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本報(bào)記者 劉偉 時(shí)至深秋，寒風(fēng)蕭瑟。隨著氣溫下降、寒氣襲來(lái)，各種和關(guān)節(jié)有關(guān)的疾病明顯增多。對(duì)此，河北省中醫(yī)院骨傷二科主任王金榜教授表示，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為風(fēng)寒濕是六淫邪氣中主要的致病因素，既可誘發(fā)某些關(guān)節(jié)疾病發(fā)生，又可使許多關(guān)節(jié)疾病加重。寒冷的季節(jié)，特別是在濕冷天氣下，有些重癥患者甚至?xí)蝻L(fēng)寒濕刺激而疼痛難忍、行動(dòng)困難。同時(shí)，近年來(lái)，越來(lái)越多的三、四十歲的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)年齡走低趨勢(shì)。 天冷了，這樣為關(guān)節(jié)擋風(fēng)防病 “常言‘春捂秋凍’，是中醫(yī)學(xué)‘天人合一’的具體現(xiàn)象之一。意思是人們要逐漸適應(yīng)自然界的變化，但是不能過(guò)度。秋凍過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間寒冷刺激，風(fēng)寒濕侵襲，痹阻關(guān)節(jié)筋脈，以致經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛而誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疾病”，王金榜教授提醒，天氣漸寒，要適應(yīng)時(shí)令的變冷，添加衣物或佩戴護(hù)具，注意關(guān)節(jié)各部的保暖、防風(fēng)御寒避濕，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”尤其是避免“風(fēng)寒”、“風(fēng)冷”、“風(fēng)濕”的環(huán)境，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間使用和接觸冷水。 在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，平日里要根據(jù)自己的體質(zhì)和環(huán)境季節(jié)的變化，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)靜結(jié)合，進(jìn)行適度鍛煉，達(dá)到養(yǎng)生的目的。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，堅(jiān)持經(jīng)常，以提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)身體抵抗和防御風(fēng)寒濕的能力。有道是“正氣存內(nèi)，邪不可干”。 飲食自然也是不可忽視的環(huán)節(jié)。王金榜教授建議，飲食有節(jié)，進(jìn)食有時(shí)，粗細(xì)搭配，咸淡相宜，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的，從而提高抵抗風(fēng)寒濕邪侵襲的能力。此外，還應(yīng)注意精神調(diào)節(jié)。日常保持積極快樂(lè)的精神狀態(tài)，豁達(dá)超然的心理境界，就是保持人體的抗病能力和免疫力，更好的適應(yīng)環(huán)境的改變和天氣的驟變，防范關(guān)節(jié)疾病。 具體到單個(gè)病種，都有著不同的預(yù)防措施： 頸椎病———避免長(zhǎng)時(shí)間低頭 具體措施： (1)減少低頭時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、埋頭苦干。 (2)可佩帶保暖的圍巾，有頸椎病的患者可佩帶頸托。 (3)堅(jiān)持頸椎的功能鍛煉(頸椎保健操)，如俯仰轉(zhuǎn)側(cè)等。 肩周炎——— 堅(jiān)持適度肩關(guān)節(jié)功能鍛煉 具體措施： (1)肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，而且關(guān)節(jié)囊松弛，最易受風(fēng)著涼而發(fā)生肩關(guān)節(jié)周?chē)祝矣小奥┘顼L(fēng)”之稱。因此，防范風(fēng)寒濕的侵襲是首要的。 (2)加強(qiáng)保護(hù)，除防止外傷外，睡眠時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間或習(xí)慣性的側(cè)臥，以避免肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的受到擠壓。 (3)堅(jiān)持適度肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉(肩關(guān)節(jié)保健操)。如搭肩摸背、手拉滑車(chē)等 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎——— 當(dāng)心風(fēng)寒濕刺激加重病情 具體措施： 強(qiáng)直性脊柱炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患病早期，就像天氣預(yù)報(bào)一樣，對(duì)天氣的變化非常敏感。風(fēng)寒濕刺激可以顯著地加重病情。特別是在急性病期應(yīng)臥床休息，慢性期穩(wěn)定期切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄適度功能鍛煉，如體操、關(guān)節(jié)操、太極拳等。 腰椎病——— 避免脊柱過(guò)載，以免加速腰椎退變 具體措施： (1)預(yù)防腰椎病首要的是要減少腰椎的負(fù)重。避免脊柱過(guò)載，以免加速腰椎退變。 (2)加強(qiáng)腰椎保護(hù)，注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過(guò)度疲勞。突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。必要時(shí)可佩戴腰圍，外源性加強(qiáng)腰椎保護(hù)。 注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對(duì)于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。 (3)適度加強(qiáng)腰背肌練習(xí)和腰部功能鍛煉。 膝骨關(guān)節(jié)炎——— 注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，肥胖者要減輕體重 具體措施： 第一，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作首要注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，肥胖者要減輕體重，要適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的負(fù)重活動(dòng)。 第二，要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)局部的保護(hù)，如佩戴護(hù)膝、使用手杖等助行器。 第三，適度加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。 骨關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)年齡走低趨勢(shì) “近年來(lái)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的三、四十歲的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎”，對(duì)此，專家表示，經(jīng)觀察分析發(fā)現(xiàn)，以上情況和一些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度飲食體型偏胖、采取了不科學(xué)的鍛煉方式等因素有關(guān)。 對(duì)此，王金榜教授建議相關(guān)人群應(yīng)注意早期預(yù)防，注意以下幾點(diǎn)： 控制飲食，減少肥甘厚膩的攝入，避免體重進(jìn)一步增加； 關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動(dòng)，以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度； 減少不合理的運(yùn)動(dòng)，避免不良姿勢(shì)；進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)如平時(shí)多進(jìn)行慢跑、游泳、自行車(chē)等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。 此外，在日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)注意哪些細(xì)節(jié)、遠(yuǎn)離哪些誤區(qū)，以呵護(hù)好我們的關(guān)節(jié)健康呢？對(duì)此，專家提醒，可注意以下幾點(diǎn)： 座椅太低傷關(guān)節(jié)。沙發(fā)、座椅等不要過(guò)低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過(guò)多壓力。坐時(shí)加個(gè)靠墊以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿。長(zhǎng)期伏案的話，至少1小時(shí)起身； 泡熱水澡，幫關(guān)節(jié)放松。泡熱水澡會(huì)緩解肌肉和關(guān)節(jié)壓力。另外，自我按摩和針灸也可以緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)炎疼痛等癥狀； 特別是老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式，劇烈運(yùn)動(dòng)有損關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)防護(hù)，如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等； 關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致僵硬，建議有規(guī)律地經(jīng)?；顒?dòng)。比如，利用休息時(shí)間，活動(dòng)一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那不妨在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)增加一些拉伸運(yùn)動(dòng)。 |
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來(lái)自： 夢(mèng)中公園 > 《健身知識(shí)》
