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養(yǎng)生一天安排表 養(yǎng)生也分最佳時(shí)點(diǎn)，遵照而行，將事半功倍。養(yǎng)生一天安排表，早晨養(yǎng)生 最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動(dòng)筋骨30～60分鐘。 白天養(yǎng)生 最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時(shí)可靜坐10分鐘或午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。 晚間養(yǎng)生 最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可泡澡，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效果。 睡前養(yǎng)生 最佳時(shí)段為晚上9～11時(shí)，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒，具助眠強(qiáng)心效用。  圖說健康：每天運(yùn)動(dòng)健美又益智 讓你少犯糊涂
核心提示：鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾玻不過，一想到每天重復(fù)同樣的動(dòng)作，沿著同一條路線去健身，昂揚(yáng)的勢氣就會(huì)大打折扣。那么如何既健身又有趣呢?小編為您精心準(zhǔn)備了七種運(yùn)動(dòng)讓你一周鍛煉不重樣。 【星期一】去公園散步
美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。 【星期二】打太極拳
多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。 【星期三】散步時(shí)跑步
2007年一項(xiàng)研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。 【星期四】舉重加平衡訓(xùn)練
加拿大一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。 【星期五】邊散步邊投球
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。 【星期六】與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。 【星期日】閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。 每日養(yǎng)生計(jì)劃書如果您能養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，再配合健康飲食，適當(dāng)鍛煉，多多接觸大自然。那您的命運(yùn)將會(huì)有很大的改變，身體健康，財(cái)運(yùn)順利，事業(yè)圓滿，家庭幸福。 第一：早上起床喝一杯 “還陽水”什么叫還陽水？找一個(gè)帶蓋的，密封的能保溫的杯，睡覺前把滾開的水倒進(jìn)保溫杯，把蓋蓋上，中醫(yī)術(shù)語還陽水。 第二：開始鍛煉 、（根據(jù)自己體質(zhì)挑選自己適合鍛煉方法） 1：拍手: 兩手掌心，大面積 相拍 要來回走動(dòng) 不可以坐著拍手 拍20分鐘 2：搓全身：用手搓熱全身 3:轉(zhuǎn)腰操：。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后喝一杯溫開水 4：背部撞墻法：做法是：在離墻10—15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個(gè)背部全部撞到。背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進(jìn)。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。 5：上下起蹲: 膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。上站起時(shí)的姿勢：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 營養(yǎng)早餐:(根據(jù)自己方便任意選擇一種） 1: 紅棗10粒（紅棗要用手扒開） 桂圓10粒 枸杞五克紅豆手抓一把 薏仁手抓一把 生姜五片 煮成粥 根據(jù)個(gè)人口味添加紅糖 一定不可以加入平常吃的大米 2:紅棗8粒 （紅棗要用手扒開） 桂圓8粒 黃芪2克 枸杞三克生姜三片煮 20分鐘 沖一個(gè)雞蛋到鍋中 平常所說的雞蛋花 3:黑米粥 4 ：黑豆 黑芝麻 花生 核桃 任意搭配或者全部 煮豆?jié){ 煮豆?jié){除了可以用水 也可以用適當(dāng)添加牛奶 煮粥小技巧: 1: 如果家中有紫砂電燉鍋 睡覺前把原料放進(jìn)紫砂鍋 把開關(guān)調(diào)到自動(dòng)位置 早上就有美味養(yǎng)生粥了 2 :方法是用利用熱水瓶 