看到一個(gè)帖子講O型腿綁腿矯正的，很火。看來很多JMS都為此困擾。為了不浪費(fèi)大家時(shí)間我來說兩句。

　　我只想給各位打算綁腿的JMS說一句：綁腿的效果微乎其微的。

　　我本人大概中學(xué)時(shí)代開始變O的，到大學(xué)以后發(fā)現(xiàn)的這個(gè)問題，很是郁悶，但是也沒多少好辦法。

　　后來堅(jiān)持了將近5年的艱苦芭蕾舞訓(xùn)練才見到了不錯(cuò)成效，但是都沒有完全恢復(fù)。所以大家可以想想每天綁兩下子怎么可能變回來。

　　如果真想自己恢復(fù)，其實(shí)要矯正骨盆，就是壓胯。包括原帖第一頁有一張雜志上教的矯正方法其實(shí)也是在壓胯。

　　腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個(gè)骨盆開始的問題。我是學(xué)醫(yī)的，如果JMS有需要我還可以從解剖學(xué)的角度深入說明。

　　所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。但是我個(gè)人認(rèn)為沒人監(jiān)督自已一個(gè)人是堅(jiān)持不下來的，因?yàn)檎娴暮芡纯?。我也是在舞蹈課上老師監(jiān)督才忍著壓，自己在家都是能省則省。

　　所以綁腿大家就別做了，浪費(fèi)時(shí)間的。要真有毅力就壓胯吧。

　　1、最簡(jiǎn)單也最不痛苦的一個(gè)方法：

　　（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。

　　（2）彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿這時(shí)是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。

　　（3）雙手抓住對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部（股骨頭的位置）有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時(shí)候會(huì)感覺腹股溝處有壓力和撕感。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個(gè)竅門，就是胸下壓的時(shí)候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長(zhǎng)，下巴朝遠(yuǎn)下方。這也是芭蕾舞基本訓(xùn)練里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長(zhǎng)，很有氣質(zhì)的樣子。

　　上幾個(gè)圖，大家一看就明白我的意思了　　

第一步就是坐成這樣，腰背要直

用胸去貼收

到這樣就很好了

　　第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據(jù)說連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅(jiān)持練。特此介紹給特別有毅力的JMS.

　　爬青蛙：

　　顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請(qǐng)大家看圖。

　　幾個(gè)注意的要點(diǎn)：

　　1、在床或者沙發(fā)等比較軟的地方練。因?yàn)榕烤靡院笙ドw很痛。

　　2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

　　3、壓胯時(shí)（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時(shí)期長(zhǎng)以后可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。

　　4、一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到床上的，慢慢來，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。

　　5、趴久之后可能會(huì)自己爬不起來，找個(gè)人輕輕的慢慢的扶著腰兩側(cè)起來。一定要慢。很痛。

　　6、趴的時(shí)候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個(gè)十幾二十分鐘，甚至半小時(shí)一小時(shí)。就是起來的時(shí)候要注意。

　　再來一個(gè)O型腿的解剖學(xué)圖，方便講解

　　如果還不明白的話，找一個(gè)芭比娃娃，芭比的腿是很標(biāo)準(zhǔn)的，身體在一個(gè)平面。然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)她的兩條腿，就發(fā)現(xiàn)芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個(gè)平面了。

　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯(lián)合那里（恥骨聯(lián)合是哪請(qǐng)大家百度）是往后的。要做的就是讓它回到身體的這個(gè)平面。

　　這樣就有第三個(gè)方法：練站姿。

　　3、練站姿

　　站姿很多美體書都說要練，但是實(shí)際上好多站的都不對(duì)。

　　收腹挺胸是沒錯(cuò)，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關(guān)鍵不僅是肩胛骨要往內(nèi)側(cè)夾，同時(shí)還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時(shí)胸部會(huì)看起來更大，因?yàn)榻嵌壬蠐P(yáng)了。脖子也會(huì)顯得更長(zhǎng)。但是很多人會(huì)忽略肩胛骨下拉。這個(gè)姿勢(shì)也是比較累的。

　　而收腹夾腿的同時(shí)屁股不能向后翹。大家坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以從側(cè)面照鏡子，會(huì)發(fā)現(xiàn)屁股都說翹出來的，因?yàn)檠?。這是不對(duì)的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時(shí)大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是松軟的說明用力不對(duì)。2、摸摸臀部有沒有兩個(gè)大坑，有就是對(duì)的。圖片接下來發(fā)。這時(shí)照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內(nèi)收動(dòng)作的時(shí)候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。

　　每天堅(jiān)持站20分鐘，可以多站幾組，對(duì)于形體很有幫助。

　　廣州亞運(yùn)會(huì)禮儀小姐的圖片。

　　大家看畫圈處，是凹進(jìn)去的，一個(gè)坑。這就對(duì)了。做動(dòng)作的時(shí)候自己檢查一下。

　　壓腿主要是修正腿型。經(jīng)常壓腿不僅腿型漂亮，而且會(huì)比較修長(zhǎng)。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。

　　壓腿分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)內(nèi)容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰??；壓后腿可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。

　　這三個(gè)內(nèi)容各個(gè)舞種都會(huì)練習(xí)，但是可能不同的舞種會(huì)有細(xì)節(jié)上的區(qū)別，我說的內(nèi)容都是以芭蕾舞訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。特此說明。

不管是壓什么腿，都有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

　　一個(gè)是繃腳尖，就是讓腳背突出來。經(jīng)?？嚹_尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會(huì)很漂亮?？嚹_尖一開始很多人會(huì)覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持訓(xùn)練扁平足的人也會(huì)把足背練出來。另外一開始練習(xí)時(shí)使勁用力容易導(dǎo)致腳底板抽筋，所以要量力而行?？嚹_尖的另一個(gè)要點(diǎn)是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一只手握腳背，一只手握腳跟，然后雙手同時(shí)向反方向用力，把腳背下壓，同時(shí)腳跟前推。

　　壓腿的第二個(gè)要點(diǎn)是壓膝蓋。沒有訓(xùn)練過的人大多數(shù)從側(cè)面看膝蓋都是突出的，一個(gè)大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓腿的時(shí)候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時(shí)沒事的時(shí)候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時(shí)候看鏡子就發(fā)現(xiàn)腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長(zhǎng)。