“冬，終也，萬物收藏也”，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標(biāo)志著萬物收藏，規(guī)避寒冷。倘若這個(gè)節(jié)氣陽熱得不到收藏，或收藏得少，來年春夏不但莊稼長(zhǎng)不好，人身也會(huì)多虛寒死病。

圓運(yùn)動(dòng)認(rèn)為：“升降的范圍越大，則由升降而形成的中氣越足?！彼裕臉O熱、冬極冷的地方，人也會(huì)特別聰明。《皇帝內(nèi)經(jīng)》里的“冬藏”方法非常實(shí)用：

一、冬夜睡眠為第一大補(bǔ)——“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”

“秋冬養(yǎng)陰”，一天中的冬天是從晚上21點(diǎn)開始的。所以，冬日要睡得早，起得晚?！霸缢砥?，必待日光”。

俗話說，睡眠是第一大補(bǔ)。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21點(diǎn)入眠。常熬夜的人，一定要你把子時(shí)（23：00-1：00）的覺睡好了，然后早起幾個(gè)小時(shí)處理事務(wù)。

二、嚴(yán)防寒邪，體質(zhì)會(huì)好一半

不要以為車上有暖氣，辦公室有暖氣，就走那么一小段路，不會(huì)凍到。為啥你總是愛長(zhǎng)斑、痘疤變黑、痛經(jīng)好不了、濕氣重呢？這么不聽話你讓我怎么幫你呢？就是因?yàn)楹叭肭质且凰查g的事，所以要多穿衣服。

三、五種食物補(bǔ)腎法

1、羊肉

冬天有兩次吃羊肉的大日子，一為立冬，一為冬至，在這時(shí)補(bǔ)腎，都有事半功倍的效果。

1）南方立冬吃羊肉火鍋，北方立冬吃羊肉餡餃子，不喜歡肉食的人，可以吃小茴香菜，溫補(bǔ)腎陽。煲肉湯時(shí)，記得要放胡椒粉引火歸元。（中醫(yī)養(yǎng)生專家陳允斌）

2）羊肉湯：

羊肉性溫?zé)幔锒秤靡鏆庋a(bǔ)虛、抗寒。羊肉尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益，溫補(bǔ)腎陽，經(jīng)常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié)，要少吃。

燉煮方法：秋冬吃蘿卜，可清除滯留在體內(nèi)的虛火，燉羊肉時(shí)，要加點(diǎn)白蘿卜，潤(rùn)肺，中和羊肉的熱性；搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。

2、冬日補(bǔ)腎方2：墨魚湯

霜降、立冬節(jié)氣要常喝“雙蓮墨魚湯”，最大的收益就是眼睛現(xiàn)在水水潤(rùn)潤(rùn)的，黑白分明。這就是腎氣足的表現(xiàn)。霜降用蓮藕煨，立冬后煮墨魚湯可加白果（銀杏）增強(qiáng)養(yǎng)心的效果。切記：白果大人一天不可超過7粒，小孩不超過3粒。

3、冬日補(bǔ)腎方3：黑豆紅棗湯：營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟

抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水浸泡6小時(shí)左右，連水1000ML加1片姜、10枚大棗，開后慢火煮20分鐘，再燜20分鐘，熟爛即食。用量：每天半小碗豆5個(gè)棗加半小碗湯。在17－19點(diǎn)服用最好，可將營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟。

4、冬日補(bǔ)腎方4——踮腳跟：窮人補(bǔ)腎扶陽第一法

腎氣虛，百病欺。人過了30歲，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)腎扶陽，促進(jìn)健康。方法：兩腳并攏，虛領(lǐng)百會(huì)，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢踮起腳尖，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，引發(fā)柔和的震蕩，鍛煉五臟六腑。

5、冬日補(bǔ)腎方5：枸杞紅棗紅小豆紅皮花生米“五紅湯”

給“臉色不好看的人”補(bǔ)血的經(jīng)典方子：枸杞20粒、紅棗5個(gè)、紅小豆20粒、紅皮花生米20顆粒、紅糖2勺（數(shù)量差不多就行（紅糖生濕熱，不宜太多)。做法：清水洗凈后，把砂鍋放入適量的水，放入紅小豆、紅皮花生煮到小豆要熟的時(shí)候放入大棗、枸杞、紅糖，小火持續(xù)20分鐘即可。