周兩個(gè)小時(shí)就可以，每年就是100小時(shí)。施比受更為有福?！靶腋！彪s志的一項(xiàng)研究表明，用于幫助他人的錢比用在實(shí)現(xiàn)自己愿望上使人更快樂。

六和七：感恩和期待。適于回家路上：感謝你有一份工作，規(guī)劃下一次度假。有研究發(fā)現(xiàn)，感恩防止抑郁癥狀，增加幸福感和生活滿意度，工作本身也起這個(gè)作用?？鞓芬?guī)劃能增加兩個(gè)月幸福感，不幸的是，度假本身對個(gè)人幸福感并沒有這樣明顯的影響。

八：運(yùn)動(dòng)，哪怕只有幾分鐘，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是增加幸福感和減少抑郁癥的最佳手段之一，這是由于運(yùn)動(dòng)釋放快樂激素內(nèi)啡肽。研究顯示，那些只用藥物治療的抑郁癥患者，在六個(gè)月后有38％重新發(fā)生抑郁癥狀，那些經(jīng)常鍛練的抑郁癥患者則減少9％。

九：花時(shí)間與家人朋友在一起。這方面做得太少的人，通常在他臨終前后悔。因?yàn)槿饲樽屔钣袃r(jià)值，和許多東西一樣，質(zhì)量要?jiǎng)龠^數(shù)量。

十：冥想。這提高了注意力，并使人放松。美國馬薩諸塞州總醫(yī)院的研究人員利用大腦掃瞄顯示，八周冥想訓(xùn)練改變了大腦結(jié)構(gòu)：壓力管理區(qū)域減少。即使冥想后不能快樂的人，至少可以得到放松。