乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)興趣易于激發(fā)，男女老幼都喜歡它。
　　小球雖很好玩，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需加強(qiáng)對(duì)自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對(duì)人體不良影響。
　　環(huán)境檢查：球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
　　控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性的比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
　　做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
　　防止運(yùn)動(dòng)損傷：乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
　　必須指出，打乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)安全可靠的運(yùn)動(dòng)，只要我們遵循科學(xué)的健身觀，注重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，量力而行，因人而異，適量運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到滿意的健身效果。

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乒乓球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)

       首先先讓學(xué)生們排隊(duì)按次序繞場(chǎng)地跑數(shù)圈，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和天氣溫度來(lái)定圈數(shù)。冬天可以多跑些這樣更能快速讓身體發(fā)熱，夏天跑上兩圈即可。基礎(chǔ)好的學(xué)生可以進(jìn)行以球拍顛球跑，這樣即跑步熱身又可以練習(xí)球性，一舉兩得。場(chǎng)地夠大的話可以在跑得過(guò)程中加一些簡(jiǎn)單的跳躍性動(dòng)作以活動(dòng)全身大肌肉群。然后做賽前熱身活動(dòng)，主要包括頭頸運(yùn)動(dòng)---活動(dòng)頸部，避免劇烈動(dòng)作時(shí)扭傷頸部，肩部運(yùn)動(dòng)---活動(dòng)拉開(kāi)肩部，避免拉傷，腰部運(yùn)動(dòng)---避免閃、拉傷腰部，因?yàn)楦泱w育的都知道腰部的發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要，所以保護(hù)腰部很重要，活動(dòng)主要是做腰繞環(huán)，幅度可以大一點(diǎn)，充分拉伸腰部關(guān)節(jié)及肌肉！膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)---膝蓋同樣也是很重要的一環(huán)，可以向前、后、左、右進(jìn)行屈伸以活動(dòng)膝部，弓步壓腿---包括正壓腿、撲步壓腿，達(dá)到拉伸韌帶的效果，避免拉傷！踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)---在所有運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行跑位是進(jìn)行防守、進(jìn)攻的前提，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中也是如此，所以在發(fā)力過(guò)程中都是靠踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)的方式可以以腳尖點(diǎn)地進(jìn)行繞環(huán)。腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)---之所以在這里提起腕關(guān)節(jié)是因?yàn)樵诨顒?dòng)時(shí)可以與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，這樣能適當(dāng)?shù)墓?jié)省時(shí)間，活動(dòng)方式是兩手十指交叉進(jìn)行繞環(huán)，與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，這樣更有節(jié)奏。以上基本就是我記下來(lái)的全部準(zhǔn)備活動(dòng)了。特別提示一下，我是武漢體院的學(xué)生，是搞體育的！這些準(zhǔn)備活動(dòng)就是我們當(dāng)時(shí)上乒乓球課時(shí)我們老師要求我們的！我們老師當(dāng)年退役前是國(guó)青隊(duì)的，還在意大利帶過(guò)7年球！我想她的這套準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該是很有科學(xué)道理的，結(jié)合了熱身和對(duì)熱身時(shí)的身體保護(hù)。

