回春功

茵因 2013-09-30

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回春功

(2007-03-06 15:17:11)

道家秘傳的養(yǎng)生長壽功法，在一定程度上具有促使人的機體回復青春的功力，本勢功法既有回春之力，又冠于諸功之首，因而名為“回春功”。本功還因著重在服氣養(yǎng)腎，故也稱“服氣養(yǎng)腎悠功” =0
(一)操作i?b)'
1.預備勢(圖1-1-5)V`dRvs
(1))自然站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂垂于體側，呼吸緩慢，全身放松，頭正頸直，目光內斂，神態(tài)安詳，意念青春，面含微笑(圖1-1)。3 Z
(2)雙手向兩側弧形上舉過頭頂、合十(左右手掌、手指相合)，兩腳跟相靠(左腳跟向右腳跟靠攏)、腳尖自然分開，同時舉踵(腳跟漸提起，有些人一時不適應，可不必急于舉踵)意念元氣自下而上緣督脈而行，意念青春，面含微笑(圖1一2)。接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣(圖1-3)。合掌繼續(xù)引氣從任脈而下，然后兩手漸漸分開(圖1一4)，雙手掌漸漸移至體側，如立正姿勢，呼吸恢復自然(圖1一5)。E
2.服氣(圖1一6－11)?wr^
(1)兩腳開立與肩同寬，全身放松，呼吸緩慢，神態(tài)安詳，意念入靜(圖1一6)。;@A\
┲泄幸揭┞厶?-- 中國中醫(yī)藥論壇　　3
(2)深吸氣:鼻吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵(兩腳根隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大最吸納新鮮空氣(圖1一7)。當感到吸氣快吸足時，兩肩向后轉圓加深吸氣(圖1一8)。然后緩緩呼氣:呼氣時腳跟徐徐下落并屈膝，身軀漸漸前傾(約45度)，小腹微收，兩手自然下垂于身前，使體內濁氣盡最吐出(圖1一9、10)。ub
以上服氣，也稱吐故納新，一呼一吸為一息，可做息，然后回復自然站立(圖1一11)。a
3.虛靜(圖1一12)fz'=ZY
服氣后保持預備勢(1)自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，導引全身內外放松入靜，即吸氣時默念“靜—”或“我要安靜”，呼氣時以意導引全身放松，尤其是小腹放松。如此導引8息(一呼一吸為一息)，身心逐漸趨向虛靜境界(圖1-12)。b%lfq
4。抖動(圖1一13)ZiSwu
保持虛靜狀態(tài)，然后意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而松柔地抖動，如能自覺全身上下越抖越松柔，悠然自得，則收效越大。w9+;
這樣的松柔抖動，每次做功時不要少于164次(約一分鐘時間)，多至二、三分鐘，然后漸漸停止。.J'u2
5.轉肩(圖1一14－19)&?pQo2
在抖動漸停后，做一次松靜呼吸(吸氣時意念入靜，呼氣時全身放松，然后雙膝微曲，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩(圖1一14)。bkfB{
(1))左肩向下前方、右肩向上后方、腰漸向右轉，使左肩轉向左前方約60度(圖1-15)，5Lrm
(2)左肩繼續(xù)向下前方、右肩向上后方、腰繼續(xù)向右轉，使左肩轉向左前方約45度(圖1-16)，"C
(3))右肩向下前方、左肩向上后方、腰漸向左轉，使右肩轉至右前方約60度(圖1一17)，Z{jA7E
(4)右肩繼續(xù)向下前方、左肩向上后方、腰繼續(xù)向左轉，使右肩轉至右前方約45度(圖1一18)。VP
按上述順序轉肩，左右各轉8次，回復到轉肩前(圖1一19)。YE+0B
6.收勢(圖1一20－24)z
