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無論是職業(yè)女性或家庭主婦，往往因忙於照顧家庭而忽略自己的身體狀況。
美國一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)，每年50萬患致命性心髒病的人中，有248000為女性，女性心髒病的死亡率是男性的兩倍。對此，美國研究者指出，女性絕經(jīng)後體內(nèi)的雌激素減少，導(dǎo)致動脈血管壁上的血小板容易集結(jié)，從而使她們抵抗心髒病能力下降。 專家認(rèn)為減少婦女發(fā)生心髒病的措施有以下幾點(diǎn)： 1. 定期進(jìn)行血脂、血壓、心功能測定 2. 保持心情舒暢 3. 經(jīng)常進(jìn)行和緩的運(yùn)動 4. 睡前用溫水足浴10分鐘 5. 飲食要低鹽、低脂肪，少攝取反式脂肪，多吃果菜。少飲酒，不吸煙，少喝咖啡、濃茶，少吃辛辣食品。晚飯少吃一些，可以減輕心臟負(fù)荷。 6. 避免過度疲勞，午間小睡片刻。 OKhealth健康網(wǎng) 10種“超級”食物能預(yù)防心髒病如今，心髒病已經(jīng)成為危害人類健康以及造成死亡的主要原因，因而預(yù)防就成了首當(dāng)其衝的任務(wù)，可到底怎麼才能預(yù)防呢?我們都知道，健康的飲食能夠降低患心髒病的危險，尤其結(jié)合健身鍛煉以及維持理想的體重，效果會更加明顯。在每天的飲食中，到底哪些才是真正最有利於心臟健康與強(qiáng)壯的食物呢? 營養(yǎng)學(xué)家指出：在涉及預(yù)防這一問題時，增加飲食中的纖維素以及不飽和脂肪的數(shù)量才是一條正確的途徑。攝入不飽和脂肪，像OMEGA—3脂肪酸、橄欖油等，能夠防止血液凝集，阻止動脈粥樣斑塊形成，因而對於預(yù)防心髒病意義重大。另外，含可溶性纖維素豐富的食物，能夠降低血液中的(壞)膽固醇LDL水平，對於預(yù)防動脈硬化以及心腦血管疾病同樣十分有益。下面，就讓我們一同來認(rèn)識一下最有利於保護(hù)心臟健康的食物，以便你及時地將它們添加到你的食譜中去，為你的心臟健康保駕護(hù)航。 1.沙丁魚儘管沙丁魚的名聲不怎麼大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與菸酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心髒病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。 2.燕麥燕麥含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，並能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心髒病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。 3.鮐魚我們都知道蛙魚對於維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心髒病與癌癥的侵?jǐn)_。 4.核桃如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，乾脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。 5.豆腐我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。 6.李子/楊梅楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來源，並且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對於結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點(diǎn)李子，因為李子與楊梅有相似的作用，並且還含有豐富的β——胡蘿蔔素，因而對於防止動脈硬化更具療效。 OKhealth健康網(wǎng) 7.菜豆/鷹嘴豆像眾多的豆類一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質(zhì)來源，它含有豐富的維生素，並且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類，也是一種補(bǔ)充營養(yǎng)的選擇，並且因為其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用。 8.大麥全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對於防治大便乾燥十分有益。作為蛋白質(zhì)的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質(zhì)與微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對於預(yù)防動脈硬化及心髒病的發(fā)生，意義非同一般。 9.蘋果蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫(yī)療保健作用。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心髒病的機(jī)率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。 10.香蕉香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮衝動以及保護(hù)血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用;鎂離子對心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用，有助於降壓及減少患心髒病的危險，並能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉。 OKhealth健康網(wǎng) |
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