本文導讀：冬天是個寒冷的季節(jié)，很多人喜歡沐浴在陽光下。曬太陽也是有講究的，小編就冬天曬太陽羅列了一些注意事項，希望大家可以有一個溫暖的陽光浴。

　　冬天是個寒冷的季節(jié)，很多人喜歡沐浴在陽臺下。曬太陽也是有講究的，小編就冬天曬太陽羅列了一些注意事項，希望大家可以有一個溫暖的陽光浴。

　　曬太陽注意事項

　　寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬。

　　空腹及早餐后1小時內(nèi)寶寶不宜曬太陽。

　　曬太陽有時會引起日光性皮炎。

　　時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時～11時；夏季在9時～10時；冬季在11時～12時。

　　曬太陽時如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

　　已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射。

　　曬太陽是補充維生素D的最好方式

　　在空氣質(zhì)量較差的大都市，以及寒冷的冬季，由于日照不足、戶外活動較少，皮下合成的維生素D嚴重不足。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要涂抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機會。

　　專家認為，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補充維生素D，如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當中幾乎不含有維生素D。

　　需要注意的是，維生素D攝入過量可能引起不良反應(yīng)，甚至導致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時應(yīng)控制在每日兩小勺以內(nèi)。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險。

　　但即便可以從食物中獲得維生素D，人們?nèi)詰?yīng)注意增加日照時間，因為人體所需維生素D的90%由日光照射產(chǎn)生，這種來源的維生素D效果最佳，且無任何毒性。

　　研究證實，如果完全不接受日光，而是每天補充500國際單位的維生素D3（目前推薦量為400國際單位），雖然可以避免發(fā)生佝僂病，但體內(nèi)活性維生素D仍然低于正常水平。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D可達50，000國際單位——如果每天吃這么大量的維生素，幾乎肯定會發(fā)生中毒，而曬太陽卻不會引起任何毒性！

　　維生素D對身體有防癌功效

　　維生素D可以幫助人體減低罹患結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌癥的風險?！犊茖W》雜志的一片研究論文推測，充足的維生素D可以促進分解由高脂肪膳食誘導產(chǎn)生的一種膽酸類誘癌物質(zhì)，從而將低人體結(jié)腸癌的發(fā)病率。

　　曬太陽時最好穿紅衣服

　　在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。

（責任編輯：實習翁曉青）