【纖細小蠻腰離你遠嗎？】

sze178 2013-09-11

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【纖細小蠻腰離你遠嗎？】

◆減肚子最有效的方法

1.養(yǎng)成每天排便的習慣
2.少吃精細及脹氣食物
3.不要濫用瀉藥
4.戒辛辣、油膩、菸酒等

◆超實用減肚子方案徹底甩贅肉

1.要減肚子先多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

2.挺腰直身端坐減肚子
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

3.多動臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

4.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

◆360°按摩+運動減肚子方案

1.按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的「橘皮」，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。

2.運動減肚子
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。

時刻保持「積極腹肌」：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力氣，就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態(tài)：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，纖細小蠻腰離你還會遠嗎？