冬練三九，鍛煉身體

    在這個 “三九、四九冰上走”、“小寒、大寒凍作一團(tuán)”和“街上走走，金錢丟手”等古代民間諺語，來形容這一寒冷時節(jié)時，應(yīng)該怎么來養(yǎng)生呢？

    老中醫(yī)提醒，小寒節(jié)氣是心腎陽氣不足的時候。陽氣對于人體生命活動非常重要，寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此需要通過飲食和生活起居來養(yǎng)陽。

    要注意養(yǎng)生保健法

    1.時間宜晚

    早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進(jìn)行日光浴的作用。嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

    2.循序漸進(jìn)

    每次鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。冬季的運(yùn)動量不寰過大，可進(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。

    3.呼吸方式

    鼻吸口呼。運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用；還能防灰塵和細(xì)菌對呼吸遭起保護(hù)作用。

    4.補(bǔ)充營養(yǎng)

    冬季運(yùn)動消耗能量較多，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

    5.因時而宜

    冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

    推薦一項適宜運(yùn)動

    跳繩是一項經(jīng)濟(jì)、輕盈并且很有用的健身行為。

    持續(xù)跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進(jìn)行。

    在跳繩時要留意以下幾項要點(diǎn)：跳繩時，先將繩置于腳后跟處，由后向前跳，腳掌落地后，改為上下彈跳。跳繩中應(yīng)保持膝部彎曲，臀部放松，每次落點(diǎn)，節(jié)拍要安穩(wěn)同等。跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身，跳后降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。