缺少睡眠會(huì)讓自己的身體免疫力低下，身體的抵抗力也就會(huì)瞬間降低。所以要保證充足的睡眠時(shí)間，那才是最正確的養(yǎng)生保健方法。女性們一定要把睡眠質(zhì)量排在養(yǎng)生的首位。

 

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

　　想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　“睡美人”有個(gè)好睡姿

　　睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

　　適時(shí)的鍛煉助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

 

　　睡眠小習(xí)慣

　　1、無論工作再忙碌的女性，也一定要保證自己每天的睡眠時(shí)間不能夠少于7個(gè)小時(shí)。睡眠不夠的話，身體機(jī)能就會(huì)變得混亂，甚至還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　2、晚上睡覺前養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣，牛奶可是有助于睡眠，具有安神安眠的療效。不過喝牛奶的時(shí)間必須是在睡覺前一小時(shí)為宜。

　　3、睡覺前不要看電視或者是玩電腦之類。會(huì)影響到睡眠，并且不會(huì)令自己快速的入睡。

　　4、女人一定要在10點(diǎn)鐘左右上床，11點(diǎn)前入睡。因?yàn)橥砩峡墒巧眢w各個(gè)器官排毒的最佳時(shí)機(jī)，更好的促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　5、早晨起床不要晚于8點(diǎn)，起床洗漱之后養(yǎng)成每天早晨排便的習(xí)慣，將堆積在體內(nèi)的毒素能夠快速的排出，宿便可是健康的殺手。然后在9點(diǎn)前一定要吃完早餐。不然就很容易患上膽結(jié)石。

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