http://hds.360doc.com

    忙完一天的工作晚上回到家，即使晚飯后，依然覺得壓力重重，不得緩解，甚至會影響安然入睡，怎么辦呢？用三兩分鐘進行深呼吸，使身心進入到安寧的狀態(tài)。
    呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5～10秒后屏住呼吸停頓2～3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。也可以試著自我感覺氧氣從百會穴慢慢進入身體，上中下丹田貫通，然后慢慢呼出。
    這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)整心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經(jīng)，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

   做這樣的深呼吸一定要在空氣良好的環(huán)境進行。