太極拳宗師王宗岳在其《太極拳論》開篇說：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母，動之則分（開），靜之則合?！边@是250年前的總結性立論，是迄今解讀太極拳的基本準則。從理論上講，打拳“用意不用力”（就是用感覺和想象），由腰脊內部動起，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，“意動形隨”。

太極拳目前成為健身的普及與時尚，尤其是奧運會以來，公園、小區(qū)，單位活動、健康品質生活內容等，到處可以見到太極的身影。但是，要遇到一位能運用拳勢呼吸、以腰為軸、節(jié)節(jié)貫穿、松腰松胯來達到真正健身效果的高師，卻是非常難的。最近有幸巧遇張幼泉老師，大開眼界，欣賞到“四兩拔千斤”、太極的“粘”、“松”“用意不用力”等理論的實際運用；同時也發(fā)現(xiàn)自己練了十余年太極拳，不僅毫無長進，而且將腰以上的肩背頸椎練壞了，錯誤的道路走得越多，偏離目的地就越遠！要學點真正的太極拳，實在難上加難。

不過，作為初學者，不必刻意追求“意”，但為了少走彎路，應做到以下幾點：

一、    找準明師?？梢陨僮邚澛?。首先起碼在外形上，給人以美感，不彎腰弓背，動作綿綿不斷。如果方法錯誤，姿勢不正確，關節(jié)受力過大，起不到健身作用，反而導致疾病叢生。沒有師傅的點撥，會無從著手，碟片、書看得再熟都是沒有用的。比如，含胸撥背，如何“含”？很多老師，對太極或許自己也不明白怎么回事；即使自己已經做得很好，還是難以將這種感覺很好地向學生表達出來。虛靈頂勁，常聽很多老師說如同頭上頂一盆水，保持平衡，不能掉下來，實際上又有多少人真正用這種方法去試過？只是一代代的老師都是這么教下來的吧……讓學生如在云里霧里。但張老師的說法就特別實用了：含胸就是讓背貼住胸的感覺，過之即駝背，不足就成挺胸；虛靈頂勁，就象人拎住鴨頭自由地活動，始終保持同一高度，不上下起伏；節(jié)節(jié)貫穿，即要做到全身放松，從指節(jié)、手腕、肘關節(jié)、肩、腰等慢慢地用意貫出；太極拳，不能讓膝蓋用力，力點應該在腳底，否則，恐怕拳尚未打成，關節(jié)已開始病變；我周圍真的有不少人都是在練拳過程中，膝關節(jié)出現(xiàn)了嚴重問題，即便是某些自稱老師的人也不例外，免不了手術治療，最終仍未解除病痛的折磨。體會到“聽君一席話，勝讀十年書”的含義，形象生動。

二、    熟悉套路。俗話說：“熟能生巧”，所學的每一套拳、每一招式，必須練熟，這是運用拳勢呼吸的基礎。這就要求每天堅持打拳，不能持斷時續(xù)、三天打魚兩天曬網，即便刮風下雨也不間斷，只有經常運用形成習慣，才能逐漸體會打拳的樂趣。

三、    方法靈活。太極拳架子，有高、平、低三種，可按練習者的條件去完成，能高則高，能平則平，能低則低，不可勉強、不宜強求；方法上要靈活，在行拳走架中要打活，呼吸以自然為主?！罢缡辗湃尉?，動靜虛實任君改”，可任意運行方位。

四、    用意不用力。由周身和四肢末梢起，意氣內斂，回向腰脊內部，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，意動形隨，靜回到腰脊內部；做到松腰、屈膝、松沉。在各種招式中，用意最難，就是拳勢呼吸，不懂拳的蓄與發(fā)，就談不上呼吸運用?！兜赖陆洝罚骸叭酥踩崛酰渌酪矆詮?，草木之生也柔脆，其死也枯槁，故堅強者死之徙，柔弱者生之徙?！?太極拳訣云：“全身放松，其經絡不閉自通，久久習練，自得內功”，其內勁是從松柔轉化而來，沒有松柔，就沒有太極拳。

五、    緩慢操作。拳式套路不必練太多，但不要根據(jù)比賽節(jié)奏追求速度，“慢”是練意的條件，太快不利意念介入，形體動作一定要緩慢進行，大部分都和呼吸同步，只有呼吸和形體緩慢才有效果，自然成為腹式呼吸，這是練好太極的要點之一。

六、    不斷悟。練拳過程中，要不斷改進，不斷提高，找出形體動作的對與錯、好與差；進一步提高功力，提高質量；逐漸悟出太極拳的精髓和奧妙。太極不以只講形、不講質，當形質并重，姿勢動作才能規(guī)范到位，收太極拳應有之功效，否則動作姿勢成了無源無本的花架子，長此下去，還會走樣。如果有一天能夠悟到“以腰為主，腰不動，手不發(fā)，內不動，外不生”，恐怕可以算是入了太極門。