1、呼吸的要求：均、勻、慢(靜)、細(xì)、深。

2、許多拳家都練的四肢，不懂得練身體，練主干是關(guān)鍵。不能光練四肢，要練精神，要練童真之勇，不要后天的造型。許多拳術(shù)家沒有發(fā)揮人的本能，反而限制了人們的本能。今天練拳要提高本能，發(fā)揮人本能的作用，不是限制人的本能。

    所謂本能，就是人的身體物質(zhì)條件和精神作用同時(shí)發(fā)揮良能，合乎人的生理?xiàng)l件。拳術(shù)的這一招那一式都是框框，都是人的精神枷鎖。人光靠本能的鍛煉不行，必須按照科學(xué)、合理的方法進(jìn)行鍛煉，這樣才能發(fā)揮人的本能作用。什么是科學(xué)的鍛煉方法呢?要總結(jié)吸收前人的合理經(jīng)驗(yàn)，補(bǔ)充個(gè)人的不足。以精神假借與體認(rèn)為根本，不動(dòng)中求體會(huì)，微動(dòng)中求認(rèn)識(shí)，松緊鼓蕩作用于空間，無(wú)人當(dāng)有人，有人當(dāng)無(wú)人(大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)乃生生不已之動(dòng))。

    所謂拳理：合乎力學(xué)原理，知道角度、面積的變化，利用本身的矛盾，解決和對(duì)方的矛盾。如和對(duì)方一搭手，在對(duì)方預(yù)動(dòng)沒動(dòng)之間的時(shí)候，掌握對(duì)方矛盾的變化，這是勝敗的關(guān)鍵，這是先發(fā)制人而不被別人制。彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼一動(dòng)我先動(dòng)。

3、做到“恭、慎、意、切、合”五字訣。

4、知養(yǎng)知發(fā)(知練)。樁功、試力、發(fā)力(松緊鍛煉)同時(shí)鍛煉，主次分清，不可偏廢。

5、求勁別學(xué)招。

6、武是尚武，強(qiáng)壯身體。力大神意足。術(shù)是活的，力學(xué)、技巧。

7、虛靈先定意，意在先。熔爐大冶身，講的是形，練的是形。陶冶性靈指的是內(nèi)。

8、功力和技巧沒有止境。武是力量，術(shù)是技巧。

9、心誠(chéng)則實(shí)，實(shí)則靜，靜極必動(dòng)，動(dòng)中出高功。

 

1、練健身(養(yǎng)生)樁要返嬰兒尋天籟。(應(yīng)找一適宜場(chǎng)地，充足陽(yáng)光，流通空氣，有水有樹更相宜。)

2、站樁時(shí)應(yīng)是心臟無(wú)負(fù)擔(dān)，大腦得到休息。健身樁要求如此，技擊樁開始階段也是這樣。

3、“百練不如一站，萬(wàn)動(dòng)不如一靜”。從不動(dòng)中去體會(huì)，從微動(dòng)中去認(rèn)識(shí)，往往人們不了解這個(gè)道理。不動(dòng)、微動(dòng)怎么叫練拳呢?拳勁是從不動(dòng)中去求取，舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分，靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎(chǔ)，不站樁難入意拳門墻，不站樁永遠(yuǎn)不能了解拳學(xué)真諦。

4、“三圓”養(yǎng)生樁意念好像淋浴，水溫適宜，從頭流到腳，可以治療高血壓。低血壓者可想象下半身則泡在溫泉中，也可采用其它姿式，如坐姿、仰臥等。

5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立，兩手輕輕按伏在桌上，好像休息，可以治療心臟病。
6、站健身樁時(shí)如池(浪)中魚、(微風(fēng)中之旗)不上不下、不前不后，浮在水(風(fēng))中，平衡要掌握得好，周身渾圓，靠空氣的浮力，此時(shí)人感覺最舒服。(上有繩吊系，下有本木支撐)

7、“三圓”坐樁：坐在沙發(fā)或椅子上，兩腳與肩同寬(稍寬也可)，兩手胸前如抱球狀。意念：球?yàn)闅馇?，松則脫落，緊則爆裂。兩手也可下落到肚臍兩側(cè)(高或低點(diǎn)均可)，如兩手托球狀(手指間如夾小氣球)。時(shí)間稍長(zhǎng)，球在手中旋轉(zhuǎn)或跳動(dòng)。兩腳尖也可向上勾起，如腳托球狀，往前稍伸、彎曲。全身肌肉放松、精神安靜。意念：也可兩手如放在水面木板上，這樣覺得輕松些?？傊?，以舒適安祥為原則。此樁適應(yīng)年老體弱病殘者。

8、靠式提插樁：身背靠著一個(gè)物體，兩腳與肩同寬、稍曲，雙手下垂，掌心朝內(nèi)，手指伸開，又拔又插(意念)。此樁適應(yīng)老弱病殘，如青壯年練功者不須身靠，兩腳雙重或丁八步站立均可。

9、伏按樁：上身前傾，兩手按于胸前。適應(yīng)胃病或呼吸系統(tǒng)疾病。

10、高式抱樁：手背上斜指，兩手同肩寬，高與耳齊，右手心朝左，左手心朝右。此樁練臂力。

11、站樁時(shí)感到四肢酸痛時(shí)說(shuō)明缺乏鍛煉，不要馬上停止，再堅(jiān)持一會(huì)兒，堅(jiān)持的時(shí)間是長(zhǎng)功夫的關(guān)鍵。當(dāng)然，不能堅(jiān)持下去了不要硬堅(jiān)持，時(shí)間總有個(gè)限度嘛。一種姿勢(shì)累了也可以變換一下姿勢(shì)、樁法。

12、站樁時(shí)要胸懷開闊，身形意念放大，猶如頂天立地萬(wàn)丈高的巨人，身軀挺拔，四肢支撐，周圍各物體都叫它與自身相互牽扯，相互有拉力。

13、養(yǎng)生樁和技擊樁的不同在于意念活動(dòng)不同。

14、三圓樁：神圓、氣圓、力圓。

15、神聚才能得神養(yǎng)。神聚還要活躍起來(lái)，體會(huì)體內(nèi)的東西，全身都不要死，(樁功)神聚形才是整的。

16、樁功（技擊樁）要做到肩掙肘橫，兩手撕擰。

17、站健身樁應(yīng)是似尿非尿、似笑非笑。

技擊樁
1、四(多)種技擊樁：