到了冬季，人們愛在室內(nèi)待著，特別容易犯困，常做3個動作能幫大家提升精氣神，讓人神采奕奕。中老年人冬季養(yǎng)生三動作讓你精神奕奕。

中老年人冬季養(yǎng)生 常做“三提”神采奕奕

    中老年人冬季養(yǎng)生之提肩。

     經(jīng)常用電腦容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然后兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸)，讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動能牽引胸部、肩部，達到緩解頸椎疲勞的作用。

    中老年人冬季養(yǎng)生之提肛。

    中醫(yī)把這個動作稱為“撮谷道”，肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以使中氣升提、臟腑強壯，還有助于肛腸保健?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助預防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時收縮肛門，呼氣時緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運動。每次最好能持續(xù)5～10分鐘，每天堅持做每2～3遍。

    中老年人冬季養(yǎng)生之提腳跟。

     很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由于氣血不暢，提腳后跟的同時也需要踮起腳尖，有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡分布在大腿內(nèi)側(cè)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，均有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本的效果，有助于人們在冬季抵御嚴寒。提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。