人到60歲以后，全身各器官的機能出現(xiàn)明顯的衰退現(xiàn)象。為了適應(yīng)這一生理變化，老年人在運動鍛煉時應(yīng)注意下列禁忌：

1.忌快速跑跳。老年人心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸淺弱，腦供血量也相應(yīng)減少。如果突然起動快速跑跳，易引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，極易發(fā)生意外傷害事故。

2.忌激烈競賽。尤其是足球、籃球、摔跤、拳擊、散打等競賽項目，更應(yīng)嚴格禁忌。因為老年人反應(yīng)遲鈍，平衡能力和自控能力差，加之骨質(zhì)脆化，稍不留神，極易跌倒而發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3.忌負重憋氣。憋氣用力時，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血，頭昏眼花，胸悶惡心，甚至休克，也可能誘發(fā)心肌梗塞。

因而像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項目，老人不宜參加。

4.忌頭部位置變動。老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側(cè)彎等動作，更不要做頭部向下倒立動作，原因是這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管硬化，彈力差，一旦經(jīng)受不住，易發(fā)生血管破裂，造成腦溢血，重者會危及生命。

5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動慢。因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板以及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱。否則，一旦失去平衡，會發(fā)生意外。

此外，老年人骨質(zhì)脆弱，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，像劈叉、弓腰、壓痛之類動作，易發(fā)生肌肉、韌帶損傷，同樣也最好不做。