雙手由兩側向檔前合十，左腳跟向右腳跟靠攏，合掌沿任脈上提，舉過頭頂;同時舉踵、深吸氣，(圖1一20)，合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣，(圖1一21)，合掌經(jīng)上丹田、中丹田繼續(xù)沿任脈而下，然后兩手掌從關元等穴處分開(圖1-22)，兩手掌繼續(xù)分開于體側，如立正姿勢，然后呼吸平靜，恢復自然站立(圖1一23、24)。+2?e
(二)作用,M&`I_
1，吐故納新，通調肺氣?；卮汗Φ谝还?jié)服氣，這種以腹式順呼吸，并配合俯仰和轉肩特定的吐納形式，全身放松，引體向上(成向后的半個橢圓形)，屈體向下(成向前的半個橢圓形)，肋間外肌和橫隔肌大幅度地運動，使胸廓的前后左右直徑和橫隔膜的上下幅度都盡力增大，不僅既能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣)，又能較充分地排出二氧化碳(道家稱之為死氣)，而且堅持經(jīng)常這樣鍛煉，肺活量就會明顯增大。據(jù)測量，橫隔肌的活動范圍每增加一厘米，肺活量可擴大250—300毫米，一個平時缺少鍛煉的人，堅持回春功鍛煉半年至一年后，隔肌的活動幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鮮空氣增多，肌體供氧充足，體內濁氣滯留減少，各部分組織的細胞趨向活躍，新陳代謝旺盛，促使人體整個健康狀況得到改善。DL
2.怡性養(yǎng)神，醒腦明目?；卮汗υ诜夂蠛投秳又?，有一段虛靜的修練，這既是為抖動作好準備，而且這種“虛靜”本身就是練氣功的一種基本功，道家稱之為“筑基功”。它使人能全身內外放松，意境清靜，使大腦進入“氣功態(tài)”(特殊的功能狀態(tài))。這種虛靜的修練(也就是現(xiàn)代語所指的“松靜功”或“放松功”)是同《老子》論述“致虛極，守靜篤”的要求相吻合的，它有益于整個身心健康。此外，通過回春功第1—4節(jié)幾個層次的系列活動，尚能起到道家所說的“還精補腦”的作用，改善對腦血液的供應，較好地調節(jié)大腦功能，增強記憶，活躍思維，改善睡眠，提高視力。它是腦力勞動者的一種非常有效的保健操。一些練功者體會:做四、五分鐘的回春功(第三節(jié)可抖動二、三百次)，頓覺渾身舒暢，精神煥發(fā)，眼目清亮，明顯地增進工作和學習的效益。/< FONT>
3.疏通經(jīng)絡，活血化瘀?；卮汗Υ俗髁怂膫€層次的設計:第一層次用服氣導引的形式，以“導氣令和，引體令柔”的方法進行，第二層次用虛靜形式，以“放松入靜，清寂無為”的方法進行，第三層次用抖動形式，以激發(fā)氣海(下丹田)鼓蕩，元氣貫注全身，第四層次再用肢體導引，以使手、足三陰經(jīng)三陽經(jīng)和任督兩脈得到進一步疏通。通過這樣多層次的鍛煉，就能逐漸地達到經(jīng)絡暢通，培補元氣，活血化瘀，扶正祛邪，增強體質。WS;s{
4.舒筋活絡，利通關節(jié)。在第三節(jié)彈性抖動時，上肢柔和地松動了肩、肘、腕、掌指和指關節(jié)，下肢輕柔而彈性地活動了髖、膝、踝、跗跖、跖趾和跖關節(jié)，整個背柱的椎間關節(jié)、韌帶也都獲得彈性松動，這樣的系列活動，極有利于增強全身關節(jié)和韌帶的功能，有利于防治關節(jié)炎和椎體骨質增生、勞損等病癥。|xV9
5.協(xié)調臟腑，健脾和胃?；卮汗ο扔皿w軀的俯仰、伸屈作內臟運動(第一節(jié));再用全身抖動(第三節(jié))，促進腸胃的蠕動，最后用肩膀和軀干弧旋形地牽引。通過這樣三種不同方法對臟腑器官進行自我調節(jié)，增強臟腑組織的功能，對改善消化和代謝功能有較好效果。LM
6.腎氣和盛，延緩衰老。這是回春功的主要作用。功法中提肛縮腎、全身彈性抖動以及左右轉肩、軀體牽引內分泌腺有關部位等活動是十分重要的。一些中老年者心腎氣衰，發(fā)墮齒搞”，“腎氣衰，形體皆極”，但通過上述功法鍛煉，可促使腎氣和盛，腎精充沛，就能達到延緩衰老的作用。有實驗證明，某醫(yī)院病理科對14例生前辨證為腎陽虛與7例沒有此證的死者的內分泌腺體作了病理觀察，發(fā)現(xiàn)腎陽虛患者的腎上腺、甲狀腺、睪丸或卵巢都有功能低下的形態(tài)學改變，而7例無腎陽虛者的內分泌腺則無此種變化(姜春華等編:《腎的研究》)。所以從現(xiàn)代醫(yī)學觀點上看，這種功法對男女由于內分泌失調的一些疾病，有較好的防治作用。