立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生 

       今日立冬，“立冬”單從字面上可解釋為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也?！币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。因此，立冬不僅僅代表著冬天的來臨，確切地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。此時(shí)。不僅北方冷空氣的不斷南下造成氣溫的逐漸下降，且園地球與太陽(yáng)位置的變化，陽(yáng)光所帶來的熱量輻射也在明顯減弱。人在室外的活動(dòng)時(shí)間大為減少，生活和工作的重心轉(zhuǎn)向室內(nèi)。這就要求人們?cè)谌粘１＝≈屑皶r(shí)與氣候變化相適應(yīng)。進(jìn)行一些必要的調(diào)整。在這一年中最寒冷的季節(jié)，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生。下面給大家介紹冬季養(yǎng)生的十個(gè)方法，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面談?wù)勗诹⒍蟮酿B(yǎng)生之道。

1、堅(jiān)持冷水洗臉

冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。

2、清晨喝溫開水

洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水。一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

3、適當(dāng)戶外活動(dòng)

冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

    4、飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益。可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。

5、午間按摩頭皮

日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

6、午后飲用茶水

茶是人的最佳飲料之一。能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。

    7、洗澡搓胸擦背：搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能。有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。

8、傍晚做腰部操

雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。

    9、熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生。減少皮膚瘙癢癥。

10、睡前雙手搓腹

腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡。

11、精神養(yǎng)生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，通過冬眠養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神上的安靜。中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，一是要及時(shí)調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)心中的不良情緒可通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷?，日照時(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而日照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

12、起居養(yǎng)生重防寒

中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒、機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能不太現(xiàn)實(shí)，這就要盡量做到早睡，不熬夜。同時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，容易傷人體元陽(yáng)。室溫過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18～22℃為好。切忌緊閉門窗，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通。此外，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老年人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。 “寒從腳下起”。腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人體內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50～60度為宜，泡腳能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

13、飲食養(yǎng)生應(yīng)溫補(bǔ)

俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動(dòng)需要更多的熱量來維持。冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)。中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的成人腎，咸味有補(bǔ)益陰血等作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點(diǎn)咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應(yīng)多吃溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圓、核桃、粟子、大棗、山藥和木耳等。當(dāng)然蔬菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。冬季食療應(yīng)因人而異。脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽(yáng)虛體質(zhì)，陽(yáng)氣不達(dá)四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。

    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要保暖；冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，注意保暖。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。