春節(jié)很快來(lái)臨，不少主婦開(kāi)始為迎接農(nóng)歷新年的到來(lái)做準(zhǔn)備——大掃除、辦年貨。雖然這些也不是重體力活，但對(duì)于許多缺少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，卻容易因用力不當(dāng)或姿勢(shì)不良而損傷腰部。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任馬超教授介紹，近日他們就接到在搞衛(wèi)生時(shí)不慎扭傷腰的患者。

　　馬超教授表示，導(dǎo)致腰部扭傷或腰痛的原因主要包括：不良姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間維持固定的體位和肌肉勞損等。所以，在置辦年貨、大掃除過(guò)程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，以減少腰痛的發(fā)生：

　　1、市面上雖然有部分拖把可調(diào)節(jié)長(zhǎng)度，但大部分拖把的長(zhǎng)度是固定的。在拖地的過(guò)程中，許多人習(xí)慣彎著腰拖地。長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)，容易造成肌肉用力不當(dāng)，傷到腰部而造成腰痛。

　　建議：搞衛(wèi)生時(shí)盡量使用長(zhǎng)柄拖把，以免彎腰角度過(guò)大或者彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，打掃過(guò)程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

　　2、擦拭窗臺(tái)或從高處取物時(shí)，超過(guò)自己所及的范圍，例如踮起腳尖清洗位置較高的玻璃窗等，此時(shí)身體若失去平衡，肌肉突然用力容易造成損傷。

　　建議：在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時(shí)，選取高度適當(dāng)、底座平穩(wěn)的腳墊，保證在自己所及的范圍內(nèi)，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發(fā)生。

　　3、搬動(dòng)床柜等重物時(shí)，如果用力不當(dāng)，也容易發(fā)生腰部或肌肉損傷。

　　建議：馬超教授說(shuō)，避免一次搬動(dòng)過(guò)重的東西，搬重物時(shí)盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步。搬提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過(guò)重物體。

　　4、購(gòu)置年貨時(shí)，單側(cè)拎過(guò)重物品容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)屈曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡，容易產(chǎn)生腰痛。

　　建議：避免一次拎過(guò)重的東西，特別要避免單手拎重物。置辦年貨最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開(kāi)多次進(jìn)行采購(gòu)，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　Tips 閃了腰怎么辦？

　　馬超教授表明，一旦發(fā)生急性腰痛的話，可根據(jù)情況進(jìn)行處理：

　　(1)腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi)臥床休息，減少活動(dòng)。疼痛局部用冰敷，此階段不宜熱敷。

　　(2)腰痛超過(guò)48小時(shí)，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時(shí)可進(jìn)行理療或有專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行按摩等治療。

　　(3)如果休息后腰痛未見(jiàn)減輕甚至加重，需盡早前往醫(yī)院診治。

　　馬超稱，為了做到防患于未然，在平時(shí)的工作生活中注意鍛煉身體，例如每天擠出30分鐘進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，提高身體機(jī)能，增加肌肉的力量與柔韌性，減少腰痛的發(fā)生。