身體內(nèi)的運動單元是一個神經(jīng)，刺激一個肌肉或肌肉群，而高閾值的運動單元創(chuàng)造出最大的肌肉收縮。改善這些運動單元的征兆，即是改善爆發(fā)力，而其中一種改善方式為「增強式訓(xùn)練」。

增強式活動的特點之一就是涉及到快速的肌肉拉長(離心收縮階段)，立刻緊接著肌肉的縮短(向心收縮階段)。這樣的活動產(chǎn)生了二個效果：

1) 肌肉張力中的反射增強
2) 儲在肌肉和肌腱的彈力進(jìn)行釋放

然而，若僅是簡單的跳上箱子，這并沒有產(chǎn)生足夠的肌肉張力，沒辦法產(chǎn)生顯著的增強效果。為了發(fā)展出高水平的肌肉張力，你要產(chǎn)生所謂的「機械式?jīng)_擊刺激(MSS)」。

比方說，從箱子走下來之后，然后立即的往上跳躍，這就是一個MSS的例子。箱子的高度越高，MSS及肌肉張力就越大。但是，若箱子的高度太高，則會開始減小反彈的高度，運動員將被迫花上更長的時間在接觸地面，這就無法有效利用著地時所儲存的能量。

另外一個問題，疲勞會干擾征兆高闊值的運動單元的能力。當(dāng)你要進(jìn)行增強式跳箱訓(xùn)練時，肌肉需要花更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)。因此，先前說的循環(huán)式的訓(xùn)練中加進(jìn)增強式跳箱訓(xùn)練并不是一個有效的方式。

增強式跳箱運動的效果如何呢？許多研究指出，增強式訓(xùn)練可以改善垂直跳躍的能力 (下半身爆發(fā)力的標(biāo)準(zhǔn)測量動作)。然而，增加式訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練會是一個更有效的方法。

研究經(jīng)歷6個星期，重點在三種訓(xùn)練[深蹲、增強式訓(xùn)練、深蹲+增強式訓(xùn)練]對于垂直起跳產(chǎn)生改善。

■ 只進(jìn)行深蹲的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.3公分。
■ 只進(jìn)行增強式訓(xùn)練的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.81公分。
■ 深蹲結(jié)合增強式訓(xùn)練的組別，垂直跳躍高度，平均增加10.67公分。