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有基礎(chǔ)，3年練成“給力芬”
在一張流行于網(wǎng)絡(luò)的格里芬生活照中，這個整日虐待籃筐的暴力扣將戴上了墨鏡，脫掉上衣，亮出一身完美的肌肉線條。對于更多的籃球愛好者來說，練成偶像的球技和彈跳顯然很不靠譜，不過練成一身不錯的肌肉還是有可能的。資深健身專家陳文勝告訴記者，只要有基礎(chǔ)，有決心，1~3年之內(nèi)就能練出一身格里芬式的肌肉了。
肌肉是格里芬的身體密碼
在看過格里芬的一些視頻和“裸照”后，陳文勝認(rèn)為，從健身角度上，格里芬的肌肉非常出色?！昂懿诲e，這種肌肉速度、力量都很好。從圖片上看，他的脂肪含量應(yīng)該是8~10左右。而脂肪含量6~10比較適合籃球運(yùn)動員，過低會容易受到傷病影響，或者導(dǎo)致耐力不足。反之，脂肪含量過高則會影響速度。”
雖然不是專業(yè)的健美家，但絕大多數(shù)的NBA球員都不遜色于健美運(yùn)動員們，比如“魔獸”霍華德，格里芬，還有詹姆斯、韋德，雷霆隊(duì)的伊巴卡。那么運(yùn)動員的肌肉同健美家相比不算是很大塊兒，也不用練得很大塊兒，而這種肌肉可能更符合普通人的審美需求不過分夸張卻顯得很有型。對此，陳文勝認(rèn)為，健美者的塊頭只是健美其中的一方面，重要的是通過健身獲得容易興奮的運(yùn)動神經(jīng)以及優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)性。“據(jù)我所知，NBA球隊(duì)以及優(yōu)秀的運(yùn)動員都有體能教練，中國籃球這方面做的不夠好，可能是因?yàn)橐郧安惶⒅乜茖W(xué)體能訓(xùn)練的緣故吧?！?/font>
每周三練力量一至三年可成
格里芬的肌肉看起來很給力，但想要練成這一身肌肉還是非常困難的。對此陳文勝也強(qiáng)調(diào)，天賦非常重要，要有一定基礎(chǔ)?！皯?yīng)該是下了很大功夫的，當(dāng)然天賦是第一。在進(jìn)一步練習(xí)之前首先一定要具備強(qiáng)大的心肺功能，這是大家容易忽視的。應(yīng)該先進(jìn)行有氧鍛煉，只有擁有一個好的發(fā)動機(jī)才能負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動所需的能量，這就是所謂的體能鍛煉。優(yōu)秀運(yùn)動員每分鐘安靜心率會在50以下，有的可以達(dá)到40以下，普通健康成年人則在65左右。健身可以達(dá)到這個效果，但對神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練要求很高。
那么，在健身專家眼中，有一點(diǎn)基礎(chǔ)的一般人練多久才能練到格里芬這樣的肌肉效果？也就是單純的外表效果呢？陳文勝認(rèn)為，對普通人沒有必要要求這么高，有基礎(chǔ)的人1~3年還是可以練出效果的?！皥猿置恐苓M(jìn)行3次的力量訓(xùn)練，一至三年就可以了。在這期間，健身對于均衡膳食要求極高，一般來說，一天的飲食比例是15—20%的脂肪；55%的碳水化合物；剩下是蛋白質(zhì)。當(dāng)然，也有練不出來的，一方面還要看天分，另一方面還要看意志力，就像格里芬一樣，他練出這一身肌肉和超強(qiáng)的身體素質(zhì)想必也歷經(jīng)磨難。”
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