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身體以下幾個(gè)部位是容易受到運(yùn)動(dòng)傷害的：
一、肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)，是乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，無(wú)論你打球的姿式是何種狀態(tài)，用肩部發(fā)力總是不可避免的。
易受傷的原因：
1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)。許多乒乓球愛(ài)好者，估計(jì)都和本人一樣，年輕時(shí)，習(xí)慣抓起球拍就打，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)。思想上輕視乒乓球的運(yùn)動(dòng)量，是造成不做準(zhǔn)備活動(dòng)的主要原因。
2、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。業(yè)余愛(ài)好者，大多數(shù)人都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)人員教授的，靠自己摸索練習(xí)的居多，動(dòng)作正規(guī)的少之又少。因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)?？吹降木褪翘е鈸舸虻腻e(cuò)誤動(dòng)作，還時(shí)常用蠻力蠻打，時(shí)間久了，極易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、運(yùn)動(dòng)量太大。大多數(shù)愛(ài)好者不存在運(yùn)動(dòng)量大的問(wèn)題，但一定會(huì)存在少部分極其喜歡乒乓球的球友，在某個(gè)時(shí)間段里，加大了運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)了身體的耐受力，而造成傷害。
4、不喜歡做運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都提倡在運(yùn)動(dòng)前熱身，在運(yùn)動(dòng)后放松，但是業(yè)余愛(ài)好者，多數(shù)沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，當(dāng)然，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量小的時(shí)候，這項(xiàng)活動(dòng)可做可不做，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度后，運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)就會(huì)顯得特別重要。
二、肘關(guān)節(jié)
作為乒乓球項(xiàng)目，這個(gè)部位最易受傷，有許多人還因?yàn)橄矚g打乒乓球而得上了網(wǎng)球肘。
易受傷的原因：
1、肘部作為乒乓運(yùn)動(dòng)中最最重要的參與環(huán)節(jié)，力量沖擊最大、最多、最久，幾乎板板用力擊打時(shí)，肘部都會(huì)受到不同力量的沖擊力。
2、發(fā)力機(jī)制不好，沒(méi)有順勢(shì)而為，而是強(qiáng)行發(fā)力，發(fā)死力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不做準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、不做運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有的球友，年紀(jì)已經(jīng)偏大，但仍不服老，天天加量訓(xùn)練，弄滴比專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員時(shí)間還長(zhǎng)~~~不受傷才怪！~~~~
三、腰部
腰部，作為乒乓球的發(fā)力主陣地，許多動(dòng)作都與之有關(guān)，因此，極易受傷。
易受傷的原因：
1、與上面的原因相同。
2、發(fā)力過(guò)猛是腰部受傷的重要原因。
3、另一個(gè)原因是發(fā)力時(shí)因?yàn)樯眢w移動(dòng)不到位而導(dǎo)致失去重心，但仍然強(qiáng)行發(fā)力，非常容易造成對(duì)身體的傷害。
4、常年伏案工作者，腰部肌肉僵化，是容易受傷的基礎(chǔ)原因之一。
5、腰部本來(lái)就有問(wèn)題的乒乓愛(ài)好者，如腰肌勞損、腰突等。
四、背部
背部，一般人很容易忽視的位置，肩胛骨下方，左右兩側(cè)都非常容易受傷，原因很簡(jiǎn)單，那是肩部發(fā)力時(shí)最重要的力量來(lái)源，運(yùn)動(dòng)時(shí)的發(fā)起與緊急剎車(chē)，這個(gè)部位都得參與發(fā)力。
易受傷的原因：
1、 不做準(zhǔn)備活動(dòng)
2、 不做運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)
3、 發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力時(shí)失去重心。
4、 常年伏案工作者，背部肌肉僵化，是容易受傷的基礎(chǔ)原因之一。
五、膝關(guān)節(jié)
乒乓球項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)膝部彎曲，加上左右前后移動(dòng)中膝部反復(fù)受力，極易造成傷害。
易受傷的原因：
1、 不做準(zhǔn)備活動(dòng)
2、 不做運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)
3、 發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力時(shí)失去重心。
4、 下蹲太深，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
六、橫握法的手背、直握法的手指
橫握板時(shí)，反手位進(jìn)攻低弧線半出臺(tái)球時(shí)，非常容易將手撞到球臺(tái)上；直板因?yàn)槲辗ǖ脑?，食指、中指非常容易變形、出老繭。
易受傷的原因：
1、反手橫拉時(shí)，太注意看球而不看球與球臺(tái)的關(guān)系，盲目發(fā)大力，加上身體重心沒(méi)控制好是手容易撞臺(tái)的主要原因。（還是不熟，這就像用筷子吃飯，時(shí)間長(zhǎng)了，說(shuō)啥也吃不進(jìn)鼻子里去~~~~）
2、直板握法時(shí)，食、中指易傷的原因是握時(shí)太過(guò)用力，當(dāng)然，由于握法的原因，有時(shí)，受傷或起點(diǎn)繭子，是正常范圍內(nèi)的事情，不必多慮。
其他部位也有可能會(huì)受傷，如手腕、腳踝等。

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膝蓋                                                 

                                                                                                               《現(xiàn)代健康報(bào)》2007.01.03.趙斌
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