泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)十分收歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，很多愛(ài)好者久久徘徊于泳池邊，不能在水中暢游、健身，對(duì)此，協(xié)會(huì)推出一步一步學(xué)游泳專(zhuān)題，幫助您解決學(xué)游泳過(guò)程中所遇到的難題。 

下面這篇游泳口訣對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳有很大的幫助。 

學(xué)游泳口訣： 

學(xué)游泳，并不難， 開(kāi)動(dòng)腦筋多實(shí)踐；

熟悉水性第一步， 臉盆閉氣練在先。

水中行走要自如， 蹲起呼吸練睜眼； 

閉氣漂浮學(xué)站立， 蹬底蹬邊滑行練。

各種姿勢(shì)先練腿， 陸上模仿莫小看，

手腳配合有節(jié)奏， 突破呼吸過(guò)難關(guān)。 

遵循規(guī)律下功夫， 虛心請(qǐng)教加巧練， 

一兩星期能學(xué)會(huì)， 學(xué)會(huì)游泳樂(lè)無(wú)邊。

爬泳有一句形象的順口溜： 

兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。 

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。

移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。 

沿著中線(xiàn)把速加，兩臂輪流交替劃。

頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

蝶泳教學(xué)口訣是： 

水平俯臥成流線(xiàn)，低頭移臂撲向前。 

波浪打水推手吸，展胸提臀腰發(fā)力。 

兩臂入水比肩寬，入水同時(shí)要伸肩。 

兩臂抱水不分家，前寬后窄加速劃 

首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。 

低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸 

仰泳動(dòng)作的順口溜為： 

自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。

兩腿上下來(lái)踢水，兩臂輪流在劃水。

大腿來(lái)發(fā)力，小腿用力踢。

腳尖斜向里，鞭狀來(lái)交替 

空中移臂側(cè)入水，屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水。

向后加速快推水，兩臂輪流來(lái)劃水 

蛙泳口訣 

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。 

弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會(huì)

劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。 

先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。

低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。 

分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。

兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。

蛙 泳

腿部技術(shù)： 

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。 

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。 

手臂技術(shù)：

蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃形劃水向側(cè)下。

兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。 

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。 

配合技術(shù)： 

蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。 

兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會(huì)。 

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

仰 泳

腿部技術(shù)： 

仰泳動(dòng)作最特別，仰臥水中不能斜。 

大腿發(fā)力髖為軸，上踢水來(lái)下壓水。 

打腿膝腳不出水，動(dòng)作連貫自然美。 

身體仰臥交替打，酷似爬泳翻過(guò)來(lái)。 

手臂技術(shù)： 

肩延線(xiàn)上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心對(duì)水屈臂劃，劃水路線(xiàn)要牢記。 

手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。

轉(zhuǎn)肩提臂帶動(dòng)手，空中移臂要放松。 

配合技術(shù)： 

仰泳配合較容易，六次踢腿兩動(dòng)臂。 

一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。

推水同時(shí)快吐氣，轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。

三次腿來(lái)一次吸，再踢三次吐出氣。