在晚上的時(shí)候8點(diǎn)到9點(diǎn) 可以把需要煮粥的材料放入熱水瓶里面倒入100度開水 蓋上蓋子 注意蓋子要緊不要太緊了 太緊有危險(xiǎn) 早起來就可以吃到美味的養(yǎng)生粥了 一天飲料：安排(根據(jù)自己方便任意選擇一種） 1：胡蘿卜 蘋果 土豆一起 榨汁 2：紅棗5粒 （紅棗要用手扒開） 桂圓5粒 枸杞三克 生姜三片 黨參2克 黃芪2克 加紅糖用大杯子開水沖泡 當(dāng)一天飲水 3：葡萄 檸檬 榨汁 4：洋蔥汁 5：草莓葡萄汁 注意事項(xiàng)果汁為了不浪費(fèi)一定不可以吃榨過后的水果渣 平常適當(dāng)可以飲用的 ：白酒紅酒、黃酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白蘭花茶、辛夷花茶、杜鵑花茶、金盞花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚樸花茶、蘭香草茶、蓮花茶、紫藤華茶、雪蓮花茶、留蘭香茶、紅茶 久病體虛 飲料禁忌品種： 冰啤酒 碳酸飲料 冰飲料金蓮花茶、木蝴蝶茶、人參葉茶、凌霄花茶、番瀉葉茶、苦丁茶、絞股藍(lán)茶、黃練牙茶、箬葉茶、梔子花茶、金銀花、苦瓜茶 綠茶 等等 建議水果：櫻桃、 蘋果 大棗 檸檬 荔枝 龍眼 桃子 葡萄其他水果一定不要吃 久病體虛者禁忌 午餐 主食白米飯（煮飯時(shí)候可以在里面添加一些黑芝麻）現(xiàn)在大部分的人是用電飯煲煮 在打飯前一定要把電飯煲里面飯攪拌一下 把過多濕氣排出 ） 久病體虛禁忌肉類 螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蠣肉、烏魚、章魚、海粉、蚌肉、蜆（河蜆）、田螺、蟶子、泥螺、蝸牛、獺肉、螺螄、鴨血、馬肉、蚯蚓 禽蛋建議 吃雞蛋 鴿蛋、鵪鶉蛋 久病體虛著 不吃鴨蛋 松花蛋 茶葉蛋等等處理過的禽蛋 建議蔬菜類 久病體虛禁忌蔬菜 不吃，反季節(jié)蔬菜 吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季蔬菜。 茄子 大白菜 白蘿卜 黃瓜 藕（生）、馬齒莧、莼菜、魚腥草、蘆薈、海帶、菜瓜、紫菜、草菇、黃豆芽、綠豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、江蘺、空心菜、粉絲、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆錢、瓠子、黃鵪菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹葉菜、車前、野韭菜、酢漿草、地膚苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸薺、芝麻葉、苧麻頭、豬牙菜、羊棲菜、落葵、木耳菜、慈姑（微寒）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、發(fā)菜（龍須菜）、蕺菜、竹筍（微寒）、海藻) 久病體虛禁忌調(diào)味 ：清淡為主鹽巴適量不可以吃太咸 不吃辣椒 不可以太油膩 不可以吃醬油 面醬 建議藥膳：材料 紅棗 桂圓 生姜枸杞 黨參 黃芪 枸杞 當(dāng)歸何首烏 天麻 靈芝黑豆 紅皮花生 蓮子 黃豆 任意搭配 煮藥膳 體虛久病者 要?dú)庋p補(bǔ) 晚餐 清淡為主 喝養(yǎng)生粥 1:紅棗10粒（紅棗要用手扒開） 桂圓10粒 枸杞五克紅豆手抓一把 薏仁手抓一把 生姜五片 煮成粥 根據(jù)個(gè)人口味添加紅糖 一定不可以加入平常吃的大米 2：任意五谷添加 煮粥 飯后保健 啪打膽經(jīng) 從兩大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢順序敲打至膝蓋處，再反向敲打回大腿根部，如此反復(fù)。每天1-2次，每次敲打5分鐘。敲打時(shí)可以用拳頭，要稍用些力量，也不要過重，否則會(huì)被打青，操作者可以自己感覺力度足夠并且不會(huì)造成傷害即可。雖然膽經(jīng)遠(yuǎn)不止這么一段，但僅敲這一段已經(jīng)足夠， 每晚臨睡前用溫水泡腳，至微微出汗，泡腳后可以搓耳朵、梳頭，補(bǔ)腎氣。泡腳后搓腳心。然后喝杯溫水 了解人體機(jī)能狀態(tài)，一天養(yǎng)生巧妙安排 人體功能或機(jī)能有個(gè)“時(shí)刻表”嗎？答案是肯定的。在一晝夜24小時(shí)中，不同時(shí)刻人體機(jī)能處在不同的狀態(tài)，發(fā)揮不同的作用。醫(yī)學(xué)專家研究表明，人的精神和體力狀況，以早晨最好，中午則開始呈下降趨勢，部分細(xì)胞已經(jīng)老化受損甚至死亡；等到了晚上，這種損傷會(huì)進(jìn)一步加大，逐漸由細(xì)胞的損傷累積成組織的損傷，此時(shí)身體的健康更差。了解人體的機(jī)能狀態(tài)，可以讓我們巧妙地安排一天的養(yǎng)生活動(dòng)，以增強(qiáng)或修復(fù)自身的機(jī)能，強(qiáng)身健體，延年益壽。 醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出的人體24小時(shí)機(jī)能狀態(tài)表如下： 1：00 大多數(shù)人已經(jīng)睡了數(shù)小時(shí)，進(jìn)入淺睡階段，容易醒，對(duì)痛特別敏感。此時(shí)頭腦較清醒，熬夜者想睡反而睡不著。 