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日前落幕的第31屆雅典古典馬拉松比賽中，肯尼亞選手包攬男女冠軍。事實上，肯尼亞長年占據(jù)著馬拉松領(lǐng)域的統(tǒng)治地位。2011年，全球前20位的馬拉松成績都是由肯尼亞選手創(chuàng)造的?？夏醽喨藶楹芜@么能跑？普通路跑愛好者又可以從他們身上得到什么借鑒？
環(huán)境成就天賦 很多人認為，肯尼亞人在中長跑方面的優(yōu)勢一定和“基因”有關(guān)，但這一觀點缺乏科學依據(jù)。世界各地的科學家為此進行了多年的研究，到目前為止仍然沒有任何成果。 “肯尼亞人在奔跑方面肯定是有天賦的，但是這種天賦并非源于人種等先天條件，而是源于外在環(huán)境的長時間培育?！眹抑虚L跑青年隊主教練李國強說，“外在環(huán)境包括三個方面：經(jīng)濟條件、地理特征和訓練氛圍?！?/b> 李國強告訴記者，幾乎所有的肯尼亞跑步運動員都來自貧窮的農(nóng)村家庭，由于沒有交通工具，他們從小時候開始，到哪里都是跑步前進。因為貧窮，大部分肯尼亞人吃不起肉，每天以“碳水化合物”組成的雜糧為食，而這對于人體的代謝來說，恰恰是最好的。因為比起燃燒蛋白質(zhì)和脂肪，人體消化碳水化合物所需的消耗更低，“這就是為什么你在肯尼亞看不到胖子，而這樣的體質(zhì)被世世代代地傳了下去。” 得天獨厚的地理環(huán)境也造就了最佳的訓練場。“肯尼亞平均海拔2400米以上，一個人長期在氧含量低的高原上奔跑，心肺功能就會增強，血液的攜氧能力就能提高?！?/b> “在肯尼亞人的眼里，除了跑步，沒有其他出人頭地的方法?！?/b>曾在著名的肯尼亞長跑訓練基地駐扎了半年的英國《衛(wèi)報》記者哈蘭納德如此總結(jié)道。“肯尼亞如今有幾十個中長跑訓練基地，每個基地至少上百人，并分成三個等級，用餐都是先喂飽頂尖運動員，隨后才輪下去。但即便是對較低級別的運動員來說，艱苦的訓練也比貧苦的生活幸福得多?！?/font> “要致富，就跑步”在肯尼亞成為真理，一次比賽獎金就能讓全家生活徹底改善，其他選手看在眼里，自然玩命似地訓練。 訓練必須科學 肯尼亞人告訴世界，“能跑”是練出來的。如今，全國各地也活躍著一大批業(yè)余馬拉松愛好者，他們希望自己的成績不斷進步，并能做到持之以恒地訓練。但有著30多年中長跑帶教經(jīng)驗的李國強說：“除了刻苦，訓練還應(yīng)科學?！?/font> “有的人每天跑10公里，就認為自己完全有能力勝任馬拉松，這是錯誤的觀念。若從來沒有達到過至少30公里的‘跑量’，你就不適合去跑全程馬拉松?！崩顕鴱娬J為，科學的馬拉松訓練絕不是一成不變的，馬拉松愛好者必須學會“系統(tǒng)訓練”，知道如何循序漸進?！氨热纾柧毩靠梢允沁f增的，今天跑10公里、明天14公里、后天再增加，達到一定的量后再縮短距離，然后根據(jù)自己的身體條件，加入恢復(fù)性的訓練。整個訓練的量和強度是梯形的，幾個周期下來，就會有所進步?！?/font> 12月1日，上海國際馬拉松賽就要鳴槍，李國強建議，經(jīng)過長時間訓練的跑者，在賽前應(yīng)調(diào)整到渴望跑步的狀態(tài)。他告訴記者，專業(yè)馬拉松運動員會有不少于4周的賽前集中訓練，開始將一個馬拉松分段跑，比如20公里休息一下，隨后是10公里、5公里，速度遞增，這是為了找找每個段落的節(jié)奏。“越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。根據(jù)自己的恢復(fù)能力，至少提前幾天調(diào)整，最終目的是把身體和心理狀態(tài)都調(diào)到最佳。”李國強說。 |
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