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練形意拳的頭三年，三體式加劈崩足矣，別的都不要練。當年李存義教尚云祥也是如此，那可是七八年以后才回來看，這個韌勁如何？比如《一代宗師》里那個猴形，其實就是劈拳加貍貓上樹身法。前輩說形意拳都是從劈崩里出來的，寧有信乎？下功夫練，還不費神，反正就這三樣，有空就練去，絕不會讓你吃虧。
形意拳里有幾種步伐，實戰(zhàn)型極強。如大家熟知的寸步、踐步。還有一種三角步很實用，應用起來特別能迷惑人。但前提是腰腿上的筋得能練出來，不然沒大用。談到武術的應用，普通人看到的都是武術的表面，套路、身法等等，其實骨子里的東西少有人知。身法步法，你全身的筋不練出來比普通人強不到哪去。你和普通人一樣快，你怎么打人家？練筋是第一要務。怎么驗證筋出來了？走路。同樣身材人一塊走路，你比別人走得快，一步比別人邁得遠，說明你里頭出東西了。
三體式就是練筋啊，站一段時間你能感覺到渾身的筋好像都連在一起了，身體里頭象藏著個小老虎躍躍欲試，身子越來越輕盈利索，這是站對了。就要堅持下去。站三體式也不是一朝一夕之功，往三年里頭計劃，慢慢熬出功夫來。其實痛苦向來是與歡樂同在的。站三體式到了一定程度手會冒煙，是不是很有意思？
比別人走得快，說明你的筋粗了；你比別人邁得遠，說明你的筋長了。這時好處可就來了，筋長一寸壽長十年嘛。武術這東西，誰得了好處誰自己知道。在這個基礎上配合道家內丹功法，如前面我傳出來的靜坐功和采補功，配合在一起，身體的變化就非常大了。說一千道一萬，身體是革命的本錢。
傳統(tǒng)功夫一般都是要把基礎打好，其實就是氣血筋骨膜重建，身體上轉弱為強，力量速度感應越來越厲害，成就后天應用的本錢。國外的東西沒這個，就是在力量、硬度、技巧上做文章，除了技巧以外，都要靠先天本錢，誰本錢好誰厲害，不過對身體戕害太大，總有拉清單那天，就得再往回找補。
太極拳也練筋，道理和形意拳一樣。打太極拳手腳軟軟塌塌的不行，十個手指頭和十個腳趾頭都得會說話，而且全身要求與六合九要沒區(qū)別，渾身的筋始終是整的，再配合里頭的勁氣周流運轉，好像爐鼎煉丹一樣。太極拳一樣出神力，沒練出勁來的就不對。雖然應用技法上要求不丟不頂，但發(fā)力那一下可是雷霆萬鈞。
如今的武術也有區(qū)分：一種是流行武術，大家常見的練練套路玩玩玄虛；一種是民間武術，自己悶頭練一輩子不出來；還有一種是改良武術，和搏擊散打合到一塊去了；還有一種是養(yǎng)生武術，都是為了健康長壽頤養(yǎng)性情。49年以前可只有一種武術，就是技擊養(yǎng)生修行合在一起的武術。時也，勢也，命也。
如今生存壓力都大，應該把練武術當成調理身心的手段，不能壓力上頭再加壓力，笑呵呵地去享受。不過強度你得保證，一個小時還是兩個小時，一口氣練下去中間不要休息，練完了溜達溜達，洗洗泡杯茶，從從容容地放松休息。會練還要會養(yǎng)，不能老繃著那根筋。喝茶，畫畫，閑遛。我喜歡養(yǎng)花養(yǎng)魚，這都是調理。
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