2：00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鈦頌槿梭w排毒。此時(shí)人體在進(jìn)行“大掃除”。 3：00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。此時(shí)如果有非干不可的事情，那就趕緊把它干完，這時(shí)血壓稍低，脈搏和呼吸次數(shù)較少。 4：00 為“黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中的最低值，腦部供血量最少，不少重癥病人往往是在此時(shí)段死亡；糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管疾病患者易發(fā)生心梗等。全身器官工作節(jié)律慢，但聽覺卻很靈，稍響即驚醒。 5：00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)良好。腎不分泌，人已經(jīng)歷了淺睡、做夢(mèng)及不做夢(mèng)的深睡幾個(gè)睡眠階段。此時(shí)起身，會(huì)頓感精神飽滿。 6：00 血壓升高，心跳加快，即使想睡也睡不安穩(wěn)。高血壓患者得吃降壓藥了。 7：00 人體免疫力最強(qiáng)。吃了早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。此時(shí)若遇到病菌或病毒的侵襲，容易抵抗。 8：00 各種生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。肝臟內(nèi)有毒物質(zhì)排除干凈，此時(shí)切不可飲酒，以免給肝帶來很大負(fù)擔(dān)。 9：00 此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，心臟開足馬力工作，痛感降低。適合打針、手術(shù)和體檢等。 10：00 精力充沛，工作效率最高。 10：00～11：00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段，心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，人體不會(huì)感到疲勞。 12：00 緊張工作一上午了，需要休息。此刻最好不要立即進(jìn)餐，可以推遲一會(huì)兒。 12：00～13：00 是最佳“子午覺”時(shí)間，不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。 14：00 是一天中人體功能第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍，易有昏昏欲睡的感覺，人體應(yīng)激能力降低。 15：00 午餐的營養(yǎng)吸收后，被輸送到全身，人體器官此時(shí)最敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力開始恢復(fù)。 15：00～17：00 為人體第二個(gè)黃金時(shí)段，最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。 16：00 血糖開始升高，但這不會(huì)造成疾病，因?yàn)檠呛芸鞎?huì)降下去。有虛火者，此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部更為潮紅。 17：00 工作效率達(dá)到午后的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量可以加倍。 18：00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度下降。 19：00 是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，血壓增高，人們的情緒最不穩(wěn)定，極易引起口角。 20：00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金時(shí)段，體重最重，記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速，最易發(fā)生爭吵。此時(shí)司機(jī)較少車禍。 20：00～21：00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作和鍛煉等。 22：00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。血液中的血球含量增加，可增至12000/立方厘米。 23：00 人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作。陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24：00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。 |
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