我有一個(gè)朋友是臨床營(yíng)養(yǎng)師，受她的影響，我很關(guān)注自己的健康。年輕時(shí)，我也在忙著為兒女奔波，但我從30歲開(kāi)始每年做骨密度測(cè)試，即便如今步入55歲，骨密度與從前有了差距，但是通過(guò)飲食及運(yùn)動(dòng)等方式的調(diào)理，現(xiàn)在依舊可以健步如飛，是同齡人中的“健康達(dá)人”。

  朋友告訴我，骨質(zhì)疏松是中國(guó)人最該重視的疾病之一。它是一個(gè)“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折時(shí)再發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的糟糕狀況已經(jīng)很難逆轉(zhuǎn)了。對(duì)于這樣的疾病，最好的方式就是預(yù)防。

  首先，從食物中補(bǔ)充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。同時(shí)還要調(diào)整飲食，多吃富含鈣的豆制品和小魚小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚大肉不過(guò)量。做菜時(shí)要少用鹽、油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少喝酒，少飲咖啡。

  其次，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)骨骼的生長(zhǎng)。走路時(shí)步子要大而快，最好能從年輕時(shí)開(kāi)始做點(diǎn)有跳躍性的活動(dòng)，如慢跑、打球等。做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕是啞鈴操，也會(huì)對(duì)維持骨骼強(qiáng)度有幫助。

  最后，多曬太陽(yáng)，以增加體內(nèi)的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。選擇在早上10點(diǎn)后及下午4點(diǎn)前的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15～30分鐘左右。

  楊陽(yáng)/文