最近在澳大利亞進行了一項公眾調(diào)查，詢問對遺傳基因檢測結(jié)果的態(tài)度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都支持利用基因檢測結(jié)果來幫助采取預(yù)防措施，避免抑郁癥等精神疾病的發(fā)生。尤其在那些被認為患抑郁癥風(fēng)險更高的人群，他們更愿意采取行動?；驒z測好像給了他們一個強大的動力來改變生活中的一些不良行為方式，調(diào)整應(yīng)對策略。他們會選擇幫助子女采取更多的方式來應(yīng)對壓力；他們會調(diào)整自己面對刺激時的處理方法；他們會選擇更早開始治療；他們也會選擇減少過分飲酒、過量使用藥物。當(dāng)然，改變生活中的不良習(xí)慣并不一定需要基因檢測結(jié)果，任何人從現(xiàn)在都可以開始做。

   首先，充足的睡眠很重要。睡眠不僅僅是休息、緩解疲勞和壓力。在睡眠中，體內(nèi)的激素系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都在進行積極的調(diào)整，身體在進行自我修復(fù)，并趨于平衡。一百年以前我們很幸運地可以連續(xù)睡10個小時，而現(xiàn)在能夠保證每天睡到7小時就不錯了，電視、上網(wǎng)等很輕易地擠占了我們的睡眠時間。一個又一個睡眠不足的夜晚會使得我們疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、工作能力下降。

   其次是管理壓力。我們不是生活在真空，工作繁忙、人際關(guān)系、家人患病等都會帶來壓力。但在我們不能改變周圍發(fā)生的事情時，我們可以選擇改變自己的觀點和看法。就如同一個哲學(xué)家所說“人類不是被事情所困擾，而是被看待事情的觀點所困擾”。有適當(dāng)?shù)膴蕵贩绞嚼绯?、跳舞、彈琴、聊天；會一些運動和伸展軀體的技能，例如太極、瑜伽、游泳、打球、冥想；了解一點心理學(xué)知識，知道人的認知和想法如何影響到軀體感受、情緒和行為，再選擇進行改變。我們是被自然環(huán)境、被我們的社會環(huán)境所創(chuàng)造和塑造，但一旦我們有了自我意識，一旦意識到自己可以選擇，就可以改善并和以前有所不同。

    再次是杜絕或者限制使用改變思維的物質(zhì)，例如酒精、咖啡、大麻、街頭的興奮劑。長期大量使用這些物質(zhì)，我們的身體和行為都會發(fā)生改變。如果已經(jīng)變得離不開這些物質(zhì)，出現(xiàn)嗜酒、吸毒成癮，我們的部分自主權(quán)就已經(jīng)交給這些物質(zhì)了，我們也就不再是原來的自己了。如果要做到這一點有困難，可以尋求精神衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助。

    如果已經(jīng)患了抑郁癥，最重要的就是接受治療，定期見醫(yī)生。在見醫(yī)生、在服藥的時候可能會感受到自己是病人，會有點不太舒服。但要知道這是為了在其他時間自己不做病人。藥物治療可以使身體內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)趨于平衡，消除抑郁、失眠等癥狀，幫助身體恢復(fù)到病前的狀態(tài)；心理治療可以幫助調(diào)整我們自己的觀點和看法，可以提供另外一個坐標，可以調(diào)整我們和他人、和自己溝通的方式，可以消除我們自我挫敗的行為，減少我們南轅北轍的想法。使得自己的行為跟隨內(nèi)心的真實想法，找到生活的意義，擁有和諧的精神生活。（材料來源：作者參編的《杭州科普講座精品薈萃》）

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